Výzvy sebapoškodzovania pre žurnálovanie obnovy

Zapisovanie do denníka môže byť účinným spôsobom, ako sa dostať cez ťažké pocity a skúsenosti so sebapoškodzovaním a zotavovaním. Keď si neviete rady, o čom písať, tieto rady na sebapoškodzovanie vám môžu pomôcť.

Výzvy sebapoškodzovania na zníženie stresu a preťaženia

Tieto výzvy na sebapoškodzovanie sú ideálne, keď sa cítite zavalení niečím, čo vás v súčasnosti ovplyvňuje. Sú navrhnuté tak, aby vám pomohli identifikovať, čo cítite, prijať to, čo nemôžete zmeniť, a nájsť spôsoby, ako zmeniť to, čo môžete – vrátane vašej perspektívy.

1. Aké fyzické pocity momentálne prežívam? (napr. „Mám napätý krk a bolí ma“ alebo „Mám motýle v bruchu“)
2. Aké myšlienky mi momentálne bežia hlavou? (Vyskúšajte voľné písanie – zapíšte si, čo vás napadne, bez obáv, či to dáva zmysel, na určitý čas)
3. Ako môžem pomenovať emócie, ktoré momentálne cítim? (Zvážte, či cítite viacero vecí naraz)
4. Aké sú niektoré veci, ktoré sa mi páčia a ktoré môžem urobiť, aby som sa cítil menej ohromený? (Skúste vymyslieť čo najviac možností a potom zakrúžkujte dve alebo tri, ktoré sa vám zdajú najpríťažlivejšie)
instagram viewer
5. Ak by som sa mal s niekým porozprávať o tom, ako sa cítim, bez obáv z jeho reakcie, čo by som povedal?
6. Keby mi niekto, koho milujem, povedal, že sa cíti tak, ako sa teraz cítim, čo by som mu povedal?

Motivácia sebapoškodzovania na zotavenie

Tieto výzvy na sebapoškodzovanie sú zamerané skôr na proces obnovy – hľadanie inšpirácie na liečenie a dlhodobé udržanie motivácie.

1. Prečo chcem byť bez sebapoškodzovania? (Uveďte čo najviac podrobností; kľudne uveďte viac ako jeden dôvod, ak môžete!)
2. Ako bez sebapoškodzovania zmení môj život k lepšiemu?
3. Čo je jedna malá vec, ktorú môžem začať (alebo pokračovať) dnes a ktorá mi pomôže vyhnúť sa tomu, aby som si ublížil?
4. Aké míľniky si môžem nastaviť, aby som si meral svoj pokrok? Ako sa môžem odmeniť za dosiahnutie týchto míľnikov? (napr. "Keď dosiahnem 30 dní čistého času, doprajem si luxusný nový denník")
5. Ako vyzerá moja sieť podpory? Existujú nejaké ďalšie skupiny alebo jednotlivci, ktorých môžem osloviť, aby som posilnil svoju sieť podpory?
6. Aké stratégie zvládania považujem za najužitočnejšie pri zvládaní cravingov? Ktoré z nich možno budem musieť vymeniť za niečo efektívnejšie?
7. Aké malé a jednoduché postupy starostlivosti o seba môžem začleniť (alebo pokračovať v praktizovaní), ktoré mi pomôžu udržať si duševné a fyzické zdravie?

Výzvy sebapoškodzovania na zvládnutie recidívy

Tieto výzvy na sebapoškodzovanie možno použiť na prekonanie ťažkých skúseností a emócií spojených s recidívou počas procesu zotavovania.

1. Aké udalosti, myšlienky alebo pocity mohli zohrať úlohu pri spustení môjho relapsu?
2. Sú tieto potenciálne spúšťače veci, ktorým sa môžem v budúcnosti vyhnúť alebo ich zmeniť? Ak nie, môžem zmeniť spôsob, akým vnímam tieto spúšťače alebo na ne reagujem?
3. Ako som sa cítil, keď som prvýkrát recidivoval? Ako to teraz vnímam?
4. Keby si tým prešiel niekto, koho milujem, čo by som mu povedal?
5. Mám zavedený plán recidívy, ktorý môžem dodržiavať? (Ak nie, teraz môže byť ten správny čas napísať si niekoľko krokov, ktoré môžete vykonať teraz a v prípade potreby aj v budúcnosti)
6. Prepíšte svoj incident s recidívou a predstavte si, aké alternatívy k sebapoškodzovaniu by ste mohli použiť, aby ste sa vyrovnali so svojimi spúšťačmi.
7. Napíšte si list, v ktorom vyjadríte odpustenie, láskavosť a porozumenie.

Dúfam, že vám tieto rady pomôžu. Ak máte ďalšie výzvy denníka sebapoškodzovania, ktoré by ste chceli navrhnúť, pridajte ich do komentárov – čím viac, tým lepšie.