Predstavujeme si život po pandémii: Pomoc ženám s ADHD napredovať s úmyslom

Mnoho žien s ADHD má obavy z blížiaceho sa návratu do predpandemického života. Boja sa opätovného prijatia minulých noriem a štetín pri opätovnom otvorení, ktoré sa zdá, že všetci ostatní objímajú - to zase vytvára pocity viny a / alebo zmätku v živote po pandémii.

Napriek zjavným nevýhodám pandémie mali pobyt a práca z domu s ADHD (pre tých, ktorí boli schopní) výhody - predovšetkým zmiernenie tlakov každodenného života. Mnoho žien s ADHD zažilo viac ako rok bez požiadaviek na výkonné funkcie, koordináciu, logistiku a sociálny tlak. A pre nich je návrat do života pred pandémiou desivý a vyčerpávajúci.

Pretože sa obmedzenia súvisiace s pandémiou naďalej zvyšujú, ženy s ADHD potrebujú prechodné stratégie, aby mohli začať vykukovať a napredovať. Tu sú niektoré z mojich obľúbených.

Po pandémii: 4 hlavné pravidlá pre ženy s ADHD

1. Buďte k sebe nežní

Veľa ženy s ADHD cítia sa teraz vinní, alebo sa cítia depresívni a sklamaní, že počas pandémie nedosiahli všetko, čo si mysleli, že by mali mať. Neprešli sme všetkými našimi krabicami a nevypratali sme všetok neporiadok. Nenapísali sme skvelý americký román.

V prvom rade je potrebné, aby ženy s ADHD pochopili, že pandémia nebola dovolenkou a ani sabatom. Bola to trauma. Vďaka tomu sa zmenila naša psychika. V tomto buďte k sebe nežní proces opätovného vzniku, a uvedomte si, že sme všetci spoločne prešli niečím bezprecedentným. Milióny ľudí stratili svojich blízkych a / alebo ochoreli sami, a utrpeli tak strašné straty.

[Absolvujte tento autotest: Príznaky ADHD u žien]

2. Naučte sa povedať „Nie“

Počuli ste o „váhavosti očkovania?“ Čo takto váhavosť návratu do normálneho života? Mnoho žien s ADHD má pocit, že návrat späť bude pre nich príliš veľa, pretože vymýšľali kreatívne (a teraz pohodlné) spôsoby života so sociálnym dištancom.

Vidím ženy s ADHD, ktoré by ich nikdy nenapadlo objednávať si potraviny. Páčilo sa im, že nemuseli hovoriť „nie“ veciam, ako sú večere, pretože žiadne neboli! Nemuseli sa báť líčenia, doplňovania a obliekania, pretože kamaráti sa do toho nezaradili.

Necítili tlak ísť do posilňovne, pretože telocvične sa neotvárali! Mnoho ľudí ušetrilo peniaze, pretože na ich utratenie neexistovali prakticky žiadne cesty ani zábava. Vďaka tomu nemuseli osobne chodiť na schôdzky lekárov telemedicína. Nemuseli plánovať spolujazdy. Nemuseli sa rozprávať. U žien s ADHD boli znížené každodenné nároky z času na okamih.

Teraz však čelíme tomu, aby sme túto zálohu poskytli - a nebude to ľahký prechod. Strávili sme rok učením sa pozerať na ľudí a miesta ako na nebezpečné, a bude treba chvíľu prekonať to. Medzitým povedzte častejšie „nie“ a precvičujte si stanovovanie hraníc, ktoré chránia vaše duševné a fyzické zdravie.

[Prečítajte si: Čo ak je „Späť na normálne“ hrôzostrašné?]

3. Ponorte si palec na nohe do sveta

Nebude veľký úvodný deň, keď sa všetko zrazu vráti do normálu. Musíme si naplánovať prvé malé kroky.

Odporúčam ženám s ADHD, aby si položili otázku:

• "Aké nové skúsenosti som zistil, že si počas tohto časového limitu vážim a chcem pokračovať, keď pandémia skončí?"
• "Čo som v dôsledku tohto času mimo svojho predpandemického života, ktorý chcem vyhodiť alebo upraviť, objavil?"

Pokiaľ ide o mňa, objavil som rieku blízko môjho domova a teraz tam chodím každý deň. Nikdy predtým som to neurobil. Mám teraz doručené potraviny a možno sa už nikdy nevrátim do obchodu s potravinami. Zistil som, že milujem pobyt v prírode. Začal som počúvať klasickú hudbu.

Odpovede na tieto otázky môžu tiež ovplyvniť váš manažment príznakov. Počula som od mnohých žien, že počas pandémie mohli na vlastnej koži vidieť skutočné výzvy svojho života s ADHD.

4. Nechajte si nové rituály

Začnite premýšľať o tom, čo by vás mohlo v živote po pandémii nadchnúť. Vidíte osobu, ktorú milujete? Navštívite určité miesto? Čo vám pomôže urobiť malé kroky k vášmu novému normálu?

Osobne som motivovaný, aby som sa opäť stal pohodlným na verejnosti. Chcem urobiť internú inventarizáciu, aby som zistil, ktorí ľudia sú dosť dôležití na to, aby ma posunuli o kúsok ďalej z mojej komfortnej zóny.

Niektorí ľudia nie sú pripravení vrátiť sa k svojmu starému životu. Keď si prejdete niečím ťažkým, dajte si s tým niečo počítať. Použite túto skúsenosť na zamyslenie sa nad tým, kto ste teraz.

Keď viete, čo chcete zahodiť a k čomu sa chcete posunúť, urobte tento prvý krok.

Po pandémii u žien s ADHD: ďalšie kroky

• Stiahnutie zdarma: Dajte pozor, aby pracoval pre vás
• Čítať: Ako by ma mohla táto pandémia nadobro zmeniť?
• Čítať: Zdravé návyky ukotvené v pandémii: Zmeny životného štýlu si ponecháme

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 21. júla 2021