Budujte sebaúctu za desať minút denne

Vaša cesta k silnejšej sebaúcte môže trvať každý deň iba desať minút. Ak máte pocit, že máte zlú sebaúctu, ale neviete, čo s tým, vyskúšajte toto jednoduché cvičenie, ktoré trvá päť minút ráno a päť pred spaním. Jednoduchým odhodlaním venovať tento malý čas sebe samému si budujete zdravšiu sebaúctu.

Ľudia s problémami so sebaúctou často trávia veľa času zameraním na to, ako sa javia ostatným. To môže spôsobiť, že budú ignorovať svoje vlastné pocity. Povedomie je prvým krokom k vytvoreniu zmeny, a keď nie ste spokojní s niečím tak dôležitým, ako je vaša úroveň sebaúcty, chcete a zaslúžite si vytvoriť zmenu. Desať minút samovyšetrenia denne vybuduje zdravšiu sebaúctu.

Cvičenie na budovanie sebaúcty

Počas dvoch päťminútových období si budete klásť otázky, ktoré vás vedú k tomu, aby ste si lepšie uvedomovali tie časti vášho života, ktoré vás uspokojujú, a tie časti, ktoré by ste chceli zmeniť. Začnete si vizualizovať, ako by tieto zmeny mohli vyzerať, a zlepšíte sa v nastavení na najspokojnejší možný deň. Tu je niekoľko príkladov otázok, ktoré používam, keď sa každý deň registrujem sám so sebou. Použite ich alebo ich prispôsobte na vytvorenie tých, ktoré s vami hovoria.

• Ráno
  • Ako sa dnes cítim fyzicky? Nejaké bolesti? Nejaká choroba? Cítim sa silný? Je to moja alergická sezóna?
  • Ako sa dnes cítim emočne? Teším sa na deň? Som v strese, úzkosti alebo v depresii?
  • Ako môže môj súčasný fyzický alebo emocionálny stav ovplyvniť môj deň? Musím zmeniť niektorý zo svojich plánov? Mám si zbaliť čokoľvek, čo by mi pomohlo cez deň, čo by som za normálnych okolností nenosil so sebou?
• Večer
  • Ako sa po dnešku cítim fyzicky a psychicky? Prehnal som to? Som dnes so svojím úsilím spokojný?
  • Je niečo, čo môžem urobiť inak, keď nabudúce budem čeliť podobným udalostiam, aby som zlepšil svoj výsledok? Ako môžem rásť vo svojich schopnostiach v oblastiach, ktoré ma sklamali?
  • Na čo som dnes najviac hrdý?
  • Za čo som dnes vďačný?

Výhody desať minút denne

Keď cvičíte každé ráno a večer, ctíte si sebauznanie svojich pocitov bez úsudku. Ranný čas vám pomôže pripraviť sa na deň, čo je skvelý spôsob, ako si precvičiť starostlivosť o seba. Večerná reflexia je pozitívna a produktívna recenzia, ktorá môže viesť k rastu a zamerať sa na dobré časti vášho dňa.

Môže sa zdať ťažké vybojovať si pre seba aj toto malé množstvo času, ak ste zvyknutí dávať všetkým ostatným na prvé miesto 100% času. Na ráno myslite na to, kedy si dáte kávu alebo počas sprchovania. Na večer sa môžete zamyslieť, keď upratujete po večeri alebo keď vaša rodina sleduje ich obľúbenú šou v televízii.

Najlepšie by bolo nájsť si čas, kedy môžete byť sami a stále na pokojnom mieste, ale najdôležitejšou časťou je nájsť si čas a obdobie. Keď si zacvičíte, uvidíte prínos tohto cvičenia a prirodzene sa budete usilovať vylepšiť zážitok tempom, ktoré vám vyhovuje. Tých päť minút sa pre mňa vyvinulo v začiatok meditačnej praxe. Zaviažte sa začať kdekoľvek a akokoľvek budete môcť a nechajte cestu ísť cestou, ktorá vyhovuje vašej osobnej situácii.

Máte hodnotu desať minút denne, každý deň. Trávenie tohto malého množstva času každodennou kontrolou so sebou preukazuje sebalásku, dôležitý faktor zdravej sebaúcty. Vyzývam vás, aby ste sa zaviazali skúsiť to týždeň. Dajte mi vedieť, ako to chodí v komentároch. Zdravé sebavedomie je najlepšie dať si.