Moje skúsenosti s EMDR traumatickou terapiou

Terapia môže byť niekedy vyčerpávajúca. Každý, kto vám hovorí niečo iné, buď klame, alebo sa snaží zmierniť úder. Bez ohľadu na to ti podľa mňa urobili medvediu službu. Aby ste mohli využívať výhody terapie, je potrebný záväzok tvrdo pracovať v partnerstve s vaším terapeutom. Zapojil som sa do traumatickej terapie, aby som pomohol s mojou úzkosťou. Moja skúsenosť s desenzibilizácia a prepracovanie očných pohybov (EMDR) traumaterapia je tvrdá práca, ktorá sa vypláca.

Ako u mňa vyzerá traumaterapia EMDR

Moja terapeutka mi predstavila EMDR, o ktorej povedala, že je to účinná liečba pri zvládaní traumy. Zatiaľ čo "EM" v EMDR znamená "pohyb očí", liečba môže byť vykonaná pomocou akejkoľvek bilaterálnej stimulácie.

Podľa webovej stránky EMDR.com:

"... klient je inštruovaný, aby sa zameral na obraz, negatívne myšlienky a vnemy tela a súčasne sa zapojil do spracovania EMDR pomocou sád bilaterálnej stimulácie. Tieto súbory môžu zahŕňať pohyby očí, klepnutia alebo tóny." 

Skôr ako začneme, požiada ma, aby som ohodnotil svoju úroveň úzkosti – na číselnej stupnici – pri spomienke na traumu, na ktorej pracujeme. Potom začneme „prepracovávať“ pocity a emócie spojené s traumou.

Pretože mám radšej zatvorené oči, kým ma môj terapeut prevedie liečbou EMDR, moja obojstranná stimulácia zahŕňa približne 40 rýchlych poklepov na striedajúce sa strany mojich horných ramien pomocou my ruky. Môj terapeut mi dáva pokyn, kedy mám prestať klopkať, dáva mi pokyn, aby som sa zhlboka nadýchol, a potom sa pýta, ako sa cítim.

To, ako sa cítim, zahŕňa telesné pocity aj myšlienky a malo by to byť to, čo mi v tej chvíli príde na myseľ. Nepremýšľaj nad tým. Neexistujú nesprávne odpovede.

Príklady fyzických pocitov, ktoré som cítil, zahŕňajú:

• mravčenie kože
• potenie a návaly tepla
• stuhnutý krk a chrbát
• nemotorné ruky a nohy
• tinitus (zvonenie v ušiach)
• závodné srdce
• zaťaté zuby

Myšlienky, ktoré som vokalizoval počas prepracovania, siahajú od hnevu, frustrácie, strachu a viny až po hanbu a smútok, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Často mi je do plaču pri prepracovaní traumy, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou prepracovania.

Kroky prepracovania – klopanie, dýchanie, vokalizácia – sa opakujú niekoľkokrát, v mojom prípade trvajú viac ako 40 až 50 minút. To nám dáva dostatok času na to, aby sme sa pomaly priblížili k traume, zviezli sa na emocionálnej vlne, zdvihli ju a potom sa zviezli na vlne dole. Môj terapeut potom jemne presmeruje moju pozornosť späť na ňu a požiada ma, aby som znova ohodnotil svoju úroveň úzkosti.

Na začiatku prepracovania traumy bola moja miera úzkosti zvyčajne oveľa nižšia ako moja konečná miera úzkosti. Napríklad, môžem začať na troch z desiatich, kde traja nie sú príliš znepokojení traumou, pretože som o nej len začal premýšľať. Na konci môže byť moja úroveň úzkosti sedem alebo osem po tom, čo som sa preplazil cez bahno traumy.

Môj terapeut ukončí sedenie tým, že ma prevedie uzemňovacím cvičením, ktoré ma upokojí a pripraví na zvyšok dňa.

Po EMDR som mal zvýšenú úzkosť

EMDR ma necháva vyčerpanú, čo sa dá očakávať vzhľadom na vynaložené úsilie. Zlepšujem sa v poskytovaní času a starostlivosti o seba, ktoré potrebujem na zotavenie z každého sedenia. Niekedy však po liečbe pociťujem dlhotrvajúce, znepokojujúce symptómy.

Minulý týždeň sme začali prerábať novú traumu, po ktorej som zažil pár dní zvýšenej úzkosti. Nebolo to neustále, uvedomte si. Bolo to zapnuté a vypnuté, na čo ma môj terapeut varoval. Zaznamenal som skúsenosť na mojom aplikácia na sledovanie nálady – ktorú používam na sledovanie a zvládanie úzkosti—a na prekonanie epizód som použil dychové cvičenia. Odložil som svoju ďalšiu terapiu, aby som dal môjmu mozgu čas, aby sa usadil v novom normále. Pretože to je to, čo mi poskytuje každé sedenie; nový normál.

Tento blog som začal tým, že terapia môže byť niekedy vyčerpávajúca. Určite to bolo pre mňa a stále je pred nami veľa práce. Moje sedenia sa však vyplácajú. Opätovné spracovanie minulej traumy do bodu, keď mi táto udalosť už nespôsobuje úzkosť, stojí za tento záväzok.

Zdroje

1. Inštitút EMDR, Čo je EMDR? | Inštitút EMDR - TERAPIA ZNECITLIVENIA A PREPRACOVANIA POHYBU OKA. júna 2020.