Uzemňovacie techniky pre veľkú úzkosť pri obnove PTSD

Techniky uzemnenia úzkosti môžu byť veľmi užitočné pri posttraumatickej stresovej poruche (PTSD). Úzkosť, ktorú trpia ľudia s PTSD, môže byť desivá a frustrujúca; či už ide o flashbacky, nočné mory alebo záchvaty paniky. Jedným zo spôsobov, ako pomôcť, je použitie uzemňovacích techník na dosiahnutie úzkosti pri obnove PTSD, aby sme si pripomenuli, že sme v poriadku a bez bezprostredného nebezpečenstva.

Čo sú uzemňovacie techniky úzkosti?

Uzemňovacie techniky úzkosti sú spôsobom, ako sa dostať späť do reality, keď sa úzkosť rozbehne. Je to forma všímavosť ktoré vám pomáhajú ukotviť vás v súčasnosti, a nie zostať v stave úzkosti, flashbackyalebo štiepenie. Uzemňovacie techniky používajú päť zmyslov, aby vás spojili s tu a teraz, upokojujúc príznaky úzkosti prináša PTSD a umožňuje vám spoznať, čo je skutočné a čo nie. Existuje mnoho rôznych typov techník uzemnenia, niektoré sú fyzické a iné mentálne. Nájdenie tých, ktoré pre vás najlepšie fungujú, môže vyžadovať niekoľko rôznych techník (Top 21 techník uzemnenia úzkosti

Príklady uzemňovacích techník úzkosti pri obnove PTSD

Uzemniť sa pri záchvate úzkosti môže byť čokoľvek, čo využíva jeden zo zmyslov. Môže to byť také jednoduché, ako pozorovať niečo, čo sa deje okolo vás, zhlboka sa nadýchnuť a venovať pozornosť tomu, ako sa cítite pri vdychovaní. Počúvanie hudby je ďalším príkladom. Môže fungovať čokoľvek, čo vám pomôže zakoreniť sa v súčasnosti. Tu je zoznam niektorých nápadov, ktoré vám môžu pomôcť:

• Hovorte nahlas. Môžete použiť čestné vyhlásenia, ktoré vás upokojia, alebo si len jednoducho zdvihnite knihu alebo časopis a začnite nahlas čítať. Venujte pozornosť zvuku vlastného hlasu.
• Zavolaj kamarátovi. To, o čom hovoríte, nezáleží. Vypočutie známeho hlasu a interakcia vám pomôžu rozpoznať, že ste v bezpečí.
• Pohybujte svojím telom. Potlesknite si ruky alebo dupajte nohami a venujte pozornosť fyzickým pocitom.
• Zjedz niečo. Skúste mať niečo pikantné, kyslé alebo studené. Ako to chutí?
• Domáceho maznáčika psa alebo iného domáceho maznáčika. Vyslovte ich meno nahlas a hovorte s nimi. Domáce zvieratá majú upokojujúci účinok.
• Použite svoje „bezpečné miesto“. Ak ste si vybrali a bezpečné miesto ísť emocionálne pri práci s terapeutom, choď tam. Pomôže vám to cítiť sa bezpečne a bezpečne.
• Napíšte svoj denník. Zapíšte si, čo cítite a čo vás znepokojuje. Samotný akt umiestnenia pera na papier môže často zmierniť úzkosť.
• Skontrolujte pulz. Môže byť užitočné nájsť si pulz a predstaviť si krv, ktorá prúdi cez vaše telo.
• Ísť von. Venujte pozornosť tomu, ako sa cíti. Je teplo alebo chlad? Počujete štekanie vtákov, premávku alebo štekanie psov? Počúvajte a sledujte.

Toto je len niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa viac zakorenené v boji proti úzkosti pri obnove PTSD. Aké veci používate na upokojenie úzkosti?

Nájsť Jamiho na Facebook, dňa cvrlikání, dňa Google+a ďalej jej blog.

Jami DeLoe je nezávislý spisovateľ a bloger závislostí. Je zástankyňou uvedomenia si duševného zdravia a zotavenia zo závislosti a sama sa zotavuje z alkoholu. Na svojom blogu nájdete Jami DeLoe, Sober Grace, cvrlikánía Facebook.