Hnev a popôrodná depresia

Hnev môže byť jedným z deštruktívnejších symptómov popôrodnej depresie. Aj keď nie každý prežíva hnev, mnohí áno. Pre tých, ktorí sa nikdy nezaoberali nevysvetliteľný hnev, môže to byť nepríjemné. Možno sa pýtate, prečo sa neustále cítite tak nahnevaní. Možno sa budete chcieť stiahnuť od svojich blízkych kvôli nesprávne nasmerovanému hnevu. Môžete dokonca cítiť hnev voči svojmu dieťaťu. V týchto ťažkých časoch existuje niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so svojím hnevom.

Cítiť emócie, ale rozumieť zdroju

Ak ste nahnevaní, dovoľte si cítiť emócie. Keď som sa snažil predstierať, že sa nehnevám, bolo to kontraproduktívne. Predstieranie, že je všetko v poriadku, v skutočnosti podnietilo môj hnev a zhoršilo ho. Musel som sa naučiť, ako sa cítiť nahnevaný.

Bolo však veľmi dôležité pochopiť zdroj. Keď sme nahnevaní, je ľahké osočovať ostatných a obviňovať ich za naše emócie. Pri riešení popôrodnej depresie som nemohla vždy dôverovať svojmu vnútornému dialógu.

Cítil som, že zdrojom môjho hnevu je môj manželský partner alebo moje deti alebo iní ľudia. V skutočnosti bola zdrojom môjho hnevu moja vlastná popôrodná depresia. Dovoliť si cítiť zlosť a zároveň si nedovoliť správať sa nahnevane voči ostatným bola ťažká rovnováha. Ale bolo to kľúčové, aby mi to pomohlo vyrovnať sa a zároveň udržať zdravé vzťahy.

Čas osamote je dôležitý

Keď boli moje emócie na sedadle vodiča, nebol som na mieste, kde by som mohol komunikovať s ostatnými alebo robiť rozhodnutia. V tých časoch bolo pre mňa najlepšie dostať sa preč zo situácie a byť sám. Niekedy to vyzeralo ako jazda po okolí. Niekedy to vyzeralo ako päť minút v mojej spálni so zamknutými dverami. Niekedy to bola prechádzka vonku.

Nech už to malo akúkoľvek formu, brať ten čas sám bol obrovský. Uvedomujem si, že to nie je vždy možné. Nemôžeme vždy odstrániť sami seba zakaždým, keď náš hnev vzplanie. Ale môže to byť užitočné, ak je to možné.

Zamerajte sa na dýchanie

V tých chvíľach, keď sa nevieme zbaviť, potrebujeme stratégie, aby sme prekonali hnev. Dychové cvičenia môže to znieť banálne, ale môžu byť užitočné. Úžasne mi pomohli. Hlboké dýchanie malo regulačný účinok na moju srdcovú frekvenciu, náladu a sústredenie. Pokus napočítať do osem pri nádychu a výdychu ma prinútil spomaliť dýchanie, čo spomaľovalo moje myšlienky a emócie. Silné emócie ma prinútili cítiť sa uponáhľane, zatiaľ čo pomalé dýchanie ma upokojilo. Bolo ľahšie ísť dopredu, keď som necítil tlak rýchleho jednania.

Hnev bol symptóm, ktorý som pri popôrodnej depresii nečakala, no musela som sa ho naučiť zvládať. Tak ako každý iný symptóm PPD, musíme sa naučiť, ako s tým konštruktívne zaobchádzať. Použitím týchto stratégií, ako aj iných, môžete zažiť hnev bez toho, aby vás ovládol. Pozrite si video a dozviete sa o mojej skúsenosti s hnevom a o tom, ako by som si prial, aby som ho zvládal.