Budovanie vlastnej siete podpory pre sebapoškodzovanie

Dôvera je nevyhnutnou súčasťou každého liečebného procesu. Pre tých, ktorí si sebapoškodzovanie vyžaduje otvorenie sa tohto zvyku natoľko, aby si vybudovalo životaschopnú sieť podpory pre zranenie, vyžaduje obrovskú dôveru - ale výsledky stoja za to.

Potrebujete sieť na podporu zranenia?

Ako som už spomenul v iných príspevkoch, sám som sa vyrovnal so svojím zranením a o svojej ceste za zotavením v lepšej časti posledných desiatich rokov som mlčal. To však nie je to isté, ako povedať, že som sa zlepšil sám / sama (alebo že ešte stále nie som v procese liečenia). Mal som pomoc; tí, ktorí mi pomohli, jednoducho nevedeli o svojich príspevkoch.

Nemusíte hneď poskytnúť informácie všetkým, ktorí sú vo vašej sieti na podporu zranenia, aj keď sú schopní hovoriť o tom priamo bude určite čoraz dôležitejšie, keď pôjdete ďalej po ceste do zotavenie. Vy robiť, však potrebujete pomoc a podporu, na ktorých sa môžete spoľahnúť, a pripomínať vám, že na vašom živote a pohode záleží.

Koho zahrnúť do siete podpory pre sebapoškodzovanie

Neexistuje jediný správny spôsob, ako vybudovať vlastnú sieť podpory pre zranenie. Koho zahrniete a koľko toho vie o vašej situácii v oblasti duševného zdravia, je úplne na vás. Avšak v posledných dňoch som zistil, že sieť podpory, ktorá obsahuje aspoň jednu alebo dve z nasledujúcich možností, pravdepodobne poskytne najkomplexnejšiu a najkonzistentnejšiu podporu:

• Rodina. To nemusí byť možné pre každého, ale mať čo i len jedného príbuzného, ​​na ktorého sa môžete v prípade potreby obrátiť, vám pomôže pri získavaní pocitu stability počas zotavenia.
• Priatelia. Priatelia často spoznávajú našu inú stránku ako členovia našej rodiny a môžu ponúknuť rôzne pohľady na naše problémy aj na ich možné riešenia. Dobrým priateľom, ktorého môžete zahrnúť, bude ten, ktorý vám pomôže nájsť vlastnú cestu k zotaveniu bez toho, aby sa pokúsil pre vás vybrať.
• Významná iná. Ak ste v stabilnom dlhodobom vzťahu, prezradenie čo len trochu o vašej histórii sebapoškodzovania môže byť pre vás obrovskou záťažou - a nie je nič podobné, ako vedieť, že váš partner má chrbát. Ako už bolo povedané, nie všetky vzťahy sú pripravené na túto úroveň intimity; v každom prípade podľa svojho najlepšieho úsudku určte, či ste pripravení zdieľať túto časť svojho života s touto osobou.
• Lekárski odborníci. Môže to byť jednoducho váš praktický lekár, ale zvyčajne by bol najlepší poskytovateľ so špecializovaným výcvikom v oblasti duševného zdravia (napríklad terapeut alebo psychiater). Prioritou tejto osoby (alebo tímu) bude zaistenie vášho zdravia a bezpečnosti a pomoc pri rozvoji zručností a nástrojov potrebných na uľahčenie vášho vlastného liečebného procesu.
• Rovesníci. To môže znamenať čokoľvek, od kamarátov, ktorí prežili podobné boje, až po kolegov z podporných skupín, či už sa stretávate online alebo osobne. Niekedy potrebujete niekoho, kto skutočne dostane to, čo prežívate, aj keď o tom hovoríte iba anonymne.

Okrem vyššie uvedeného máte počas tejto cesty v rohu ešte jednu osobu: ty. Keď na seba nahneváte a frustrujete, že ste neurobili taký pokrok, ako ste čakali, alebo že napriek tomu došlo k relapsu zo všetkých síl sa snaž, aby si sa k sebe správal súcitne a nie úsudkom - skús sa správať k sebe tak, ako by si to urobil drahý kamarát.

Často sme si vlastnými najhoršími nepriateľmi, ale nemusíme byť. Môžeme sa rozhodnúť, že si urobíme lepšie sami, aj keď to môže chvíľu trvať a bude treba zvykať, kým si zvykneme.

Nastavenie vašej siete podpory pre sebapoškodzovanie

Len čo sa dozviete, koho povoliť a do akej miery, neexistuje žiadny formálny proces, ktorý by ste museli podstúpiť, aby ste ich oficiálne uviedli do svojej siete podpory pri zranení - pokiaľ to samozrejme nechcete. Ale vo všeobecnosti jediné nastavenie, ktoré pravdepodobne budete chcieť urobiť, nezahŕňa nič viac ako papier a pero, alebo dokonca iba poznámku v telefóne.

Ide o to, že si človek povie, že má ľudí, ktorých môže osloviť, keď ich skutočne potrebuje veriaci sú to dve rôzne veci. Je až príliš ľahké zabudnúť na to, že nie si sám, keď si uprostred poruchy. Takže aby som bol takpovediac „skutočný“, dôrazne navrhujem, aby ste svoj zoznam niekam zapísali a aby bol k dispozícii len pre takýto scenár. Pridajte ich kontaktné informácie, aj keď to viete naspamäť. Uľahčite si prístup čo najjednoduchšie, kedykoľvek vám bude potrebné pripomenúť túto jednoduchú pravdu, na ktorú každý z času na čas akoby zabudol:

Nie si sám.

Máte nejakých „tajných“ členov vašej siete na podporu zranení, ktorí vám pomohli vyrovnať sa, aj keď nevedeli, s čím ste zápasili? Spomeniete si na ďalších, ktorí nie sú uvedení vyššie, ktorí by skvele doplnili vašu vlastnú sieť podpory? Neváhajte a podeľte sa o svoje nápady, otázky alebo pochybnosti v komentároch.