Pomôžte svojmu mozgu zmeniť sa a uzdraviť: Zcitlivte svoju Amygdalu

Minulý týždeň som písal o tom, ako je možné, že sa mozog po traume zmení. Tento týždeň sa s vami chcem podeliť o jeden zo spôsobov, ako to urobiť. Je to všetko o vytváranie pozitívnych skúseností ktoré trvajú dostatočne dlho, aby váš mozog mohol zaznamenať zážitok prostredníctvom nervovej činnosti.

Fíha, znie to ako veľa vedy a tvrdej práce, však? Vlastne je to také ľahké ako jesť zrelú jahodu. Tu mám na mysli ...

Ako môžete pomôcť svojmu mozgu pri zmene

Podľa neuropsychológa Ricka Hansona „mozog získava svoj tvar z toho, na čom spočíva.“ Myslí tým, že štruktúra mozgu sa neustále mení v dôsledku toku informácií to. Doprajte si svoju zaujatosť negativity (zamerajte sa na zlé veci) a aktivita a vývoj vášho mozgu posilnia všetky pocity a neurónové štruktúry, ktoré to podporujú.

Ale rozvíjajte svoju zaujatosť (pozitivitu) schopnosť byť optimistickýa napríklad) a môžete vyvinúť úplne odlišnú sadu nervových dráh, ktoré vytvárajú skutočne zdravý, celý a liečivý mozog.

Ako Amygdala ovplyvňuje zmenu mozgu

Faktom je, že mozog robí štrukturálne zmeny podľa toho, ako používate svoju myseľ. Zoberte si napríklad svoju amygdalu. Amygdala, hmota mandľového tvaru hlboko vo vašom mozgu, je sídlom vašich emócií a reakcií na prežitie. Štúdie preukázali, že amygdala sa môže u ľudí s PTSD skutočne zväčšovať. Je to takmer akoby to bol sval; čím viac pracujete, tým je to väčšie.

Štúdie však tiež dokázali, že amygdala sa môže zmenšiť na pôvodnú veľkosť, keď sa PTSD zníži. Chcete vedieť, ako tomu pomôcť? V PTSD sa vaša amygdala senzibilizuje na bolesť, strach, úzkosť, paniku, teror atď. Od dnešného dňa ho však môžete začať senzibilizovať na niečo iné, povedzme na radosť, potešenie, šťastie, spokojnosť, vďačnosť atď.

Ako zmeniť mozog senzibilizáciou Amygdaly

Hlavný kľúč k tomu? Vytváranie zážitkov, ktoré umožňujú vašej mysli (teda vašej amygdale) mať pozitívne skúsenosti a kombinovať ich s praktiky všímavosti ktoré vám umožňujú vydržať pocit, ktorý vytvára skúsenosť, najmenej 10 - 20 sekúnd. Týmto spôsobom môžete senzibilizovať svoj mozog a rôzne jeho časti na dobré veci a znecitliviť mozog a jeho časti na zlé. Ak to urobíte, váš mozog sa doslova zmení.

Rovnica vyzerá takto:

Pozitívna skúsenosť + všímavosť = zmena neurónov

Uskutočnenie tejto rovnice môže byť také jednoduché ako:

1. Vyberte si jedlo naozaj, naozaj miluješ.

2. Jedzte to pomalšie ako kedykoľvek predtým a skutočne si uvedomte, ako chutí vo vašich ústach, ako vonia, ako sa cíti po kĺzaní po krku, ako spočíva v žalúdku a cíti celé telo.

3. Zamerajte sa na tento dobrý pocit celých 10 - 20 sekúnd. Najlepšie výsledky dosiahnete: opakujte to znova a znova.

Je to len jeden jednoduchý príklad. Pravda je, že čokoľvek vám prinesie potešenie, dá sa použiť. Pre mňa tanec a pohyb je obrovská zóna potešenia. Rovnako som sa maznala s mojím šteniatkom. Je len na vás, ako sa rozhodnete, objavíte, preskúmate a nájdete, v čom sa cítite dobre, aj keď iba 10 - 20 sekúnd naraz.

To všetko znie veľmi jednoducho a možno až smiešne, že? Robiť pokroky v hojení a zároveň sa baviť jedením? Áno presne. Nikto nikdy nepovedal, že zotavenie PTSD musí byť neustále červenou horúčavou. Je to tak, že až doteraz veda nikdy nenaznačovala, že by to mohlo byť také príjemné.

Michele je autorkou knihy Váš život po traume: účinné postupy na získanie vašej identity. Spojte sa s ňou ďalej Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter a jej webová stránka, HealMyPTSD.com.