Čo robiť, keď úzkosť hovorí, že zlyháte
Úzkosť mi rada hovorí, že som zlyhal. Mali ste niekedy nepríjemný pocit, že jednoducho nie ste dosť dobrý bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte alebo čo robíte? Porovnávaš sa niekedy s ostatnými a máš pocit, že ti chýba? Úzkosť hovorí, že ste neúspešní. Hovorí cez kritického malého trhnutia usadeného vo vašej hlave, ktorý vám hovorí, že čokoľvek robíte, je zlé alebo hrozné. To ťa robí všetko premyslieť a poskytuje vám priebežný komentár, keď práve niečo robíte a dlho potom, čo ste skončili. Prečo úzkosť hovorí, že ste zlyhali, a čo s tým môžete urobiť?
Prečo úzkosť hovorí, že zlyháte
Zdá sa, že pocit zlyhania je univerzálnou súčasťou úzkosti. Úzkosť hovorí, že ste zlyhali, takže sa tým trápite, bojíte sa toho, a tak nájdete najrôznejšie dôvody na podporu toho, čo vám úzkosť hovorí; to zvyšuje úzkosť a s ňou aj pocit zlyhania a nebyť dosť dobrý. Úzkosť má špecifické triky, ako vás presvedčiť, že zlyháte. Úzkosť ovláda vaše myslenie a vytvára automatické negatívne myšlienky (Kognitívne skreslenia a sebastigmatizácia
), ktoré stoja medzi vami a realitou. Aby ste uverili, že nie ste dosť dobrí, malá nervózna úzkosť vo vás prehovorí a spôsobí, že sa zapojíte do niekoľkých trikov mysle. Zľava na pozitíva. Toto je tiež známe ako áno-butting. Ak robíte niečo dobre, ale sústredíte sa na jednu alebo dve veci, ktoré sa pokazili, a venujete im najväčšiu pozornosť, neprijímate to pozitívne. Áno, urobil si niečo dobre. Potom vám úzkosť povie „ale...“ a vy máte pocit, že nie ste dosť dobrý. Čítajte myšlienky a porovnávajte. nemôžeme vedieť, čo si ostatní myslia, ale úzkosť sa o to pokúša. Hovorí, že ostatní sú z nás sklamaní alebo nahnevaní, a my tomu veríme. Trhavý hlas úzkosti nás tiež neustále porovnáva s ostatnými a poukazuje na spôsoby, ako zaostávame. Deformovať realitu. Úzkosť kladie príliš veľký dôraz na to, čo robíte zle, a zdôrazňuje chyby skutočné aj vymyslené. Čiastočne sa to dosiahne odpočítaním pozitívnych úspechov a úspechov, ktoré áno. Katastrofovať. Úzkosť robí z krtincov hory a spôsobuje starosti, strach a paniku. To poháňa viac úzkosti a pocit, že nie ste dosť dobrí.Ako reagovať, keď úzkosť hovorí, že nie ste dosť dobrý
Pri úzkosti nie sú naše myšlienky vždy dôveryhodné. Je možné odísť, keď vám úzkosť povie, že nie ste dosť dobrý. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako prinútiť úzkosť prestať hovoriť, že zlyhávate, je prevziať kontrolu nad sebou perspektíva. To, ako interpretujete svoju realitu, ovplyvňuje úroveň vašej úzkosti aj to, ako sa vidíte. Nedovoľte, aby vám úzkosť hovorila, ako sa vám darí vo vašom vlastnom živote. Máte schopnosť myslieť sami za seba a pýtať sa, čo vám úzkosť hovorí. Môžete si naladiť video nižšie a pozrieť sa, ako môže perspektíva tlmiť úzkosť, keď hovorí, že ste zlyhali. Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma na Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagrama Pinterest. Moje romány o duševnom zdraví, vrátane jedného o ťažkej úzkosti, sú tu. (Obrázok je moja podobizeň vytvorená v aplikácii Bitmoji.)
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
Tanya J. Peterson je autorom mnohých svojpomocných kníh o úzkosti, vrátane 5-minútového denníka Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový denník na zmiernenie úzkosti, denník všímavosti pre úzkosť, pracovný zošit všímavosti pre úzkosť a pauza: terapia prijatím a záväzkom v 3 kroky. Napísala tiež päť kriticky uznávaných, oceňovaných románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové kategórie a poskytuje online a osobné vzdelávanie v oblasti duševného zdravia pre mládež. Informácie o vytváraní kvalitného života zdieľala prostredníctvom podcastov, summitov, tlačených a online rozhovorov a článkov a na prednáškových podujatiach. Tanya je diplomatkou Americkej inštitúcie pre stres, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho zvládnutie, aby sme žili zdravý a živý život. Nájdite ju na jej webovú stránku, Facebook, Instagrama Twitter.
