Používanie CBT na regeneráciu sebapoškodenia

Nie som licencovaný terapeut alebo lekár; Nemôžem vám povedať, ako používať kognitívne behaviorálnu terapiu (CBT) na zotavenie po sebapoškodení. Ale dúfam, že zdieľaním svojich vlastných skúseností vám pomôžem rozhodnúť sa, či je to možnosť, ktorú by ste mali ďalej preskúmať.

Čo je CBT na zotavenie po poškodení?

CBT alebo kognitívno behaviorálna terapia je typ psychoterapie, ktorá sa používa na liečbu širokého spektra duševných chorôb. Môže sa praktizovať v skupinovej terapii, individuálnych sedeniach a niekedy aj individuálne pomocou zošita alebo iných zdrojov na svojpomoc. CBT zahŕňa použitie aktivít, ako je sledovanie nálady, denník a expozičná terapia, na spochybnenie kognitívnych deformácií a nahradenie nezdravých myšlienkových vzorcov zdravšími, pozitívnejšími.

CBT možno použiť ako primárny nástroj na zotavenie po sebapoškodení alebo môže byť jedným z viacerých nástrojov, na ktoré sa v priebehu procesu hojenia obraciate. Pretože cesta každého je jedinečná, konkrétne spôsoby, akými sa môže CBT hodiť k zotaveniu po sebapoškodení, sa budú líšiť od človeka k človeku. V niektorých prípadoch môže byť veľmi efektívny; iným ľuďom nemusí byť CBT vôbec užitočný.

Ako som použil CBT na zotavenie po poškodení

Možno je to tým, že som spisovateľka, a tak to vždy bolo. Alebo je to možno preto, že dotieravé myšlienky a nezdravé myšlienkové vzorce hrali tak ústrednú rolu v mojej vlastnej skúsenosti so zranením. Nech je to tak alebo onak, zistil som, že CBT na regeneráciu sebapoškodzovania je neuveriteľne užitočná. Nie je to jediný nástroj, ktorý používam na udržanie zdravia, ale určite je to jeden z najdôležitejších.

Medzi hlavné spôsoby použitia CBT v procese obnovy patria:

• Denníkové cvičenia to mi pomohlo lepšie si všímať svoje myšlienky a emócie bez toho, aby som sa za ne automaticky súdil alebo im dovolil, aby ma úplne pohltili
• Kognitívne reštrukturalizačné cvičenia čo mi umožnilo identifikovať nezdravé, nereálne myšlienky (napríklad „nie som dosť dobrý“ a „zaslúžim si to“) a vyzvať ich na preukázanie opaku
• Cvičenie na sledovanie nálady to mi umožnilo zmapovať môj postup v čase - to mi pomohlo zostať dlhodobo motivovaným a pomohlo mi to zistiť, kedy som začal mať viac dobrých dní ako tých zlých

Spočiatku som sa o CBT dozvedel u online terapeuta, ale väčšina mojich skúseností s ním bola zameraná na seba. Kúpil som si zošit, ktorý napísal dôveryhodný autor so základmi v psychoterapii, a pracoval som s ním pomaly, pričom týždenne som nemal viac ako niekoľko častí každej kapitoly.

Ak chcete vyskúšať CBT, dôrazne odporúčam spolupracovať s terapeutom (aspoň spočiatku). Ak však plánujete vyskúšať to na vlastnej koži, ako som to urobil ja, nezabudnite, že nejde o „rýchlu opravu“, vďaka ktorej sa vám cez noc bude lepšie. Urobte si čas a cvičením sa venujte minimálne tak pomaly, ako to odporúča kniha alebo zdroj, ktorý si vyberiete - a pokojne spomalte kedykoľvek budete potrebovať.

Hlavná vec je byť dôsledný. Keď som začal pracovať na svojom zošite, dal som si za cieľ blokovanie „času na terapiu“ v mojom kalendári každú nedeľu ráno. Aj keď som pracoval iba cez jednu malú časť, každý týždeň som držal krok s tým, čo som sa naučil, udržiavalo v pamäti veci, ktoré som sa naučil, a motivoval ma ďalej sa učiť. Neprestal som, kým som sa nedopracoval k celej knihe, čo mi trvalo asi rok.

Pamätajte tiež, že táto prax nekončí, keď terapia končí. Myslite na to takto: keď ste sa naučili chodiť, neprestali ste chodiť. Stále ste používali to, čo ste sa naučili, dlho potom, ako ste to potrebovali vedome praktizovať. CBT funguje rovnako. Keď sa naučíte, ako na to, bude jednoduchšie a ľahšie ho v budúcnosti znova a znova používať, kedykoľvek budete potrebovať.