Práca s bipolárou v časoch krízy

Teraz nie je pre nikoho ľahký čas. Prebiehajúce spoločenské a hospodárske otrasy krízy COVID-19 a občianske nepokoje v dôsledku tragických a nezmyselná vražda Georgea Floyda 25. mája vyvolala v mnohých pocitoch strachu, úzkosti, hnevu a depresie ľudí. Takéto pocity sú prirodzené a vhodné reakcie na rasizmus, násilie, izoláciu a finančnú neistotu. A môžu veľmi sťažiť, ak nie znemožniť zameranie sa na prácu - najmä pre tých z nás, ktorí sa už zaoberajú problémami duševného zdravia, ako je bipolárna porucha.

Ťažko sa sústrediť na prácu v čase krízy je normálne.

Ja sám som sa minulý týždeň skutočne usiloval sústrediť na prácu. Aj keď viem, že je potrebné aj naďalej hľadať svoje živobytie a pracovať na budovaní kariéry a života, ktorý chcem pre seba, cítim sa zle pokračovať v „bežnom podnikaní“, keď toľko ľudí bolí. Zažil som emócie s plnou horskou dráhou, niekedy v rozpätí jednej hodiny: hnev nad rasovou nespravodlivosťou, strach zo zdravia a bezpečnosti mnohí z mojich blízkych viny, že by som mal robiť „viac“, aby som pomohol, vďačnosť za okamihy jasnosti a nádeje a hlboký, hlboký smútok nad stavom world. Ako niekto, kto už vďaka svojej bipolárnej poruche zažil extrémne emócie, nebolo to nič vyčerpávajúce.

Našťastie pre mňa, som ten typ človeka, ktorý sa cíti pohodlne a stabilne tým, že sa stále viac venujem práci a osobným projektom. Viem tiež, že dodržiavanie prísnej rutiny je rozhodujúce pre zvládnutie mojej nálady v najlepšom možnom čase, a teraz je absolútne nedostupné. Ale pre mnohých ľudí, ktorí čelia každodennej výzve práce s bipolárou, môže táto súčasná doba viesť k tomu, že sa bude držať krok s prácou a bude sa držať každodennej rutiny, ktorá sa zdá byť neprekonateľnou prekážkou.

Ak sa snažíte zvládnuť svoju bipolárnu poruchu a udržať krok s prácou v tomto období strachu a neistoty, nie ste sami a vaše pocity sú úplne platné.

3 spôsoby, ako riadiť prácu s bipolárou v záťažových časoch

1. Venujte pozornosť narážkam vášho tela.

Môže sa vyskytnúť fyzické nutkanie triasť sa, plakať alebo kričať. Toto je spôsob, akým váš nervový systém rozptyľuje traumu a stres z tela, a je to normálna reakcia, ktorú všetci cicavce musia extrémne obávať a úzkosti.¹ Nájdite bezpečné a pokojné miesto, kde môžete tieto pocity vyjsť. (Keď sa cítim takto, rád stojím v sprche a nechám sa umyť teplou vodou.) Uistite sa, že tiež zostávate hydratovaní, pravidelne jete a veľa spánku.

2. Aby vaša rutina nebola obchodovateľná.

Pri udržovaní pravidelnej rutiny môže byť v čase krízy náročné. Dôsledná denná štruktúra je kľúčom k prevencii depresie a mánie. Pamätajte, že ak nie ste v poriadku, nemôžete sa starať o svoju prácu - alebo svojich blízkych.

3. Stanovte silné digitálne hranice.

Už to bolo povedané, ale opakuje sa: stanovte pevné hranice okolo posúvania sa cez sociálne médiá a čítania správ. Pri praktickej starostlivosti o seba je možné byť informovaný o tom, čo sa deje a ako vám môže pomôcť. Zistite, ako vyzerá táto rovnováha, aby ste sa vyhli časnému saťu alebo paralyzovaniu smútkom, strachom a stresom.

Ako sa vysporiadate s prácou a bipolárou počas tohto súčasného obdobia, v ktorom sa nachádzame? Neváhajte sa podeliť o komentáre.

zdroje

1. Porges, S., "Polyvagálna perspektíva." Science Direct, 26. júna 2006.

Nori Rose Hubert je spisovateľka na voľnej nohe, blogerka a autorka pripravovaného románu Hodina snov. Celoživotná Texanka v súčasnosti delí svoj čas medzi Austin a Dallas. Spojte sa s ňou na nej webové stránky, strednáa Instagram a cvrlikání.