Vyrobte si vlastný krabičku na sebapoškodzovanie

Cesta k oživeniu nikdy nie je jednoduchá, priama cesta vpred; krivka sa neočakávane a niekedy zistíme, že musíme urobiť krok späť, aby sme mohli pokročiť. Bez ohľadu na to, v akom bode sa práve nachádzate na svojej vlastnej ceste, schránka na sebapoškodzovanie môže byť neuveriteľne užitočným nástrojom, ktorý vám pomôže navigovať a zostať na správnej ceste.

Čo je to schránka na sebapoškodzovanie?

Skrinka na zvládanie vecí, tiež známa ako pohotovostná skrinka, bezpečnostná skrinka alebo samoobslužná skrinka (medzi nespočetnými inými názvami), je presne ako to znie: krabica, v ktorej máte uložené predmety, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s chuťou na sebapoškodenie a potenciálom relapsy.

Nemusí to byť iba nejaká vymyslená krabica, aj keď môže byť. Jednoduchá úloha vyrobiť alebo kúpiť peknú škatuľku môže byť sama o sebe upokojujúcim cvičením. Alebo možno budete chcieť niečo zdržanlivejšie, ak sa nechcete venovať remeselným prácam, obmedzenému rozpočtu alebo ak tomu nechcete venovať pozornosť. Starý box na topánky v obidvoch prípadoch funguje dobre, ak náhodou nejaký ležíte. Ak tak neurobíte, môžete ľahko vyrobiť škatuľu od nuly pomocou lepenky alebo dokonca odolného papiera - nájsť návod na to je rovnako ľahké ako rýchle vyhľadávanie na Googli alebo YouTube.

V ideálnom prípade by vaša schránka na sebapoškodzovanie mala byť trochu malá alebo aspoň ľahko ovládateľná, aby ste ju mohli v prípade potreby rýchlo vytiahnuť. Možno budete chcieť mať aj viac ako jeden - malý, veľký na cestovanie, ktorý budete mať pri sebe keď idete von, a väčšiu, ktorú držíte doma, a ktorá môže obsahovať viac užitočných vecí položky.

Čo treba skladovať v krabičke na sebapoškodzovanie

Rovnako ako samotný kontajner, aj obsah vašej škatule na sebapoškodzovanie je nakoniec na vás a bude závisieť od toho, čo vám bude najviac nápomocné. Zamyslite sa nad tým, vďaka čomu sa cítite lepšie, keď ste v nízkom bode, a čo vám v minulosti pomohlo vyliečiť zranenia, ktoré ste si spôsobili sami. Čo vás upokojuje, keď máte úzkosť alebo depresiu? Čo vám môže pomôcť pripomenúť vašu motiváciu snažiť sa o zlepšenie?

Ak si nie ste istí, tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu začať:

• Symbolické predmety. Napríklad nemôžete umiestniť svoju rodinu do škatule od topánok. Ale ty môcť zahrňte rodinnú fotografiu, ktorá vám pripomenie, že ste milovaní, že nie ste sami a podobne máte ľudí, pre ktorých chcete zostať v zotavení, a to aj v tých dňoch, keď to nechcete seba. Fotky sú možno najjednoduchším obchodom, ale rovnako dobre budú fungovať aj všetky drobné vychytávky alebo spomienky, ktoré vám pripomínajú dobré časy, dobré pocity alebo dobré veci, na ktoré sa môžete tešiť.
• Rozptýlenie. Gumičky v dúhovej farbe, fidget hračky, hobby predmety - čokoľvek, čo vám dá niečo iné ako vaša chuť sústrediť sa, je vynikajúcim kandidátom na zaradenie.
• Pohodlné predmety. Možno vám precitnutie z mäkkého plyšového zvieraťa robí lepšie, alebo sa skôr venujete stresovým loptičkám, hráte cesto alebo nostalgické knicknacky. Ktorýkoľvek alebo všetky z týchto predmetov sa môžu stať užitočnými upokojujúcimi nástrojmi, ktoré môžete mať vo svojom boxe.
• Materiály na čítanie. Knihy vreckového formátu alebo knihy poézie sú skvelé pre bežných čitateľov, ale aj keď nie ste knihomoľ, inšpiratívne citáty, potvrdenia a modlitby tiež vytvárajú vynikajúce predmety v krabici.
• Výtvarné potreby. Arteterapia môže byť neuveriteľne užitočná na zvládnutie mnohých príznakov a spúšťacích mechanizmov spojených so sebapoškodzovaním. Na to, aby ste to využili, nemusíte byť umelcami. Farby na prsty, omaľovánky a materiály na scrapbooking môžu byť rovnako účinné ako plátno a štetec. Niektorí ľudia dokonca považujú za užitočné zdobiť si vlastné telá na miestach, kde by chceli za normálnych okolností sebapoškodzovanie, a to jednak na potlačenie chute, jednak na zabezpečenie motivácie na ochranu týchto oblastí pred poškodenie.
• Zoznamy a plány. Ak ste v plnom prúde, rozhodovanie a zapamätanie si aj jednoduchých mechanizmov zvládania môže byť ťažké. Ak si budete viesť zoznamy vecí, ktoré vás robia šťastnými, a aktivít, ktoré sa môžete pokúsiť cítiť lepšie, uľahčíte, keď príde čas, tieto nápady dobre využiť. Príprava plánu relapsu v predstihu je cenná z rovnakých dôvodov - je oveľa jednoduchšie urobiť to, čo je potrebné, ak ste tieto kroky zaviedli už pred krízou alebo mimoriadnou situáciou. Ďalšou vynikajúcou voľbou je zoznam dôležitých telefónnych čísel vrátane lekárov, terapeutov a dôveryhodných blízkych, ktorým môžete v ťažkej dobe zavolať.
• Aromaterapeutické predmety. Aj keď to nie je užitočné pre každého, veľa ľudí považuje vonné sviečky alebo éterické oleje za užitočné na upokojenie intenzívnych emócií, ktoré môžu vyprovokovať alebo byť vyvolané zranením. Pleťové vody, bomby do kúpeľa a rozptyľovače elektrického oleja alebo taviace vosky sú vynikajúcimi doplnkami, ktoré nevyžadujú otvorený oheň.
• Voda. Fľaša na vodu vydrží neurčito a pitie šálky vody je upokojujúce a dobré na to, aby ste zostali hydratovaní - obe môžu pomôcť znížiť intenzitu chute.
• Hudba. Mnoho ľudí v dnešnej dobe počúva hudbu na svojich telefónoch, ale ak stále máte CD, mp3 prehrávač alebo nahrávky, ktoré radi počúvate, môže byť vaša schránka dobrým miestom na ich uchovanie. Môžete tiež zahrnúť výtlačky svojich obľúbených textov piesní, najmä ak si chcete spolu zaspievať. Hudba, podobne ako umenie, poskytuje vynikajúci východiskový bod na uvoľnenie negatívnych emócií a na inšpiráciu tých pozitívnejších.

Možnosti sú takmer neobmedzené. Ak sa hodí, sedí - vo vašej krabici na sebapoškodzovanie.

Chceš poznať tajomstvo? Nemusíte mať ani fyzickú schránku. Vo väčšine prípadov bude pravdepodobne efektívnejšie prejsť skutočnými návrhmi na zostavenie škatule a vytiahnite ho, kedykoľvek to potrebujete, ale ak na to ešte nie ste - z akýchkoľvek dôvodov - skúste vizualizovať svoju škatuľu namiesto toho. Predstavte si akýkoľvek kontajner, ktorý sa vám páči, a potom si predstavte, že doň umiestnite jeden objekt, kým nebude plný. Cvičte to pravidelne, rovnako ako pri iných meditačných cvičeniach, aby ste z toho vyťažili maximum.

A potom, kedykoľvek to potrebujete, si môžete predstaviť opak. Keď sú chute príliš silné a zdá sa, že sa okolo vás hromadia spúšťače, nájdite si bezpečný a tichý priestor, do ktorého sa môžete zahnať a zavrieť oči. Predstavte si svoju krabicu. Predstavte si, že v tom okamihu siahnete po čomkoľvek, čo najviac potrebujete, či už je to mantra alebo spomienka, alebo niečo úplne iné. Držte sa ho tak dlho, ako je to potrebné, alebo tak dlho, ako je to možné, a potom ho odložte, pretože viete, že tam bude vždy, ak po ňom budete musieť znova siahnuť.

Môže to znieť hlúpo, ale naozaj to pomáha.

Máte schránku? Čo ešte môže byť dobrý nápad zahrnúť do upokojujúcej škatule od sebapoškodzovania? Neváhajte a podeľte sa o svoje návrhy a otázky v komentároch!