Tipy na vytvorenie stratégie prevencie sebapoškodzovania

Zotavenie sa zo sebapoškodenia nie je typom cieľa, ktorý by ste si mohli skontrolovať v kontrolnom zozname a byť s ním hotoví. Uzdravenie je len prvý krok -zostať vyžaduje stratégiu prevencie sebapoškodzovania, ktorá je účinná a udržateľná.

Vytvorenie stratégie prevencie sebapoškodzovania

Moja prvá a pravdepodobne najdôležitejšia rada, ak si chcete vytvoriť vlastnú stratégiu prevencie sebapoškodzovania, je táto: získajte pomoc. Aj keď ste vykonali rozsiahly výskum - a dokonca aj vtedy, ak ste odborníkom v oblasti zdravotníctva - mať niekoho vo svojom rohu je počas tohto procesu aj mimo neho neoceniteľný.

Nielen vonkajšia perspektíva vám pomôže udržať si veci v perspektívu pri vytváraní plánu, ale terapeut a poradca vám môže poskytnúť podporu a vedenie, keď svoju stratégiu začnete uplatňovať v praxi. Ak by ste kedykoľvek chceli svoj plán vylepšiť, táto osoba bude mať potrebné skúsenosti a odborné znalosti, ktoré vám pomôžu nájsť najlepší spôsob, ako to urobiť.

Ak však v tejto chvíli nie ste pripravení alebo schopní pracovať s odborným lekárom, neznamená to, že nemôžete vytvoriť stratégiu - ani ju implementovať - ​​sami. (A neskôr môžete kedykoľvek vyhľadať terapeuta, aby váš plán ešte viac zdokonalil a obnovil vašu motiváciu ho dodržať. Nikdy nie je neskoro požiadať o pomoc.)

Niekoľko tipov na vytvorenie vlastnej stratégie prevencie sebapoškodzovania:

• Urobte si prieskum. Prečítanie tohto príspevku je prvým vynikajúcim krokom, ale prečítajte si viac a urobte si poznámky o tom, aké ciele a stratégie sa v kontexte vášho vlastného života zdajú zvládnuteľné.
• Udržujte svoje ciele realistické. Ak sa vzdanie navždy sebapoškodzovania zdá byť príliš zdrvujúce, začnite napríklad malým cieľom, ako napríklad: „Ja prestane mi ublížiť na nasledujúcich sedem dní. “Tieto ciele môžete zvýšiť, keď si vybudujete svoje odolnosť.
• Stavte na zdravé odmeny. Oslava veľkých i malých víťazstiev vám pomôže udržať si motiváciu z dlhodobého hľadiska. Po dosiahnutí dôležitého medzníka si napríklad môžete dopriať večeru alebo novú knihu.
• Vyhnite sa trestaniu seba. Samotný relaps je často dostatočným trestom; Očakávať, že budete viac trpieť, len sťaží zotavenie. Namiesto toho si v predstihu vytvorte plán relapsu, ktorý vám pomôže dostať sa späť na správnu mieru, ak a kedy k relapsu dôjde.
• Buďte prispôsobiví. Ak sa vám to spočiatku nepodarí, nepredpokladajte, že to znamená, že sa nemôžete zotaviť. Namiesto toho znova navštívte svoju stratégiu, aby ste zistili, čo vám nemusí fungovať, podľa potreby ju zrevidujte a skúste to znova.

Udržateľnosť je životne dôležitá pre vašu stratégiu prevencie sebapoškodzovania

Už som to povedal predtým a poviem to znova, pretože to vyžaduje opakovanie: Obnova nie je cieľ. Je to cesta, ktorou sa mnohí z nás môžu prechádzať po zvyšok svojho života. Som viac ako desať rokov bez sebapoškodzovania, ale aj napriek tomu z času na čas bojujem s dotieravými myšlienkami a túžbami. Neviem, že tieto veci niekedy zmiznú, ale viem to: idú jednoduchšie, s časom a (čo je dôležitejšie) s prax.

Pri vytváraní stratégie na zabránenie sebapoškodzovania teda majte na pamäti, že to, čo budujete, nie je krátkodobý plán ani rýchle riešenie. Dláždite si cestu do budúcnosti -tvoj budúcnosť. V ideálnom prípade sa ním budete prechádzať značnú dobu, možno aj celý život.

Vydláždite teda túto cestu láskavosťou a porozumením. Uľahčite sledovanie a návrat, ak by ste mali zablúdiť. Nebojte sa s ním dokonca zabaviť. Zotavenie sa zo sebapoškodenia môže byť vážna vec, ale nikto vám nebráni v tom, aby ste plánovali hravú, ba dokonca hlúpu odmeny ako „Ponorte sa do jamy na ples“ alebo „Kúpte si chvost morskej panny na nosenie pri bazéne“, ak vás to udrží motivovaný.

Neexistuje žiadny správny spôsob, ako naplánovať svoju budúcnosť - je to len otázka vytvorenia plánu, ktorý je vhodný pre ty.