Váš ADHD život: príznaky a stratégie pre starších dospelých

O tom, ako ADHD ovplyvňuje starších dospelých, je známe málo. V súčasnosti sa vedci zhodujú v tom, že symptómy ADHD pretrvávajú aj v neskoršom živote a že stratégie na zvládanie symptómov sú s vekom mozgu človeka menej efektívne. Ak vaše stratégie nefungujú tak dobre, ako to bolo, tu je niekoľko skvelých tipov na optimalizáciu mozgu ADHD.

Monitorujte lieky ADHD

Lekár, ktorý má skúsenosti s liečbou ADHD u dospelých, by mal sledovať svoje liekya mali by ste sa s ním pravidelne kontrolovať. Aj keď sú tieto lieky bezpečné, ak sa správne používajú, môžu spôsobovať vedľajšie účinky, ktoré sú nebezpečné, ak nie sú kontrolované. Tieto vedľajšie účinky zahŕňajú zvýšená srdcová frekvencia a krvný tlak, nespavosť, agitovanosť, hypervigilancia, mánia alebo zmena nálady alebo osobnosti. Všetky sú reverzibilné, pokiaľ ste pod lekárskou starostlivosťou a dáte mu vedieť, čo sa deje.

Servírujte mozgové jedlo

Výživový plán s nízkym obsahom nasýtených tukov a kalórií a s vysokým obsahom zeleniny a vlákniny môže znížiť riziko vzniku demencie. Môže tiež zlepšiť vaše zameranie a znížiť výkyvy nálady, ktoré prináša cukor. Výskumy ADHD naznačujú, že vaša matka mohla byť pred časom, keď vám vydávala olej z tresčej pečene a povedala vám, že ryby sú „mozgovou potravou“.

Vezmite rybí olej, ak tak už neurobíte; v niektorých prípadoch sa ukázalo, že je lepšie zamerať sa na pacientov s ADHD.

[Osobitná správa: Inside the Ageing ADHD Brain]

Vytvorte čas na učenie

S pribúdajúcim vekom dospelí s ADHD, „majstri súčasnosti“, strácajú v okamihu svoju schopnosť spracovať. Budete sa musieť viac spoľahnúť Kalendáre vhodné pre ADHD, aplikácie a podobne, aby ste zostali organizovaní. Okrem toho si do svojho zoznamu úloh osvojte nové veci, ako sú šach alebo most alebo španielčina.

Cvičte svoje srdce a hlavu

Cvičenie upokojuje mozog ADHD a prospieva vášmu srdcu. Znižuje tiež príznaky úzkosti a porúch nálady, ktoré často sprevádzajú ADHD. Dvadsať minút denne aeróbneho cvičenia, napríklad rýchlej chôdze, bude vášmu mozgu dobre slúžiť. Ale nezastavujte sa tam. Tanečné sály alebo bojové umenia sú zábavné a každá činnosť zdaňuje mozog tým, že ho núti koordinovať viacero častí tela. To zlepšuje zameranie na ľudí s ADHD.

Trénujte svoj mozog

Niektorí lekári sa domnievajú, že kognitívna stimulácia udržiava funkciu, čím sa znižuje riziko kognitívneho poklesu súvisiaceho s vekom. Počítačové školiace programy nahradili krížovky ako spôsob, ako udržať mozog ostrý. Pearson's Cogmed (cogmed.com), Posit Science Brain Fitness (positscience.com) a webové hry od Lumosity (lumosity.com) sú populárne.

Zostaň pripojený

Napíšte alebo zavolajte kamarátovi týždennea pravidelne chodiť von s priateľmi. Dajte ho na svoj zoznam úloh, vedľa nákupov bielizne a potravín. Pripojte sa k klubu, ktorý sa zameriava na váš obľúbený koníček. Stretnutia vás budú motivovať, aby ste sa dostali viac.

Aktualizované 16. apríla 2018