Metódy, ktoré vám pomôžu identifikovať a zaobchádzať s vašimi spúšťačmi

Ak zažívate prudké zmeny nálad a začnete sa správať bez povahy, bolo by ľahké obviniť to z poruchy nálady. Ak ste napríklad niekoľkokrát vynechali hodiny, môžete povedať, že to bolo kvôli vášmu úzkosť. Aj keď to bol pravdepodobne obrovský dôvod, mohlo by existovať konkrétnejšie dôvody, prečo sa vaša úzkosť zvýšila. Veci, ktoré stimulujú negatívnu zmenu vašich myšlienok, správania a konania, sa nazývajú vaše spúšťače. Identifikácia spúšťačov, aby ste sa s nimi dokázali vysporiadať, je pre vás dôležitá pri zvládaní poruchy nálady symptómy a zvýšiť kvalitu života. Ak sa chcete dozvedieť, ako rozpoznať svoje spúšťače a ako s nimi zaobchádzať, pokračujte v čítaní tohto príspevku.

Spôsoby, ako identifikovať a zaobchádzať so svojimi spúšťačmi

Porozprávajte sa so svojim terapeutom o vašich príznakoch a životných zmenách

Informovaním vášho terapeut o zmenách symptómov a okolností, môžu vám pomôcť identifikovať možné spúšťače. Napríklad sťahovanie sa do nového domu, nástup do nového zamestnania a návšteva novej školy môžu byť stresujúce pre kohokoľvek. Tieto udalosti ovplyvnia vaše myšlienky, pocity a (v niektorých prípadoch) vaše činy.

Iste, možno sa stres nezdá byť veľkým problémom. Alebo sa môže zdať, že začať novú prácu a presťahovať sa sú dočasné dôvody na zvýšenie vašej úzkosti. Ale možno máš hlbší dôvod vynechávanie vyučovacích hodín. Napríklad sa možno bojíte byť šikanovaný vo vašej novej škole. Alebo sa možno bojíte, že vás vaši učitelia nebudú mať radi. V každom prípade vám váš terapeut môže pomôcť zistiť všetky možné spúšťače, ktoré by mohli prispieť k vašim symptómom a činom. Vďaka tomu sa môžete naučiť, ako sa vysporiadať s negatívnymi myšlienkami, skôr ako vynecháte hodiny.

Sledujte svoju náladu po celý deň

Potom, čo vám váš terapeut pomôže identifikovať možné dôvody zmien nálady a správania, je dôležité, aby ste sledujte svoje nálady v rôznych časoch počas dňa. Zvýšená pozornosť vašej nálade, keď očakávate spúšťače, vám pomôže zistiť, aký silný je váš spúšťač. Ak sa napríklad v niektoré dni často zobudíte neskoro, sú v najrušnejších pracovných dňoch? Existujú konkrétne časy, keď zrušíte plány s priateľmi? Sledovanie vašej nálady v rôznych častiach dňa vám môže pomôcť nájsť vzorec na zaznamenanie konkrétnych spúšťačov.

Majte na pamäti možné spúšťače so sebou

Poznamenanie si možných spúšťačov vám pomôže pripomenúť si, že sú veci, ktorým sa treba vyhnúť, prispôsobiť sa im alebo ich vyriešiť. Ak vás napríklad rozplakal pohľad na ex, vaša poznámka vám pripomenie, aby ste s danou osobou nehovorili a vyhýbali sa jej (pokiaľ je to možné). Ak tvoj spolupracovník ťa šikanuje, vaša poznámka vám pripomenie, aby ste sa od tejto osoby držali ďalej alebo ju profesionálne konfrontovali. Spúšťače sú veľmi rozmanité. Niektorým spúšťačom sa dá vyhnúť alebo ich vyriešiť; iné spúšťače sa často opakujú alebo dlho pretrvávajú. Záznam o vašich spúšťačoch vám môže pomôcť naučiť sa ich spravovať najefektívnejším možným spôsobom.

Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a blízkymi

Niekedy vás vaši priatelia a blízki poznajú viac, ako im dávate za pravdu. Možno si napríklad neuvedomíte, že neustále odmietate telefonáty svojho priateľa. Možno si neuvedomujete, že často prevraciate oči po svojom najmenej obľúbenom učiteľovi. Môžu nastať situácie, keď vás vaši priatelia a blízki pre tieto veci zavolajú. Keď sa to stane, máte šancu s nimi hovoriť o svojich spúšťačoch. Získanie úprimnej spätnej väzby od ľudí vo vašom okolí vám môže pomôcť zachrániť priateľstvá a zabrániť vám dostať sa do problémov.

To je len niekoľko spôsobov, ako identifikovať a zvládnuť spúšťače. Aj keď sa niektorým nedá vždy vyhnúť, zvládnete ich s pomocou svojich podporná sieť. Ak máte svoj vlastný pohľad na rozpoznávanie a riešenie spúšťačov, podeľte sa o to v komentároch.