Najlepší plán práce pre mozog ADHD: flexibilný alebo tuhý?

"Keby ste mali na výber, dali by ste prednosť dlhodobým termínom pre veľké projekty, ale voľnej forme." denný pracovný rozvrh alebo rigidný denný pracovný rozvrh s viac definovanými úlohami a menším počtom rozhodnutí urobiť?"

ADDitude nedávno položil túto voľbu predplatiteľom bulletinov a dostal zmiešané odpovede. Niektoré dospelí s ADHD tvrdia, že sa v dnešnej dobe cítia dusení nedostatkom flexibility. Darí sa im vďaka flexibilnému a prispôsobenému dennému harmonogramu, ktorý zvyšuje kreativitu a usmerňuje ich hyperfokus. Iní tvrdia, že potrebujú štruktúru prísneho harmonogramu práce, aby boli zodpovední a aby sa predišlo prokrastinácii. Ktoré návyky a postupy fungujú najlepšie pre váš mozog s ADHD? Podeľte sa o svoj ideál Pracovný rozvrh v sekcii Komentáre nižšie.

Flexibilné pracovné plány pre ADHD

"Striktný harmonogram mi pomáha zvládnuť viac práce na pár dní, ale nedostatok flexibility nakoniec moje príznaky ADHD zhoršuje." Vynechávam stretnutia, ignorujem správy od kolegov a dávam si 3-hodinové prestávky.

Cítim sa, akoby som bol v miestnosti plnej laserov a zúfalo sa krútil, aby som sa vyhnul spusteniu alarmu, aby som mohol ukradnúť niečo, čo ani nechcem. “ – Dávid

„Vždy som vo svojom odbore zastával pozície, ktoré boli rigidné, príliš štruktúrované a nenechával som takmer žiadny priestor pre kreativitu alebo dokonca pauzu. Počas pandémie som sa uchádzal o opačnú prácu a som najšťastnejší, aký som kedy vo svojej kariére bol. Môj mozog ADHD sa môže tešiť z každého projektu a do hyperfokus na úlohách, na ktorých skutočne záleží. “ - Anonymný

"Mikromanažment a." denný tlak a tesný harmonogram spôsobuje úzkosť a núti ma bežať na adrenalíne; krátkodobo dobré, ale z dlhodobého hľadiska škodlivé. Dávam prednosť tlaku na cieľ, ale autonómiu a flexibilitu, aby som si vybral svoj vlastný rozvrh. “ - Anonymný

[Podklady zadarmo: Ako lepšie spravovať čas v práci

"Tuhosť ma robí rebelantskou." Páči sa mi sloboda výberu vecí, na ktorých pracujem. A ja milujem flexibilitu pohybu s prúdom životných kriviek. “ - Jen

"Táto voľba bola pre mňa ťažká." Nakoniec som si zvolil pracovný rozvrh voľnej formy, pretože si radšej vyberám svoje každodenné úlohy a majú tendenciu byť pohoršení, keď mi hovoria, čo mám robiť.” - Lauren

„Neznášam rigidné pracovné plány - musím mať slobodu pri vývoji kreatívnych riešení. Mám pocit, že moje postupy a riešenia boli vždy efektívnejšie ako postupy a riešenia z iných miest, kde som pracoval, ale iba preto, že neviažem svoje ego na výsledky. Moje riešenia sú rozpracované a mám veľkú radosť z ich úprav a zdokonaľovania. “ - Anonymný

"Najlepšie sa mi darí v pozíciách oslobodených od dane, ktoré mi umožňujú pracovať." dlhé hodiny mimo bežného pracovného dňa. Ak je môj čas obmedzený na prísny denný rozvrh, vyžadujem prísne pokyny, aby som sa riadil, aby som sa nenechal uviaznuť v perfekcionizme a „čo ak“. “- Anonymný

[Prečítajte si toto ďalej: Myšlienky ADHD sú teraz uväznené (a ďalšie pravdy o časovom manažmente)

Tuhé pracovné plány pre ADHD

"Moja predchádzajúca práca mala veľmi voľný pracovný deň." Celý deň som bol zatvorený vo svojej kancelárii a musel som mať projekt hotový do stanoveného termínu. Sedel by som tam a prizeral sa na svoj počítač, niekoľko dní v kuse nič nerobil alebo sa príliš sústredil na drobné detaily. Dostalo by sa to na posledný týždeň a musel by som si vziať prácu domov a ťahať all-nighery. Aj keď ma to na konci nepríjemne rozčuľuje, keď mám robiť veci, dozvedel som sa, že ešte nemám také schopnosti, aby som si zvládol celý svoj rozvrh sám. Prokrastinácia vždy zvíťazí a posledných pár dní pred termínom je bolestivých. “ - Anonymný

"Neznášam rigiditu, ale uvedomil som si, že je nevyhnutné, aby som fungoval v práci." Každé rozhodnutie, ktoré musím urobiť, je miestom, kde môj mozog zakopne alebo stratí zotrvačnosť. Veľká časť organizovať sa odstraňuje sa z toho, koľkokrát sa musím opýtať: „Čo ďalej?“” - Anonymný

"Zvyknem odkladať projekty s dlhodobými termínmi až do poslednej minúty. Ak dostanem prísny harmonogram, v ktorom nemusím robiť toľko rozhodnutí, neprepadám panike zo všetkých možných možností. Pomáha mi dokončiť úlohy rýchlejšie a metodickejšie. Je to skôr ako možnosť výberu z viacerých odpovedí ako odpovedí na otázky, ktoré sa mi dajú písať - výber z viacerých možností pre mňa bol vždy ľahší. “ - Anonymný

“Ak nemám prísny harmonogram, neviem, čo so sebou a mám veľkú depresiu. Nemám rád víkendy, pokiaľ neviem, že musím splniť projekt. Bez kontrolného zoznamu budem tráviť hodiny internalizáciou negatívnych myšlienok ako: ‚Nemám priateľov, aby som s tým niečo robil.‘ Ja milý pondelok, keď viem, že budem cvičiť so svojimi priateľmi, prídem domov a postarám sa o zvieratá a potom idem práca!" - Kimberly

„Dlhodobé termíny sú príliš ďaleko; Budem mať všetok ten čas a pravdepodobne ešte počkám do poslednej minúty. Verím, že by ma denný rozvrh voľnej formy bavil viac, ale to neznamená, že budem produktívnejší. Tuhá štruktúra a menej rozhodnutí je to najlepšie pre moju túlavú myseľ. “ – Tom

“Ťažko sa sústredím a môže sa stratiť v celkovom obraze, takže je pre mňa lepšie zvládnuteľné menšie úlohy v prísnom časovom limite.” - Anonymný

"Dlhodobé úlohy sa stihnú deň pred termínom, a to obvykle vedie k." nedbanlivá alebo nedokončená práca. Potrebujem štruktúru a cítiť určitý tlak, takže definované denné úlohy sú pre mňa ideálne. “ - Pamela

„Minulý rok potvrdil, že potrebujem ďalších ľudí a byť mimo svojho malého bytu, aby som zostal motivovaný. Izolácia, bez zložitého termínu, ma nechá zamrznutým a moja nečinnosť vo mne vyvoláva pocit hanby. Počas pandémie som začal ľuďom klamať o tom, čo robím, pretože nevyžiadaná rada „proste to“ ma robí príliš obrannou. Neustále sa obávam, že by som ľudí, ktorí to myslia dobre, odcudzil alebo odtlačil citlivé reakcie na odmietnutie.” – Anonymný

Pracovné plány pre mysle ADHD: ďalšie kroky

• Osobný test: Známky poruchy výkonnej funkcie u dospelých
• Čítať: Zabúdači času a produktivity
• Stiahnuť ▼: Získajte kontrolu nad svojim životom a harmonogramom

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 17. júna 2021