"Cítim nejaké emócie ako fyzický vnem."

Obrovský hnev, podráždenosť, zmeny nálady a intenzívna citlivosť – napriek vylúčeniu zo skupiny diagnostickým kritériom pre ADHD sú symptómy emočnej dysregulácie oslabujúcim aspektom ADHD veľa dospelých. Nedávno čitatelia ADDitude odpovedali na otázku: „Aké ADHD emocionálna dysregulácia najviac ovplyvňuje váš život a ako sa s tým vyrovnávate?

Dysfória citlivá na odmietnutie je prevládajúcim problémom medzi čitateľmi ADDitude, ktorí uvádzajú, že majú problémy so skúšaním nových vecí a riskujú vystavenie negatívnej spätnej väzbe. Impulzívny hnev bráni efektívnej komunikácii s ostatnými. Prečítajte si ďalšie príbehy o každodennom vplyve emocionálnej dysregulácie a podeľte sa o svoje skúsenosti v sekcii Komentáre nižšie.

Vplyv emocionálnej dysregulácie ADHD

„Snažím sa regulovať frustráciu a nevrlosť. Keď cítim tieto emócie, vypnem sa a nedokážem komunikovať. Má tendenciu byť spustená zmenou plánov, čo sa často stáva s tromi mladými dievčatami! Našťastie moja žena je skvelá v tom, že má so mnou trpezlivosť a pomáha mi rozpoznať, čo sa deje.“ — James

[Stiahnite si tento bezplatný zdroj: Ako potlačiť intenzívne emócie ADHD]

„Emocionálna dysregulácia sa u mňa prejavuje ako citlivosť na odmietnutie. The strach z negatívneho vnímania ma zastavil v skúšaní nových vecí. Som umelec, ale už nekreslím; Nemohol som zniesť počuť jediný negatívny komentár o mojej práci." — kokos

„Môj život je najviac ovplyvnený tým, ako ľahko a rýchlo som frustrovaný a nahnevaný. reagujem impulzívne v sociálnych interakciách a robiť komentáre, ktoré si spätne uvedomujem, že môžu byť vnímané ako neslušné alebo nevhodné. Momentálne sa to snažím zvládnuť praktizovaním týchto krokov: ‚zastav sa, dýchaj, premýšľaj, rob/povedz‘.“ — Kiloura

„Moja najväčšia emocionálna dysregulačná záťaž je konštanta úzkosť, ktorú cítim, že nenapĺňam svoj potenciál. Je toho toľko, čo chcem urobiť a dosiahnuť, ale moja myseľ sa točí tak rýchlo, že moje emócie nestíhajú. Je to ako jedno z tých videí, kde niekto pokojne sedí, ale všetko ostatné okolo neho sa rýchlo pohybuje; slnko vychádza a zapadá a oni tam stále sedia. Tento obrázok zachytáva moju neschopnosť konať a implementovať zmeny, ktoré by mohli skutočne pomôcť.“ — roztržitý

„Väčšinu svojho života som ignoroval alebo odkladal svoje emócie, kým neprešiel moment, keď sa dali vyriešiť. Snažím sa dôverovať svojmu „vnútornému pocitu“ a intuíciu, čo prispieva k mojej úzkosti a depresii.“ — mjohnson

[Prečítajte si toto: Spojenie ADHD a hnevu: Nové pohľady na emocionálnu dysreguláciu a úvahy o liečbe]

„Dyfória citlivá na odmietnutie je mojou najväčšou emocionálnou výzvou. Som na seba taký tvrdý a aj tie najhlúpejšie nadávky beriem tak osobne. Vo svojej práci som pomerne úspešný, ale strach zo zlyhania ma vždy brzdí.“ — Krížnik

"Mojím najväčším problémom je príliš závislý na emocionálnej podpore od mojich rodičov a môjho priateľa. Som na mieste, kde nemám pocit, že by som dokázal prežiť bez žiadneho z nich." — Lenri

"Je to automobilová zúrivosť." Nie zúrivosť na cestách – nikto iný nie je ohrozený – ale keď sedím v aute môj mozog sa prevíja na nedávne alebo dávno minulé urážky, zlé správy dňa alebo čokoľvek iné, čo ma spúšťa. Skončil som pri prvotnej terapii výkrikom zo 70. rokov (preto zniem, akoby som vyfajčil 10 balení cigariet). Keď sa urážky alebo stresory dejú v reálnom čase, môj mozog sa dostane do hmly toho, čo teraz predpokladám, že je kortizol preťaženie: v mojej hlave je hukot podobný oceánu, ktorý ma mrazí a robí ma zbytočným a neschopným reagovať.“ — frumpster

„Oblasť emocionálnej dysregulácie, ktorá najviac ovplyvňuje môj život, je kritika od druhých a odo mňa. Niektoré emócie cítim ako fyzický pocit – ako môžu ostatní prijímať kritiku tak pokojne? Väčšina ľudí mi nerozumie hypersenzitívne reakcie. Konečne vidím poradcu a implementujem techniky CBT, čo pomohlo.“ — kath

Emocionálna dysregulácia ADHD: Ďalšie kroky

• Osobný test: Mohli by ste mať dysfóriu citlivú na odmietnutie?
• Stiahnuť ▼: Chopte sa ťažkých emócií
• Rozumieť: "Cítil som sa vinný za to, že som sa cítil vinný... a ohromený... a nahnevaný... a bez útechy."
• Čítať: Aká je vaša emocionálna odolnosť? Naučte sa vyrovnať sa s intenzívnymi pocitmi ADHD

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest