Uzemňovacie techniky pre PTSD
Techniky uzemnenia sú cenným nástrojom zvládania pre ľudí trpiacich posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Jadrom PTSD je porucha, ktorá udržuje ľudí uviaznutých v minulosti. Na druhej strane techniky uzemnenia pomáhajú ľuďom s PTSD spojiť sa s prítomnosťou.
Nájdenie techník uzemnenia, ktoré fungujú pre moje príznaky PTSD, bolo cestou. Uzemnenie je veľmi osobná skúsenosť a to, čo funguje pre iných ľudí, pre mňa nie vždy funguje. Našťastie existuje veľa techník, z ktorých si môžete vybrať, čo sa týka uzemnenia.
Typy uzemňovacích techník
Techniky uzemnenia sa často zameriavajú na päť zmyslov: zrak, čuch, zvuk, dotyk a chuť. Keď je vaša myseľ uviaznutá v minulosti, pripomenutie si reality súčasnosti je skvelý spôsob, ako sa oslobodiť. Tu je niekoľko základných myšlienok, ktoré môžete použiť pre každý z piatich zmyslov.
- zrak- Okolo seba zrakom je vynikajúci spôsob, ako znovu získať svoj pocit seba v ťažkej chvíli. Moje obľúbené cvičenie je počítanie počtu objektov, ktoré vidím okolo seba v určitej farbe. Keď sa disociujem, rád by som si sám opísal svoje fyzické prostredie. Obidve tieto techniky mi bránia v tom, aby som uviazol v pozadí.
- Vôňa- Nič vás nezachytí viac ako silná vôňa. Čokoľvek z vonných sviečok, éterických olejov alebo vonných mydiel môže byť použité na pomoc pri zemení. Levanduľový olej je jedným z mojich obľúbených vôní, ktoré používam pri disociácii.
- zvuk- Použitie zvuku na uzemnenie nemusí byť hlasné ani extrémne. Mäkké, prirodzené zvuky vášho prostredia vytvárajú efektívny uzemňovací nástroj. Urobte si chvíľku, aby ste si vypočuli cvrlikanie vtákov, autá idú okolo a vietor píšťalku v stromoch.
- dotyková--Touch je ďalší skvelý spôsob, ako sa vymaniť z flashbacku alebo záchvatu paniky. Pocit rôznych častí vášho tela a zameranie sa na pocity je ukľudňujúce a uzemňujúce. Začnite s hlavou a pracujte až na prsty na nohách - alebo naopak.
- príchuť- Podobne ako vôňa, silný vkus vás môže zaskočiť späť do súčasnosti. Kyslé citróny, horká káva alebo korenené papriky vám môžu pomôcť znovu sa spojiť s prítomnosťou. Osobne rád držím v ruke kyslú cukrovinku, pretože ju môžem používať doma aj v kancelárii.
Nájdenie mieru technikami uzemnenia
Keď som prvýkrát začal skúmať pojem uzemnenia prostredníctvom piatich zmyslov, zistil som, že je nepríjemný. Nerozumel som, prečo toľko expertov na traumy hovorilo o dôležitosti uzemnenia, pretože to nedokázalo vyliečiť moju poruchu. Vedomie alebo nie, bol som stále prilepený na môj PTSD. Ako ma meditovala alebo zapaľovala sviečka?
Rozumiem však tomu, že uzemňovacie techniky nie sú určené na liečenie PTSD. Sú určené na zmiernenie príznakov traumy. Nemôžu vrátiť späť škodu, ktorá už bola spôsobená, ale môžu nám pomôcť prekonať deň s menšou úzkosťou. Nájdenie spôsobov, ako byť šťastný, keď sa liečim, sa v poslednej dobe pre mňa stalo oveľa dôležitejšou a vďaka tomu to umožňujú uzemňovacie techniky.
Vyskúšajte techniky uzemnenia vyššie a dajte nám vedieť, čo si myslíte v komentároch nižšie. Nie každá technika uzemnenia bude pracovať pre vás, a to je v poriadku. Trauma je pre váš život jedinečná a vaše metódy uzemnenia budú rovnako.
