Budovanie lepších návykov vám môže pomôcť zotaviť sa z poruchy prejedania sa

Nedávno som sa s niekým rozprával o stratégiách, ako sa zbaviť zlých návykov, a pripomenulo mi to moje zotavenie z poruchy prejedania (BED). Od prírody, vždy, keď si stanovím nový cieľ prelomiť alebo vytvoriť návyk, chcem, aby sa zmena udiala okamžite. Snažím sa ísť studenú moriaku a cez noc prestať so zlozvykom. Alebo mením veľa návykov naraz namiesto toho, aby som robil malé zmeny v priebehu času.

Tí z nás, ktorí majú skúsenosti s poruchami prejedania, vedia, že používanie samotnej vôle nefunguje, keď sa snažíme prejedať sa. Väčšinu času, keď sa snažíte obmedzovať a neprejedať sa, nutkanie na prejedanie je silnejšie. Ak metóda studeného moriaka nefunguje na zotavenie sa z porúch prejedania sa, čo potom pomôže?

Dobré návyky pomáhajú zastaviť záchvatovité prejedanie 

Verím, že zotavenie z BED si vyžaduje čas a vytrvalé úsilie. Keď však týždeň čo týždeň zápasíte s BED, toto nie je to, čo chcete počuť. V tomto bode môjho zotavovania som schopný presne určiť, aké konkrétne návyky a rutiny mi pomohli zastaviť záchvatové prejedanie sa. Tam

je spôsob, ako prerušiť svoj cyklus záchvatového prejedania sa od dnešného dňa.

 Dobré rutiny vám môžu pomôcť začať sa okamžite cítiť lepšie. Tu je niekoľko zásadných tipov, ktoré mi pomohli zastaviť záchvatové prejedanie.

• Jedzte pravidelné, výdatné jedlá skôr počas dňa. - Toto je najzákladnejší zvyk, ktorý mám vo svojom balíku nástrojov a ktorý mi bráni v prejedaní sa. Ak cítim pokušenie prejedať sa alebo prejedať sa večer, znamená to, že som toho dňa nejedol dosť. Snažím sa jesť sýte, sýte jedlá ráno a popoludní. Snažím sa jesť bez pravidiel. To mi pomáha od hladu neskoro večer. Ak ste zvyknutí počas dňa jesť svetlo, môže chvíľu trvať, kým si na to zvyknete.
• Naplánujte si, urobte si zoznam a choďte nakupovať. - Obchody s potravinami sú stresujúce, keď ste v cykle prejedania a zotavovania sa z prejedania sa. Zvyknite si zbierať niekoľko jednoduchých online receptov. Môžu vám pomôcť vytvoriť konkrétny zoznam, ktorý vám pomôže dostať sa do obchodu s potravinami a von z neho. Počas dňa, keď sa zotavujete z BED, je dôležité dobre jesť. Ak budete mať k dispozícii jedlo na prípravu jedla počas dňa, môže vás to ušetriť od prejedania sa neskôr.
• Sadni si. - V istom momente som si uvedomil, že zvyčajne flámujem, keď stojím v kuchyni a pozerám video. Stále si musím pripomínať, aby som si pred jedlom sadol. Zvyk sedieť pri jedle pomáha dať jedlu začiatok a koniec, namiesto toho, aby ste sa mohli ďalej pásť bez koncového bodu.

 Za deň sa dá urobiť obrovské množstvo vecí. Nie je ľahké mať neustále prehľad o nakupovaní potravín, varení a dobrom jedení. Namiesto toho, aby ste sa snažili urobiť všetko naraz, dúfam, že sa zajtra pokúsite vynaložiť malé úsilie, aby ste sa uživili. Možno to znamená uvariť si teplé raňajky alebo si zabaliť obed. Pred odchodom z domu si zabaľte občerstvenie do kabelky. Tieto malé láskyplné návyky vedú k zmenám v priebehu času.