Ak neurčíte hranice, vaša depresia sa zhorší
Poďme stíhať: depresia je psychicky a fyzicky vyčerpávajúca. Aj keď nemáte málo fungujúca depresia, depresia obmedzuje to, čo môžete a nemôžete robiť. Aby sa zabránilo zhoršovaniu, je potrebné naučiť sa určovať hranice. Tu je dôvod.
Vaša energia je obmedzená
Z toho, čo som videl, majú ľudia s depresiou tendenciu mať nižšiu hladinu energie ako ľudia bez depresie. Je životne dôležité využívať svoju energiu predovšetkým na a) veci, ktoré musíte urobiť, ab) veci, ktoré chcete urobiť. Ak nemáte stanovené presné hranice, ľudia nebudú vedieť, ako s vami komunikovať. Napríklad váš priateľ môže vyžadovať vašu obvyklú úroveň pozornosti počas a fáza zlého duševného zdravia. Vo výsledku sa pravdepodobne budete snažiť čo najlepšie zamerať sa na ne. Ale ako sa hovorí, človek nemôže nalievať z prázdneho pohára. Napriek vášmu úsiliu váš priateľ zistí, že máte nedostatok pozornosti. Horšie je, že sa nakoniec budete cítiť vyčerpaný, pretože ste neinvestovali to málo energie, ktoré ste mali, do starostlivosti o seba.
Povedzte nie a povedzte to často
Ako je ilustrované v predchádzajúcom príklade, ľudia nemôžu čítať vaše myšlienky - a určite nemôžu stanoviť hranice vo vašom mene. Tiež podľa môjho názoru nie je väčšina ľudí prirodzene empatická. Keď niekto od vás niečo chce, dá sa na prvé miesto a spýta sa, požaduje, dokonca vás za to naštve. Niektorí ľudia po vás prejdú, ak im to dovolíte. Najjednoduchší spôsob, ako nebyť drakom alebo niekým, s kým sa dá ľahko manipulovať, je stanoviť si zdravé hranice. A podľa mojich skúseností je najužitočnejšia hranica dosť odvahy povedať nie. Mnoho z nás sa bojí použiť toto slovo. Bojíme sa, že ak nepovieme áno, narazíme na také ťažké alebo zlé. Ale pamätaj, odmietanie vecí je dôležité na udržanie depresie na uzde. Viem, že povedať nie je ťažké, ale čím viac to poviete, tým ľahšie to pôjde.
Rešpektujte svoje vlastné hranice
Áno, vaše hranice platia pre iných ľudí, ale najskôr platia pre vás. Je dôležité si uvedomiť, čo môžete a čo nemôžete robiť. Život je nepredvídateľný a niekedy budete musieť prekročiť svoje hranice. Ale vytvorenie tohto zvyku vám z dlhodobého hľadiska ublíži. Napríklad môj doterajší týždeň bol fyzicky vyčerpávajúci. Kvôli silným dažďom a zmenám počasia som dole so silnou zimou. Zamračené a matné počasie zvyčajne zhoršuje moju depresiu a to ovplyvňuje moju imunitu. Osobne si myslím, že máme tendenciu znižovať vplyv duševných chorôb na náš fyzický blahobyt. Každopádne som väčšinu času bdenia ležal, aby som to zvládol - aj keď môj otec očakával, že budem pokračovať v domácich prácach ako obvykle. Keď som asertívne vysvetlil, že si musím aspoň týždeň oddýchnuť, pochopil. Ale ak by som nerešpektoval svoju vlastnú hranicu uprednostňovania svojho duševného zdravia, nechal by som prevziať pocity viny a tlačil som sa na svoju škodu. Rešpektujem svoje hranice. Preto si v práci beriem voľno, aby som získal odpočinok, ktorý moja myseľ a telo potrebujú.
Aké hranice stanovujete, aby ste udržali depresiu na uzde? Dajte mi vedieť v komentároch nižšie.
Mahevash Shaikh je tisícročný blogger, autor a básnik, ktorý píše o duševnom zdraví, kultúre a spoločnosti. Žije, aby spochybňovala konvencie a predefinovala normálne. Nájdete ju na jej blog a ďalej Instagram a Facebook.
