Nedostatok spánku a sebapoškodzovanie: Súvisia?

Ak bojujete so sebapoškodzovaním, pravdepodobne nespíte veľmi dobre. Príliš veľké alebo nedostatočné spanie často cestuje s emocionálnou bolesťou. Zlá hygiena spánku však môže byť škodlivá pre naše duševné zdravie. Môže to zvýšiť naše nutkanie na sebapoškodzovanie alebo viesť k ďalším vážnym problémom, takže precvičovanie správnych spánkových návykov je kľúčom k zotaveniu.

Ako nedostatok spánku zhoršuje sebapoškodzovanie

Tvrdí to nedávna štúdia¹, existuje silný vzťah medzi abnormalitami spánku a zranením. Vedci zistili, že riziko sebapoškodenia je u tínedžerov, ktorí hlásia nespavosť, štvornásobne vyššie. Ľudia s poruchami spánku sú navyše vystavení vyššiemu riziku samovrážd alebo samovražedných myšlienok.

Samozrejme, človek nemusí byť výskumníkom, aby pochopil, ako nedostatok spánku ovplyvňuje náš každodenný život. Naše emócie lietajú všade, je pravdepodobnejšie, že na niekoho bezdôvodne praskneme a naše rozhodnutia môžu byť impulzívnejšie a menej premyslené.

Sám som študentom externého štúdia a pracujem na plný úväzok, takže rozumiem nedostatku spánku. Často zvyknem zostať hore do neskorých hodín a vstávať skoro, aby som stihol všetky svoje úlohy. Vtedy moje emócie prudko klesnú. Cítim sa stresovaný a podráždený z najmenších vecí a moja sebahodnota siaha na svoje skalné dno.

Ako samoobsluha by ste mali počúvať tento signál a čítať ho ako zúfalý budíček z tela (alebo skôr ako čas do spánku). Viem, že môže byť ťažké odpočívať, zatiaľ čo tvoje myšlienky bežia. Je však nevyhnutné trénovať správne spánkové návyky - alebo sa prinajmenšom snažiť spať pravidelne.

Rýchle tipy na dobrú hygienu spánku na zníženie rizík sebapoškodzovania

Dostatok spánku sa ľahšie povie, ako urobí. Ako všetko, aj to vyžaduje čas, trpezlivosť a prax. Pomáha to považovať za rituál, ktorý musíš každú noc nábožensky opakovať. Ak však potrebujete ďalšiu pomoc so spánkom, navštívte svojho lekára.

V opačnom prípade vám ponúkam niekoľko tipov, ako sa dobre vyspať bez farmaceutík:

• Zamerajte sa na magických osem hodín, nezabudnite však pridať hodinu alebo dve hodiny navyše. Napríklad, ak chcete ísť spať o 23:00, nezabudnite začať svoje aktivity pred spaním o 22:00. Môžete sa napríklad vykúpať, vypiť harmančekový čaj alebo niečo relaxovať.
• Je ťažké si predstaviť večer bez Netflixu, ale je dokázané, že obrazovky nám v noci nedajú spať. Skúste si pred spaním naplánovať aktivitu mimo obrazovky, napríklad čítanie kníh alebo písanie denníka.
• Uistite sa, že vaša spálňa je váš posvätný priestor na spanie. Za žiadnych okolností by ste si nemali so sebou vziať prácu do postele, takže laptop nechajte v inej miestnosti.
• Na záver sa skúste držať pravidelného spánkového rozvrhu. To, že chodíte spať a vstávate každý deň v rovnakom čase, pomáha upraviť vaše telo a rozvíjať zdravé návyky.

Všimli ste si súvislosť medzi nedostatkom spánku a sebapoškodzovaním? Čo robíte pre správnu hygienu spánku? Dajte mi vedieť v komentároch.

Zdroje

1. M. Hysing a kol., “Problémy so spánkom a sebapoškodzovanie v dospievaní", British Journal of Psychiatry, Október 2015.