Buďte opatrní pri používaní cvičenia na stabilizáciu emócií
Som človek, ktorý skutočne miluje cvičenie. Viem, že toto tvrdenie môže vyvolať rolu očí, ale je to pravda. Raz mi dokonca jedna terapeutka v rezidenčnom liečebnom programe povedala, že mala podozrenie, že fitness bude vždy neoddeliteľnou súčasťou môjho života. Trik, pokračovala, spočíva v tom, že sa naučila vytvoriť si vyvážený vzťah ako Vyberám si cvičiť. Od tohto rozhovoru ubehlo už viac ako 10 rokov, no stále musím byť veľmi opatrný pri používaní cvičenia na stabilizáciu emócií pri zotavovaní sa z poruchy príjmu potravy.
Potenciálna škoda používania cvičenia na stabilizáciu emócií
Pre poriadok uvediem, že pri zdravej striedmosti môže byť cvičenie prospešným zásahom pri zvládaní následkov chronického stresu, úzkosti či depresie. V skutočnosti vedci zistili, že ľudia, ktorí si v roku 2020 udržiavali aspoň nejaký druh fitness rutiny Obmedzenia pobytu v domácom prostredí vykazovali pozitívnejšie a odolnejšie výsledky v oblasti duševného zdravia ako tí, ktorí boli sedavý.1 (Samozrejme, žiadna kritika pre každého, kto necvičil – alebo nemohol – v karanténe. Občas bolo dosť ťažké fungovať.)
Aby bolo jasné, úplne neodrádzam od využívania pohybu na zvládanie stresu. Tiež si však myslím, že je dôležité, aby ľudia s anamnézou porúch príjmu potravy chápali potenciálne škody prílišnej závislosti od cvičenia ako stabilizátora nálady alebo emócií. Aj keď sa môžem podeliť len o svoje vlastné skúsenosti, zistil som, že keď sa rozhodnem cvičiť priamo v hustote intenzívnych, prchavých alebo nespracovaných emócií, je pravdepodobnejšie, že sa prepracujem. A ak sa to zmení na opakujúci sa zlozvyk, otvorí sa tým dvere pre kompulzívnu poruchu príjmu potravy, ktorá sa vráti späť, bez ohľadu na to, ako dlho som sa zotavoval.
Prílišná závislosť od cvičenia na stabilizáciu emócií môže ovplyvniť aj fyzické zdravie. Výskum z časopisu American Heart Association odhaľuje, že cvičenie uprostred akútneho hnevu alebo rozrušenia môže viesť k infarktu.2 Je to preto, že intenzívne emócie zvyšujú hladinu krvného tlaku a spôsobujú zrýchlenie pulzu. Kombinácia týchto dvoch biomarkerov so stresovou záťažou pri cvičení môže spôsobiť nebezpečnú záťaž pre srdce v záujme bezpečnosti a pohody buďte opatrní pri používaní cvičenia na stabilizáciu emócií.
Cvičenie s mierou pre emocionálne a fyzické zdravie
Ako som už spomenul, fitness je príjemnou a neoddeliteľnou súčasťou môjho života, ale tiež si uvedomujem, že je potrebné byť opatrný pri cvičení, keď nie som v stabilnom priestore nad hlavou. Ak cítim obzvlášť hlbokú emóciu, ako je hnev, strach, hanba, úzkosť alebo smútok, musím byť k sebe úprimný, že nie je čas na intenzívne cvičenie. Nie vždy dokážem ovládnuť nutkanie pri poruche príjmu potravy preháňať sa, keď moje emócie riadia show.
V ideálnom prípade využijem túto chvíľu na zastavenie, dýchanie a potom urobím niečo vedomé alebo kreatívne, aby som obnovil svoj zmysel pre pokoj a rovnováhu. Ale ak je nutkanie pohnúť sa nevyhnutné, zvolím si mierne, mierne tempo, aby som upokojil svoju prudkú, zrýchlenú energiu, než aby som ju ďalej zosilňoval. Pokojná prechádzka vonku alebo prúd jogy v mojej spálni dokážu v obdobiach vnútorného nepokoja urobiť absolútne zázraky pre moje duševné zdravie. Tiež mi pomáha nastaviť si na telefóne 30-minútový budík, aby som nestratil pojem o čase a namáhal sa celé hodiny.
Viem, aké lákavé môže byť prehlušiť ťažké, nepríjemné pocity intenzívnou fyzickou aktivitou. Ale tiež pevne verím, že je dôležité dávať pozor na používanie cvičenia na stabilizáciu emócií – najmä pre tých, ktorí sa zotavujú z porúch príjmu potravy.
Zdroje:
- Hu, S., a kol., "Priaznivé účinky cvičenia na depresiu a úzkosť počas pandémie COVID-19: Naratívny prehľad."Hranice v psychiatrii4. novembra 2020.
- Smyth, A., a kol., "Fyzická aktivita a hnev alebo emocionálne rozrušenie ako spúšťače akútneho infarktu myokardu."Obeh, 11. októbra 2016.
