Stanovenie hraníc pomáha pri úzkosti

Jedna z vecí, ktoré najčastejšie počúvam od študentov, s ktorými pracujem, je, že áno je pre nich ťažké povedať ostatným „nie“.. Je to niečo, čo som tiež považoval za ťažké pre seba úzkosť, zo strachu, že to môže viesť ku konfliktu alebo niekoho rozčúliť. Takže skončím s tým, že na tanieri bude viac, ako som plánoval, a bude mať problém manažovať si čas a bilancovať povinnosti a pocit úzkosti, pretože som mal pocit, že ma vťahujú do niekoľkých rôznych pokyny.

Prečo sú hranice dôležité pre úzkosť

Boli chvíle, ako sú tieto, keď som si uvedomil, že by som urobil, čo by som mohol vyhnúť sa konfliktu aby sa moja úzkosť nespustila. Tiež by som zistil, že v tomto bode je dôležité stanoviť si hranice, pretože moju úzkosť spúšťalo vnímanie situácie, ktoré som mal. Napríklad by som cítiť sa previnilo pretože som chcel povedať „nie“, keď ma požiadali, aby som urobil niečo, na čo som nemal čas, ale keď som Zároveň som zistil, že ma zaplavila vina a úzkosť, pretože som za to cítil zodpovednosť iní.

Tiež som si uvedomil, že sa cítim vinný, pretože som považoval za sebecké, že cítim potrebu stanoviť si hranice. Čo mi však trvalo dlho, kým som si uvedomil, bolo, že stanovenie hraníc nie je sebecký akt. Namiesto toho je stanovenie hraníc dôležité pre moju celkovú pohodu. Stanovenie hraníc je dôležité pre moju úzkosť a v skutočnosti mi pomohlo vyrovnať sa.

Ako môžete nastaviť hranice, ktoré vám pomôžu pri úzkosti

Stanovenie hraníc nie je sebecký akt. Namiesto toho je to spôsob, ako sa o seba postarať a je potrebné venovať sa svojim vlastným potrebám. Ako som učil svojich študentov -- hranice sú čiary, fyzické alebo emocionálne, ktoré nám umožňujú objasniť naše potreby, pocity a povinnosti. Hranice nám umožňujú jasne definovať, čo je s nami v poriadku. Stanovenie hraníc vám môže pomôcť cítiť sa viac uzemnený, menej ohromenýa menej prekročené úzkostné pocity. A stanovenie jasných hraníc môže byť spôsob, ako zabrániť tomu, aby sa to v budúcnosti spustilo.

Tu sú tri užitočné kroky na používanie hraníc, ktoré vám pomôžu zvládnuť úzkosť:

1. Buďte si vedomí a pamätajte na to, čo potrebujete, čo chcete a aké sú vaše limity. Ak chcete nastaviť hranice, musíte najprv vedieť, ako budú tie čiary, ktoré budete kresliť, pre vás vyzerať. Ak si nie ste istí, venujte pozornosť tomu, aké sú vaše príznaky úzkosti a kedy si ich uvedomujete. Zistil som, že to bolo pre mňa kľúčové pri stanovovaní zdravých hraníc.
2. Komunikujte svoje hranice. Môžete začať v malom. Nie je potrebné, aby ste si okamžite stanovili pevné hranice so všetkými vo svojom živote, pretože to bude nejaký čas trvať. A hranice, ktoré si stanovíte s ľuďmi vo svojom živote, budú závisieť od vzťahu. Ale môžete začať v malom. Môžete napríklad začať tým, že keď potrebujete, poviete „nie“. Možno zistíte, že to okamžite pomôže pri vašej úzkosti, pretože komunikujete o svojich potrebách s ostatnými.
3. Byť dôsledný. Dôslednosť je kľúčová, pokiaľ ide o úspešné stanovenie hraníc. Môže to byť náročný proces a môže byť pre vás užitočné požiadať o pomoc aj vás podporný systém. To je niečo, čo považujem za užitočné, pretože robím všetko pre to, aby som zostal čo najdôslednejší. Dôslednosť tiež funguje najlepšie, ak ste na začiatku jasný a priamy s hranicami, ktoré ste si stanovili.

Vyskúšajte tieto stratégie, aby ste zistili, či fungujú pre vás. Ak existujú kroky, ktoré podniknete na stanovenie hraníc, podeľte sa o ne v komentároch nižšie.