Ako ovládať drvivé pocity v PTSD

V Zdrojový súbor posttraumatickej poruchy stresuGlenn Schiraldi píše: „Život sa cíti. Necítiť to znamená byť mŕtvy. “ To je celkom vyhlásenie, ktoré zvažuje, s PTSD je naším najväčším cieľom vyhnúť sa našim ohromným pocitom! Je to ťažké hádanky: Vyrovnanie sa s PTSD a jeho zvládnutie vyžaduje, aby ste utlmili svoje emócie, aby ste sa mohli cez deň len dostať. Liečenie si však vyžaduje, aby ste to urobili cítiť svoje emócie - a zvykni si na to. Čo má prežiť?

Drvivé emócie vás nemôžu zabiť

Jednou z najväčších obáv, ktorú som mal, bolo, že sila mojich emócií by ma spôsobila sebazničením. Preto som sa vyhla hovoreniu, premýšľaniu, zdieľaniu alebo uznaniu čohokoľvek o mojej traume. Doslova som cítil, že ak dovolím, aby sa objavila akákoľvek z týchto ohromných emócií, zbláznil by som sa tam sám v mojej hlave, musel by som byť upokojený a rovný a zabalený do čalúnenej miestnosti. No, tak to aj tak bolo a to bol môj najväčší strach.

Predstavte si moje prekvapenie, keď som sa pri zotavovaní začal pozerať priamo na svoje spomienky, naučil som sa sedieť v tichosti a objavil pravdu: Emócie vás nemôžu zabiť. Sú to pocity a hoci tieto pocity môžu byť veľmi silné a zdá sa, že sú ohromujúce, je možné naučiť sa byť s nimi prítomní, presadiť svoju vlastnú silu (áno, máte ju, aj keď môžete mať pocit, že ju nemáte) a prejsť okamihom úspešným východ.

6 krokov k upokojeniu drvivých emócií

Aj keď je tento proces najlepšie naučený v prítomnosti vyškoleného odborníka v oblasti duševného zdravia, existujú tipy, ktoré môžete praktizovať sami. Schiraldi ponúka tieto kroky na transformáciu pocitov:

1 - Rozpoznajte pocit, keď sa objaví: Všímavosť je toho veľkým sprostredkovateľom, pretože si je vedomá vašich telesných podnetov a reakcií.

2 - Spojte sa s pocitom: Pozvite svoje vedomé ja, aby si potriaslo rukami s pocitom a spojilo sa, čo umožňuje, aby všímavosť zakotvila akékoľvek pocity strachu.

3 - Pokojný pocit: Breathwork je úžasné. Skúste vdychovať štyri počty, držte 4 počty, výdych šesťkrát a zadržiavajte dva počty - cyklus zopakujte desaťkrát.

4 - Uvoľnite pocit; nechaj to tak: Dýchajte do pocitu, ktorý chcete uvoľniť, predstavte si, že sedí na vašom jazyku. Keď vydýchnete, dych si predstavíte, že sa tento pocit vynára vo vetre výdychu.

5 - Pozrite sa hlboko: Preskúmajte príčiny pocitu. Pocity sú založené na myšlienkach, ktoré sú založené na viere. Aké viery, vnímanie a (predpokladané) porozumenie vás vedú k tomuto pocitu? Sú presné? Aké ďalšie spôsoby by ste mohli vidieť na rovnakých skutočnostiach / udalostiach / podrobnostiach? Ako to zmení váš pocit?

Aj keď je to pravda, obnovenie PTSD sa naplní okamihmi, ktoré môžu skutočne spochybniť vaše zdravie, je tiež pravda, že vaša myseľ a vaše ja sú silnejšie, ako sa občas môžu cítiť. Postupne, ako ja naučil sa dôverovať a objavovať spôsoby, ako pomôcť mojej mysle a pracujem spolu, stal som sa viac znalý pri zaobchádzaní s emóciami, ktoré uľahčili život oveľa jednoduchším. Nakoniec pocit, že moje pocity spôsobili, že sa žilo oveľa zábavnejšie!

Michele je autorom knihy Váš život po traume: Silné praktiky na získanie vašej identity. Spojte sa s ňou Google+, LinkedIn, Facebook, cvrlikání a jej webovú stránku, HealMyPTSD.com.