3 tipy na riešenie karanténnej depresie

Pri rozhovore s priateľmi a čitateľmi spôsobil COVID-19 nový druh depresie: karanténnu depresiu. Ako naznačuje tento termín, je to priamy výsledok karantény. Ale rovnako ako väčšina vecí v živote, existujú spôsoby, ako to zvládnuť, aby vás nespotrebovalo. Tu je niekoľko osvedčených tipov, ktoré používam na zníženie intenzity karanténnej depresie.

Čo robiť, keď máte karanténnu depresiu

1. Prijmite realitu nového normálu

Keď sa v marci používal termín „nový normál“, myslel som si, že to bolo prehnané. Určite sme sa dlho nezachytili následkov tejto pandémie? Podľa správy¹, odborníci tvrdia, že je pravdepodobné, že tento vírus bude s nami tak dlho, ako v roku 2022. Dva roky nie sú krátke časové obdobie, takže je najlepšie sa vysporiadať s novou normou namiesto toho, aby sme ju popreli. Podľa mojich skúseností prijatie skutočnosti, že musíme predefinovať normálny spôsob, uľahčuje prácu s karanténnym životom. Musíme predovšetkým uznať, že spoločenské dištancovanie a pobyt v čo najväčšej miere sú dve veci, ktoré musíme urobiť v dohľadnej budúcnosti.

2. Vyjadrite svoje emócie namiesto toho, aby ste predstierali, že sú v poriadku

To, že život, ako vieme, že sa zmenilo a že s tým nemôžeme nič urobiť, ešte neznamená, že sa šklebíme a znášame. Ignorovať tlak toxickej pozitivity a sťažujú sa na veci, ktoré už nemôžete robiť. Je úplne zdravé prejavovať negatívne emócie s mierou. Osobne mi chýba jesť pouličné jedlo a raňajky McDonalda viac ako čokoľvek iné. A chcel by som vyjadriť túto frustráciu svojej rodine alebo priateľom najmenej raz týždenne. Výhodou je, že aj oni robia to isté a nakoniec sa buď dohodneme, alebo utajíme. Odvetranie a solidarita uľahčujú boj.

3. Predstavte si, že ste niekde inde

Verím, že malý únik je pre dušu dobrý, bez ohľadu na to, ako praktický ste. Keď je skutočný život ohromujúci, fantasy vám môže pomôcť vyrovnať sa so zdravým spôsobom. Máme to šťastie, že žijeme v čase, keď dokážeme odvrátiť našu myseľ od reality niekoľkými spôsobmi - videohry, filmy, romány, virtuálne cestovanie atď. Neskoré som cez víkendy sledoval sci-fi a utopické filmy a boli veľkým a vítaným rozptýlením. Jeden z mojich priateľov, ktorí boli posadnutí cestovaním, často sníva o exotických dovolenkách, keď jej chýba až do fyzickej bolesti. Je však dôležité neprekročiť čas vo fantázii, pretože ak tak urobíte, bude pre vás veľmi ťažké vrátiť sa do skutočného sveta.

A čo je najdôležitejšie, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc, ak ju potrebujete. Nie je na škodu vidieť terapeuta, zvlášť teraz, keď žijeme v takých neistých časoch.

zdroj

1. John L., “Pandémia koronavírusu pravdepodobne vydrží dva roky, píše sa v správe. “, BloombergQuint, 1. mája 2020

Mahevash Shaikh je tisícročný bloger, autor a básnik, ktorý píše o duševnom zdraví, kultúre a spoločnosti. Žije, aby spochybňovala konvencie a redefinovala normálne. Nájdete ju na jej blog a ďalej Instagram a Facebook.