Aplikácia Calm Harm: Môžu vám aplikácie skutočne pomôcť zabrániť sebapoškodzovaniu?

Existuje množstvo aplikácií, ktoré kradnú čas, a ktoré by z dlhodobého hľadiska mohli byť škodlivé pre naše duševné zdravie, ale na druhej strane príležitostné drahokamy, ako je aplikácia Calm Harm, poskytujú veľmi potrebné rozptýlenie do sebapoškodzovanie štrajky.

Aplikácia Calm Harm: Čo to je a ako to funguje

The Calm Harm¹ je bezplatná mobilná aplikácia vyvinutá na základných princípoch dialektická behaviorálna terapia (DBT), ktorý sa často používa pri ošetrenie pacientov trpiacich na sebapoškodenie. V podstate vám poskytuje celý rad úloh, ktoré vám pomôžu zvládnite svoje nutkania na sebapoškodzovanie. Môžete tiež zaznamenávať do denníka svoj pokrok a hodnotiť každú aktivitu, čo by mohlo byť užitočným nástrojom pre vás alebo vášho terapeuta.

Existuje niekoľko kategórií úloh: pohodlie, rozptýlenie, vyjadrenie, uvoľnenie, náhodné a dýchanie. Každá skupina má veľa rôznych aktivít, ktoré môžete vykonávať, v závislosti od toho, čo pre vás v danej situácii funguje. Jedným z návrhov v kategórii vydaní je napríklad

stlačte kocku ľadu na svoju pokožku. Túto úlohu však môžete tiež skryť, ak je pre vás príliš spúšťacia.

Ak vám fyzické uvoľnenie nefunguje, môžete vyskúšať iné veci, napríklad varenie, spev, zapojenie sa do duchovnej činnosti a mnoho ďalších. Každá úloha obsahuje aj časovač, ktorý môžete nastaviť na päť alebo 15 minút. Aplikácia sa vás potom každých 60 sekúnd opýta, či už nutkanie na sebapoškodenie pominulo alebo nie. K dispozícii je tiež prázdna časť s kontaktmi, kde môžete zadať svoje núdzový kontakt podrobnosti.

Ak sa obávate, že niekto objaví vašu aplikáciu, môžete si tiež nastaviť heslo. Odporúčam vám však zvoliť si niečo ľahko zapamätateľné, pretože zabudnutie hesla alebo jeho nesprávne zadanie môže v prípade núdze zhoršiť vaše sebapoškodzovanie.

Môžu vám aplikácie ako Calm Harm predchádzať sebapoškodzovaniu?

Celkovo si myslím, že mobilná aplikácia môže byť pohodlná, keď potrebujete túto extra podporu na cestách. Väčšina z nás nosí so sebou všade smartphone, takže má zmysel používať technológiu, ktorá je pre nás dostupná, a používať ju ako nástroj na sebapoškodzovanie.

V skutočnosti však nepotrebujete efektnú aplikáciu, ak to nie je vaša vec. V mojom predchádzajúcom príspevku som hovoril o vytvorení vlastného plán starostlivosti o sebapoškodzovanie, ktoré môžu replikovať rovnakú skúsenosť offline. Pomocou jednoduchého poznámkového bloku si môžete zapísať svoje najčastejšie nutkania, sledovať svoje nálady a uviesť zoznam aktivít, ktoré vás najlepšie odvedú od škodlivého správania.

Pamätajte tiež na to, že či už sa rozhodnete použiť aplikáciu alebo časopis, nenahrádzajú liečbu. Sú vynikajúce svojpomoc pre duševné zdravie nástroje, ale nemusia byť vhodné pre každého. Preto, ak máte pocit, že potrebujete ďalšie usmernenie alebo podporu, obráťte sa na lekára alebo si pozrite dostupné zdroje tu na Zdravom mieste.

Používate aplikáciu Calm Harm na zvládnutie svojich nutkaní na sebapoškodzovanie? Pomáha ti to? Dajte mi vedieť v komentároch.

Zdroje:

1. Pokojná škoda, O spoločnosti Calm Harm. Prístupné 7. februára 2021.