Únik pred zostupnou špirálou sebapoškodzovania a sebanenávisti

Individuálne je ťažké vyrovnať sa s nenávisťou a ubližovaním si. Sebapoškodzovanie a sebanenávisť zároveň vytvárajú začarovaný kruh, ktorý môže byť náročné prelomiť – no je to životne dôležité pre uzdravenie a rast.

Čo bolo prvé, sebapoškodzovanie alebo sebanenávisť?

Často to vyzerá ako stará otázka sliepky a vajca. Začali ste sa sebapoškodzovať ako prostriedok na zvládanie negatívnych myšlienok a pocitov o sebe? Alebo vaše sebapoškodzovanie viedlo k sebanenávisti zrodenej z hanby a viny?

Oboje je možné. V skutočnosti pre mnohých z nás môže byť pravda oboje súčasne. Môžete si napríklad začať ubližovať, aby ste sa vyrovnali s nenávistnými pocitmi, len aby ste zistili, že sa nenávidíte ešte viac pretože svojho sebapoškodzovania – možno nenávidíš, že sa ľudia, ktorí ťa milujú, trápia kvôli tomu, čo si robíš, alebo možno nenávidíš spôsob, akým ti jazvy kazia pokožku. Alebo si môžete začať ubližovať z iných dôvodov, potom nenávidieť sa za to – a potom sa táto nenávisť stane ďalším spúšťačom vášho sebapoškodzovania.

Nech je to akokoľvek, bojovať s oboma je ťažké bremeno a oslobodiť sa z tohto cyklu môže byť ťažké – ale je to dôležitý krok na ceste k uzdraveniu.

Liečenie sebapoškodzovania a sebanenávisť súčasne

Pre mnohých ľudí je najlepším spôsobom, ako prelomiť kruh sebapoškodzovania a sebanenávisti, robiť to s profesionálnou podporou. Niekto ako terapeut alebo poradca môže ponúknuť neoceniteľný pohľad na základné príčiny, ktoré vás viedli k nenávisti a ubližovaniu. So správnou pomocou by ste mali byť schopní pretriediť svoje spúšťače, identifikovať zdravé mechanizmy zvládania, ktoré fungujú, a začať si budovať návyky, ktoré vám budú z dlhodobého hľadiska slúžiť oveľa lepšie. Skrátka, zotavenie je s pomocou jednoduchšie.

Ak však z nejakého dôvodu nemáte prístup k profesionálnej podpore (alebo nie ste pripravení urobiť tento krok napriek tomu), oslovenie podpornej skupiny alebo dokonca len dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny môže veľmi pomôcť obchod. Hlavná vec je získať perspektívu. Dôvody, prečo sa nenávidíme (a ubližujeme), sa väčšinou nezakladajú na realite. Mať vo svojom kútiku niekoho, kto dokáže poukázať na nedostatky vo vašom uvažovaní a pomôcť vám vidieť veci v lepšom a realistickejšom svetle, môže byť neuveriteľne užitočné a posilňujúce.

Ako už bolo povedané, existuje aj niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť sami, aby ste zmiernili a nakoniec odstránili sebapoškodzovanie aj sebanenávisť zo svojho života. Tu je niekoľko vecí, ktoré mi v minulosti pomohli vyrovnať sa so spúšťaním rušivých myšlienok o sebe:

• Cvičenia na zapisovanie do denníka
• Arteterapia
• Pracovné zošity kognitívno-behaviorálnej terapie (KBT).
• Zapíšte si negatívnu samomluvu a potom so súcitom odpovedzte ako priateľ
• Zaradenie pravidelnej starostlivosti o seba do mojej každodennej rutiny
• Rozvíjanie posilňujúcich mantier na recitovanie v ťažkých chvíľach
• Krabicové dýchanie
• Techniky všímavosti, ako je nutkanie na surfovanie

Toto je len niekoľko možností, ktoré máte k dispozícii; je ich oveľa viac. Akékoľvek zdravé návyky alebo záľuby, ktoré vám pomôžu čeliť vlastnej nenávisti, získať vyváženejší pohľad a cítiť sa lepšie (fyzicky a/alebo psychologicky), môžu byť na zozname. Neváhajte sa podeliť o ďalšie tipy alebo nápady v komentároch!