"Prečo sa tak hnevám na tých, ktorých milujem najviac?"

ADDitude čitateľ nedávno napísal: „Pred 10 rokmi mi bola diagnostikovaná porucha pozornosti. Mám problémy s ovládaním svojich emócií. Hnevá ma na svoju manželku, keď sa pýta (pekne), či som urobila niečo, o čo ma požiadala. Myslím, že ma krížovo vyšetruje, kontroluje ma, keď všetko, čo chce, je jednoduchá odpoveď. “

„Rozčilujem sa aj so svojimi deťmi, keď sa im v škole nedarí alebo keď sa stretávajú s priateľmi. Myslím si, že je to kvôli tomu, že som sa zbláznil a keď mi pripomínajú, naspäť. Môžete mi dať stratégie na ovládanie svojich emócií, aby som neodcudzil ľudí, ktorých milujem? “

---

Všetci poznáme ničivú silu hnevu, najmä keď je nekontrolovateľná. Tu sú niektoré tvrdé pravdy:

• Hnev bráni našej schopnosti byť šťastný.
• Môže posielať manželstvá a iné rodinné vzťahy mimo kurzu.
• Zhoršuje naše sociálne zručnosti a narúša zdravé vzťahy.
• Môže to poškodiť produktivitu doma aj na pracovisku.
• Môže to viesť k zdravotným problémom z dôvodu zvýšeného stresu.

Existuje veľa znakov ADHD, ktoré ich sťažujú kontrolný hnev

. Najsilnejšou pravdepodobne je narušená výkonná funkcia a znížená inhibícia, čo vedie k unáhleným reakciám na frustráciu a netrpezlivosť. Ľudia s ADHD tiež pociťujú emócie intenzívnejšie ako neurotypní ľudia, čo spôsobuje nadmernú reakciu na situácie alebo skúsenosti, na ktoré by väčšina ľudí reagovala primerane.

Hovoríte, že odletíte z rúčky so svojou ženou a deťmi. Možno zistíte, že v horúcom okamihu rozmazávate škodlivé veci, zabudnete, kedy ste to urobili naposledy, a ľutujete, že ste sa cítili potom. Keď kombinujete zlé zručnosti v pracovnej pamäti, typické pre tých s ADD, s emocionálnou impulzívnosťou nemusí človek povedať správne veci ani podniknúť správne kroky, keď je frustrovaný alebo nahnevaný.

[Urobte tento test: Mohli by ste mať emocionálny hyperarousal?]

Ako ovládať svoje emócie pomocou ADHD

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ovládali emócie, ktoré obracia vzťah s vašou rodinou:

1. Pamätajte, že hnev nemusí byť nevyhnutne zlý. Je to prirodzená reakcia na pocity zranenia a zrady. Hnev môže byť motivujúcou silou podporujúcou pozitívnu energiu. Niekedy je dôležité preukázať pocit nespravodlivosti pri protiprávnom konaní. Občas je v poriadku vyjadriť svoj hnev zdravým nekonfrontačným spôsobom.

2. Rozpoznajte včasné varovné signály, ktoré naznačujú, že strácate kontrolu nad svojimi emóciami. Ste ľahko podráždení? Ste netrpezliví k ostatným? Prechádzate z pokoja do zúrivosti bleskom? Máte pocit, že sa váš hrudník napne? Začnete zaťať čeľuste alebo brúsiť zuby? Naučte sa ich spoznať ADHD okamihy, ktoré vám hovoria, že hnev je na ceste. Napríklad, ak sa vždy zdáte, že sa so svojou ženou hádate v noci, nevystavujte sporné témy, keď ste unavení. Je ťažké robiť inteligentné rozhodnutia, keď ste v zovretí negatívnych pocitov.

3. Dajte si „oddychový čas“. Dajte si odstup medzi tým, čo vás zdôrazňuje, a vašou reakciou na to. Doprajte si čas na spracovanie tvrdých pocitov a negatívnych myšlienok, aby ste ich mohli nasmerovať na pozitívnu akciu.

[Získať toto stiahnutie zadarmo: Rein In Intse ADHD Emotions]

4. Získajte veľa cvičenia. Fyzická aktivita vám pomôže sústrediť sa a cítiť sa lepšie. Cvičenie pomáha spáliť ďalšie napätie a znižuje stres, ktorý poháňa nahnevané výbuchy. Ísť na prechádzku. Čerstvý vzduch vám pomôže. Neskôr sa môžete k problému vrátiť z novej perspektívy. Je tiež dôležité mať dostatok spánku a jesť zdravú výživu, ktoré vám pomôžu regulovať emócie.

5. Premýšľajte skôr, ako budete hovoriť, a stanete sa lepším poslucháčom. V zápale diskusie je ťažké počúvať. Pozastavte trochu, aby ste zhromaždili svoje myšlienky a zamysleli sa nad tým, čo hovorí iná osoba.

6. Precvičujte si jednoduché relaxačné stratégie, ako je hlboké, sústredené dýchanie alebo sústredenie sa na relaxačné snímky. Vyberte si pamäť z minulosti, ktorá vás upokojí. Môžete tiež použiť progresívne techniky relaxácie svalov, pomaly napnúť svaly a potom ich uvoľniť. Začnite s prstami na nohách a pracujte si až k krku a hlave.

7. Uvedomte si, že dospelí s ADHD sa často zameriavajú na myšlienky a pocity. To znamená zamerať sa na myšlienku, či už pozitívnu alebo negatívnu, a nie na to, aby sme sa od nej vzdialili. Možno nemôžete prestať premýšľať o tom, ako na vás niekto reagoval, alebo o situácii, ktorá je pre vás ohromujúca. Existuje výraz: „Ubližovanie ľuďom ublížilo!“ V tom okamihu sa opýtajte, ako vám slúžia vaše myšlienky a aké by to bolo, keby ste sa ich vzdali.

8. Vedzte, že hnev môže pochádzať zo zlej sebavedomia. Vaša identita je to, ako sa vidíte vo vzťahu k zvyšku sveta. Myslíte si, že máte hodnotu? Spravidla sa súdite sami tvrdo? Zlá sebaúcta má škodlivé účinky na vaše vzťahy, najmä ak prináša neustále emočné nepokoje.

9. Nechajte svoju minulosť pozadu. Ako ste už spomenuli, niektoré z vášho hnevu na vaše deti môžu byť spôsobené spomienkami na vaše vlastné zlyhania ako dieťa. Je dôležité odpustiť minulému ja. Dajte svojim deťom slobodu byť sami sebou.

10. Zamyslite sa nad vyskúšaním kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT). CBT vám umožňuje sústrediť sa na to, ako spracúvate svoje myšlienky a emócie. Je to krátkodobá liečba zameraná na ciele, ktorá môže zmeniť vaše vzorce myslenia a konania so zameraním na myšlienky, obrázky, presvedčenia a postoje, ktoré vás držia ako rukojemníkov negatívnych správaní.

11. Premýšľali ste o liekoch?Lieky ADHD veľmi pomáha pri impulzívnom správaní, ako aj pri zlepšovaní zamerania a pracovnej pamäte. Možno budete potrebovať lieky, ak depresia a / alebo úzkosť spôsobia váš hnev. Najlepšie je stretnúť sa s odborníkom na duševné zdravie, ktorý má dobré skúsenosti s ADHD, aby ste sa uistili, že máte správnu diagnózu.

Nemôžete úplne odstrániť hnevové pocity, ale môžete zmeniť spôsob, akým zvládate svoje emócie a udržujete svoj hnev pod kontrolou. Vo svojom vzťahu s rodinou môžete pozitívne zmeniť.

[Čítajte ďalej Ďalej: Cvičenie a mozog ADHD: Neuroveda hnutia]

Aktualizované 23. decembra 2019