Ovládajte svoje emócie tak, aby to váš zneužívajúci partner nemohol

Posledný príspevok hovoril o tom, prečo stratiť kontrolu nad svojimi emóciami pomáha vášmu zneužívajúcemu partnerovi získať nad tebou kontrolu. Verte mi, viem, aké náročné je udržať si pokoj, keď vám násilník stláča gombíky! Stratil som nad sebou kontrolu viackrát, ako som chcel počítať. Po vyhodnotení svojich reakcií na zneužitie som utrpel hanbu.

Náš Cieľom ako cieľov verbálneho zneužívania je udržať naše emócie pod kontrolou čo vedie k čistej mysli a svedomiu. Existujú spôsoby, ako sa dostať na zem a rešpektovať svoje emócie bez straty úcty k sebe. Život v týraní vás emočne ohrozuje, ale nemusí vás prekonávať.

Spojte sa so svojimi vlastnými emóciami

Skôr ako budete môcť venovať pozornosť svojim emóciám, musíte sa s nimi spojiť. Nie je prekvapením, že niektoré obete zneužívania zriedka venujú pozornosť tomu, ako sa cítia. Informácie o životnom prostredí obete pochádzajú z poznania ako sa cíti ich násilník aby mohli podľa toho konať (vyhnúť sa zneužívaniu). Zneužívateľ a obeť kladú na pocity obete malý význam a obeť s nimi časom stráca kontakt.

Počas nasledujúcich dní venujte pozornosť tomu, ako sa cítite v rôznych bodoch dňa. Pri pomenovaní emócie venujte pozornosť svojmu srdcovému rytmu, napätiu v tele a myšlienkam. Ak máte pocit, že môžete, urobte to isté cvičenie, keď je váš násilník nablízku. V čom sa líšia vaše pocity, keď ste sami? Ako sú rovnaké?

Ak sa pristihnete, že si predstavujete, čo váš násilník cíti, zastavte sa objektívnym pozorovaním. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Rozčuľuje sa,“ myslite na seba, „chodí na mňa a pozerá na mňa,“ alebo „Prižmúva na mňa oči.“

To je dôležité na to, aby ste nad sebou zlomili kúzlo svojho násilníka. Chcú, aby ste „vedeli“, ako sa cítia, aby ste mohli automaticky inklinovať k ich túžbam. Pokiaľ to nefunguje vo vašej rodine, nemáte psychiku - tak sa prestaňte snažiť byť jedným. Dávaj pozor na svoje emócie a tvoj konania násilníka.

Aby ste sa odpojili od emócií násilníka, prestaňte hádať a začnite vedieť, čo ich núti tikať. Čítať Prečo to robí?: Vo vnútri myšlienok naštvaných a ovládajúcich mužov Lundy Bancroft alebo V ovčom oblečení: Porozumenie a zaobchádzanie s manipulatívnymi ľuďmiGeorge K. Simon, PhD.

Na zneužitie reagujte primerane a bezpečne

Svojho násilníka poznáš lepšie ako ktokoľvek iný. Skôr ako prijmete návrhy niekoho iného, nasleduj svoje črevo. Ak viete, že váš násilník hľadá skutočnú krv, musíte urobiť všetko pre to, aby ste sa tomu vyhli (pokiaľ je to možné, malo by sa vyhnúť tomu, aby ste z oblasti odišli do bezpečia!).

Povedzme, že ste uprostred rozhovoru so svojím násilníkom, keď zbadáte, ako vám bije srdce. Pozastavte sa a zamyslite sa nad tým, čo ste cítili, keď vám naposledy bežalo srdce. Pravdepodobne to bola úzkostlivá chvíľa, v ktorej ste cítili, že vás násilník pripravuje, zneužíva vtipom, alebo ste vedeli, že sa má stať niečo zlé. Cítite úzkosť alebo strach.

Zhlboka sa nadýchnite a ospravedlňte sa z rozhovoru. „Prepáčte, musím cikať,“ funguje celkom dobre. Keď prídete na toaletu, blahoželajte si k iniciatívnemu kroku na svoju ochranu. Potom premýšľajte o tom, čo sa dialo. Prečo si mala úzkosť? Čo hovoril váš násilník a čo urobili Znamená to urobiť s vašou reakciou na to? Vaše vnímanie je správne a pred opustením kúpeľne by ste sa mali chvíľu rozhodnúť, ako s tým naložíte.

Možno nabudúce, keď váš násilník začne konať, vám nebude trvať dlho, kým zistíte, ako sa cítite. Dalo by sa povedať niečo ako: „Počul som, ako som ťa práve povedal? myslíš Som (blázon, neschopný, lenivý, ...)? „Ak je váš násilník popiera, že by to povedal, stačí povedať: „Dobre. Stačí skontrolovať. “Ak váš násilník povie:„ Áno, dobre ste ma počuli! “, Môžete povedať:„ S tým nesúhlasím a nebudem tu stáť a nenechám vás uraziť, “potom odíďte.

V tejto chvíli ste pripravení nejaké vytvoriť hranice. Môžete si tiež prečítať knihu Patricie Evansovej Slovne urážlivý vzťah: Ako ho rozpoznať a ako reagovať naučiť sa pokročilejšie techniky odozvy.

Dajte svoju bolesť kamkoľvek ísť

Ak to všetko znie, akoby ste potrebovali mať vôľu svätého, máte pravdu. Je TOUGH urobiť pauzu a porozmyslaj ako reagovat keď ťa ťažko zasiahne emócia. Ako zabrániť ľuďom v stláčaní tlačidiel Alpert Ellis je vynikajúcim zdrojom informácií o tom, ako udržať slová svojho násilníka na uzde.

Spočiatku však pravdepodobne budete chcieť plakať, kričať alebo robiť čokoľvek, čo zvyčajne robíte, keď váš násilník koná. Zvyky je ťažké prelomiť! Ale reagovanie rovnakým spôsobom, aký máte vždy, vám prinesie rovnaké výsledky, aké vždy získate.

Namiesto toho, aby ste eskalovali cyklus zneužívania tým, že dáte svojmu násilníkovi to, čo chce (chce, aby ste stratili kontrolu nad sebou), buďte pokojní, chladní a zhromaždení v prítomnosti vášho násilníka. (Mysli na Umu Thurmanovú v Kill Bill alebo Clint Eastwood v prakticky akomkoľvek pohybe, aký kedy urobil.)

Ale keď máš chvíľu pre seba, daj svoju bolesť kam ísť. Mohol by si:

• napíš, čo sa stalo, ako si reagoval a aké to bolo, ako si chcel reagovať, ako budeš reagovať nabudúce.
• urobte videozáznam alebo hlasový záznam s rovnakými informáciami, aké sú uvedené vyššie
• zavolajte priateľovi a povedzte im nielen to, čo sa stalo, ale aj to, ako ste reagovali a aké to bolo, atď.
• sviatočné logo alebo nakreslite obrázok udalosti
• zatancuj si

Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je zvnútorniť bolesť. Nenechávajte si to pre seba, pretože to tam bude sedieť a čakať na ďalšie zneužitie, keď sa z vás vrhne bez vášho dovolenia. Nakoniec nezabudnite dať si pauzu, ak to pokašlete. Naučiť sa každú novú zručnosť si vyžaduje prax, takže buďte trpezliví a pokračuj v cvičení!

Kellie Jo Holly nájdete na Časopisy o verbálnom zneužívaní, alebo sociálne médiá na Google+, Facebook, Twitter a Autori Amazonu.

* Ženy aj muži môžu byť zneužívateľmi alebo obeťami, takže moje výbery zámenov neberte ako implikáciu toho, že jedno pohlavie zneužíva a druhé je obeťou.