6 dôležitých tipov, ako sa vyrovnať s účinkami úzkosti na váš život

Účinky úzkosti na váš život môžu byť brutálne a zasahovať do toho, čo chcete robiť, s kým chcete byť a ako chcete byť. Predošlý príspevok bol preskúmaný šiestimi spôsobmi, ako sa úzkosť zmieta vo vašom živote. Tu sa znovu pozrieme na tieto nepríjemné účinky úzkosti a ponúkam šesť tipov založených na všímavosti, ktoré im umožnia efektívne sa s nimi vyrovnať. Môžete ich implementovať okamžite - nepotrebujú ďalšie nástroje ani prípravu - takže môžete znížiť účinky úzkosti na seba a svoj život.

Prečo by ste si mali uvedomiť tipy na zníženie účinkov úzkosti?

Konečným dôsledkom úzkosti je, že ovláda vaše myšlienky a pocity. Môže to diktovať vaše správanie. Úzkosť sa snaží žiť váš život pre vás, a tak z vás urobí nechcenú bábku i publikum, ktoré vytvára bábkové divadlo. Jeho šou sa odohráva vo vašej minulosti a budúcnosti. Hviezdami sú automatické negatívne myšlienky, prežúvanie, strach, strach, čo sa deje a najhoršie scenáre. Ak máte dosť, vezmite si srdce. Bez ohľadu na to, koľko zámkov a povrázkov úzkosť použila, aby vás udržali mimo vášho vlastného života a uviazli v jeho bábkovom predstavení, môžete pomocou všímavosti oslobodiť sa a žiť slobodne.

Všímavosť je čin, ktorý sa ukazuje vo vašom živote naplno napriek problémom, stresu, úzkosti a iným rušivým výzvam. Aby ste to dosiahli, rozhodli ste sa žiť vo svojej súčasnej chvíli. Keď sa vaša myseľ zatúla k starostiam o veci, ktoré sa už stali alebo o to, čo sa môže stať v budúcnosti, vy jednoducho si všimnite, že ste v bábkovom divadle úzkosti, a použite svoje zmysly na zameranie na niečo hmatateľné v tu a teraz.

Všímavosť je v koncepcii jednoduchá, ale v praxi môže byť náročné ju udržať. Našťastie existujú praktické veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si rozvinuli túto zručnosť a spôsob bytia vo svojom živote. Nasledujúcich šesť tipov na zníženie účinkov úzkosti nám vychádza z všímavosti. Pomôžu vám zostať prítomní a angažovaní v každom okamihu vášho života, a tak vás zbavia bábkového predstavenia úzkosti bez akýchkoľvek šnúrok.

6 dôležitých tipov na riešenie účinkov úzkosti

Nasledujúce účinky sú prevzaté priamo z aplikácie predchádzajúci príspevok spomenuté vyššie. Tu namiesto toho, aby sme sa vracali k podrobnostiam každého z nich, skočíme priamo do tipov na zmenšenie každého z nich.

Úzkosť vás môže urobiť emotívnejšou, ako by ste chceli byť. Úzkostné emócie sú nepríjemné, preto sa ich často snažíme ignorovať, popierať alebo bojovať za ich potlačenie. To slúži iba na ich zintenzívnenie, pretože to, na čo sa zameriavame, je to, čo rastie. Ak sa chcete cítiť pokojnejší a sústredenejší, keď úzkosť spôsobí emočné otrasy, rozvíjajte vedomie. Začnite spozorovať jemné emócie, ktoré sa začnú vo vašom vnútri valiť, a nalaďte sa tiež na fyzické signály, ako je nová bolesť hlavy, búšenie srdca alebo vlna nevoľnosti. Potom sa niekoľkokrát pomaly a zhlboka nadýchnite. Hlboké dýchanie vypína reakciu boja alebo letu a aktivuje jej pokojný náprotivok, reakciu odpočinku a trávenia. Aj keď to priamo nezmení to, čo vás robí emocionálnymi, pomôže vám to zachovať pokoj, aby ste sa s tým vyrovnali.

Život s úzkosťou môže mať vplyv na fyzické zdravie. Ak chcete, aby vaša myseľ aj telo fungovali optimálne, aby ste mohli čeliť problémom a riešiť ich, vytvorte si plán riadenia úzkosti celého tela, ktorý zahŕňa láskyplné vychovávanie celej vašej bytosti. Jedzte jedlá, ktoré pomáhajú úzkosti a vylučujte alebo minimalizujte jedlá, ktoré ju zhoršujú. Pravidelne cvičte a venujte sa všímavým pohybovým praktikám ako napr jóga na úzkosť. To, ako tieto veci robíte, je rovnako dôležité ako samotné činnosti. Keď jete, cvičíte alebo sa venujete iným činnostiam, robte ich radšej s rozvahou, než aby ste sa zaoberali telefónom, televíziou alebo inými rozptýleniami. To pomáha udržiavať myseľ a telo v pokoji a pokoji.

Úzkosť je tretím kolesom vo vzťahoch. Namiesto toho, aby vás chytili obavy z toho, čo majú hovoriť a robiť alebo ako na vás môžu ostatní reagovať, buďte stále pri sebe. Venujte im svoju plnú pozornosť. Keď sa vaša myseľ zatúla k myšlienkam na ostatných alebo na situáciu, v ktorej sa nachádzate, obráťte svoju pozornosť na fyzickú osobu. Keď zistíte, že usudzujete o tom, čo sa deje, jemne si povedzte: „Obávam sa, čo povedať, a teraz sa zameriam na skutočnú osobu. “Potom ich naplno počúvaj a budeš schopný odpovedať, keď príde na teba.

Úzkosť môže narušiť vašu komunikáciu. Keď zistíte, že ste pod tlakom hovoriť príliš veľa alebo že nie ste schopní povedať vôbec nič, spoznajte úzkosť, ktorá ju vedie, pozastavte sa a zhlboka sa nadýchnite. Nalaďte sa na okamih, aby ste zachytili signály, ktoré vás upozornia, kedy máte hovoriť. Plne počúvajte, čo sa deje, aby ste prirodzene vedeli, čo máte odpovedať. Takto zostávajúci pokojný a v pamäti vám pomáha komunikovať premyslene. Môžete hovoriť sami. Na komunikáciu nepotrebujete úzkosť.

Prežívať úzkosť znamená mať pochybnosti o sebe. Ak chcete znížiť úzkosť zo seba, spoznajte seba a všetky svoje silné stránky. Môžete si viesť denník, ktorý bude odrážať vaše záujmy, talent a pozitívne povahové vlastnosti. Zahrajte sa na detektíva a chyťte sa robiť malé i veľké veci, na ktoré ste hrdí. Napíšte potvrdenie alebo krátky popis svojich silných stránok a nechajte ich na miestach, kde ich nájdete. Ak pochybnosti o sebe samom vyvstávajú, pripomínajte si svoje pozitívne vlastnosti a vyberte si jednu, ktorú použijete v súčasnosti.

Úzkosť môže viesť k vyhýbaniu sa. Začnite si všímať, keď sa vaša myseľ zatúla alebo keď robíte veci, aby ste sa niečomu vyhli, a cielene sa pohnite. Rozvíjajte pocit vďačnosti a myslite na pozitívne veci bez ohľadu na to, v čom spočíva úzkosť, ktorej sa musíte vyhnúť. Pocit vďačnosti môže byť motivujúci, pretože presunie vašu pozornosť od problémov, starostí a predstavených najhorších scenárov a sústredí vás na to, čo už je pozitívne. Vďačnosť vedie pri znižovaní vyhýbania sa a úzkosti všeobecne.

Začnite tieto nástroje všímavosti začleňovať do svojho života a kúsok po okamihu začnete znižovať negatívne účinky, ktoré má úzkosť na váš život.

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobnú výučbu duševného zdravia pre študentov na základnej a strednej škole. Je autorkou mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Spôsoby, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness, Oslobodte sa: terapia prijatia a angažovanosti v 3 krokoch a päť kriticky oceňovaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.