Nešťastní ľudia sú zriedka produktívni ľudia: Stratégie sebavedomia ADHD

ADDitude čitateľ nedávno napísal: „Som nešťastný. Bolo mi diagnostikované ADHD a úzkosť pred niekoľkými rokmi. Môj život je stále neporiadok a moja kariéra je zničená. Keď som bol zamestnaný ako rizikový kapitalista, bol som Boy Genius, potom som sa zabalil do podnikových podrobností tejto práce. Teraz sú moji kolegovia už dosť naštvaní, keď spadnem loptu, a nezostaňte na vrchole e-mailov alebo e-mailov dodržanie termínov. Chcem byť šťastný a ja už nechápem, ako je to možné. Aké sú stratégie na zvýšenie šťastia a naplnenia môjho života? “

Radosť prispieva k zdravšiemu životnému štýlu, ktorý vedie k lepšiemu zdraviu a zdraviu produktivita v práci a doma. Možno sa prejedáte, zle spíte a vyhnete sa cvičeniu. Tieto zvyky prispievajú k podráždeniu s ostatnými, čo spôsobuje vzájomné vzťahy. Oberajú vás o fyzickú a duševnú energiu, aby ste boli produktívny. Oni vás okrádajú o nádej do budúcnosti.

Hľadanie šťastia je dôležité pre každého a šťastie je v dosahu tých, ktorí majú poruchu pozornosti (ADHD alebo ADD).

Čo znamená byť šťastný?

Vo všeobecnosti máte lepšie šťastie, keď:

•  Uvedomte si, že šťastie nie je stály stav; je to nepretržitý proces a žiadny úspech, ako napríklad skóre testu alebo nová práca, nezaručuje šťastie. A žiadne jediné zlyhanie z vás neurobí porazeného.
•  Akceptujte, že niektoré problémy nikdy nezmiznú, ale tie sa dajú lepšie vyriešiť systematickým riešením problémov, školením a podporou.
•  vypracovať zručnosti zvládnuť vaše emocionálne reakcie a uľahčovať vyvážené rozhodovanie. Používajte stratégie, aby ste zabránili tomu, aby sa nástrahy života stali prekážkou produktivity. Šťastie sa nachádza v prebiehajúcom procese učenia sa a zvládania všetkého, čo na vás vrhá život ADHD. Je to nepretržitý cyklus reflexie a konania. Ak šťastie znie ako práca, je to - ale nešťastie vás z vás veľa vezme.

[Váš bezplatný sprievodca po všetkých najlepších častiach ADHD]

Môžete byť frustrovaní zabudnutím na stretnutia alebo prehliadanie stolov a skriniek, aby ste každý deň našli svoje okuliare, kľúče alebo dôležité noviny. Máte pocit, že nemôžete urobiť rozhodnutie ani začať úlohu. Zaujíma vás, ako začať nudnú úlohu alebo ako zastaviť králičiu dieru, keď ste hyperfocused. Cítiš sa hlúpy, keď vieš, čo robiť, ale pracuješ tak pomaly, že nikdy nedokončíš. Akékoľvek nevysvetlené zlyhanie spôsobuje, že sa cítite menej radosťou.

Šťastie po diagnostike ADHD

Diagnóza ADHD vám povie, prečo si myslíte, cítite a správate sa tak, ako to robíte. Vedomie a porozumenie však neznižujú strach a hanbu ani nevedú k zmenám v rutinách alebo produktivite. Po stanovení diagnózy potrebujete zručnosti a stratégie na riadenie času, úloh a emócií.

1. Zapamätaj si to máte problém, nie poruchu charakteru. Šťastie vám uniká, keď máte pocit, že bez ohľadu na to, čo robíte, vaša postava vás núti sklamať seba alebo iných. Keď sa učíte, môžete mať šťastie stratégie samosprávy. Keď sa opierate o svoje silné stránky a naučíte sa zručnosti na obídenie zraniteľností ADHD, znížite stres a zvýšite motiváciu.

2. Diskutujte o svojich príznakoch ADHD a vaša snaha o väčšie šťastie. Prekročte svoje ciele. Predstavte si, že je šťastnejší. Čo vidíš? Sú vaše očakávania realistické? Aké ponaučenia ste sa naučili z minulých úspechov a sklamaní? Aké kroky zvýšia váš pocit kontroly nad otáľaním?

[Zdroj zadarmo: Zaručte, aby práca pre vás pracovala]

3. Skontrolujte svoje predvolené reakcie na napadnutie. Ste teraz mysliteľom typu všetko alebo nič? Hovoríte: „Ak by som nedostal povýšenie, nikdy ho nedostanem, bez ohľadu na to, čo?“ Vytvára perfekcionizmus alebo impulzivita úskalia vášho pokroku? Obídte typické neproduktívne reakcie a presuňte sa na aktívnu prevenciu. Ak sú vaše financie neporiadok, platte iba v hotovosti, aby ste zabránili impulznému nákupu a zvyšovaniu dlhu na kreditnej karte.

4. Buďte svojim najlepším priateľom. Vypracujte plán starostlivosti o svoje telo a myseľ. Váš pocit pohody závisí od primeraného spánku, cvičenia, výživy a zvládania stresu. Nájsť aplikácie na sledovanie spánku, hmotnosť a cvičenie. Ak sa cítite fit a máte pod kontrolou, je ľahšie zostať motivovaní a spokojní.

5. Prax všímavosti. Vyhľadajte pokoj počas dňa tak, že si urobíte čas na spomalenie. Pokúste sa zhlboka nadýchnuť, nesúdiť a užívať si malé potešenie. Ak tak urobíte, upokojí vašu racionálnu myseľ a zvýši sa vaša priorita. Venujte tiež niekoľko minút, aby ste vyjadrili vďaku a spoznali váš pokrok.

6. Pripravte sa na stúpanie a klesanie. ADHD prináša nezrovnalosti vo výkone a nálade. Urobte plány na vyrovnanie sklamania spôsobeného nekontrolovanými príznakmi ADHD. Neobývajte sa na tom; pri práci to kriedujte na ADHD a prepnite výstroj, aby ste sa zamerali na to, ako byť produktívnejší.

7. Očakávajte, že sa tyč zvýši dosiahnuť trvalú excelentnosť. Štandardy úspechu sa zvyšujú pri postupovaní životnou cestou. Aj keď ste mohli systém zahrať - spoliehaním sa na svoje mozgy a šarm - sú potrebné vysoké pracovné návyky na vyšších úrovniach konkurencie. Ak máte pocit, že ste prežili svoj život, je ťažké cítiť sebavedomie bez ohľadu na ocenenia alebo ocenenia, ktoré ste dostali. Musíte rozšíriť svoj repertoár zručností v oblasti samosprávy a dobrých pracovných návykov. Honovať kľúčové zručnosti výkonných funkcií vám pomôže cítiť sa šťastnejší.

8. Vytvorte tím. Mnohí s ADHD sú emocionálne pomliaždení sklamaním a frustráciou. Ak sa cítite ako zlyhanie, obráťte sa na vyškoleného odborníka a prediskutujte stratégie poradenstva a kognitívneho správania. Profesionál môže poskytnúť informácie a zodpovednosť.

9. Dosiahnúť. Digitálna kultúra aj ADHD vás môžu viesť k nadmernému alebo zneužívaniu sociálnych médií, hier, nakupovania alebo surfovania. Odpojte a urobte si čas pre priateľov a rodinu a keď ste spolu, odložte telefóny. Pozitívne spoločenské interakcie vám pomôžu vyhnúť sa izolácii a zúfalstvu. Päť až desaťminútová konverzácia alebo stint ako dobrovoľník vám umožňujú sústrediť sa na ostatných a cítiť sa spokojní.

10. Na overenie alebo riešenie problémov používajte osvedčené stratégie. Pozitívna vizualizácia zahŕňa použitie oka vašej mysle na vytvorenie pozitívnych obrázkov. Snímka príjemného alebo bezpečného miesta vás môže uvoľniť. Ak máte problém, predstava niekoľkých riešení vám pomôže získať prehľadnosť. Môžete kombinovať vizualizáciu s konštruktívnym rozprávaním. Zastavte kritický hlas vo svojej hlave ktorý vás posudzuje po celý deň. Ak sa obávate stretnutia a trápia sa negatívne myšlienky, predstavte si pozitívny výsledok. Zamyslite sa nad vecami, vďaka ktorým bude míting úspech.

S ADHD môžete byť spokojní. Šťastie rastie, keď robíte veci, ktoré sa vám páčia a sú dobré. Ak sa vidíte ako mysliteľ, ktorý nie je v krabici, zvážte, ako môžete zvýšiť svoju kreativitu a talent. Máte právomoc učiť sa stratégie a konať pre šťastnejší život.

[Zdroj zadarmo: 3 Definovanie funkcií ADHD, ktoré každý prehliada]

Geraldine Markel, Ph. D., je vzdelávací psychológ, ktorý je trénerom produktivity dospelých a adolescentov s ADHD. Geri sa nachádza na adrese managingyourmind.com.

Aktualizované 4. októbra 2019