BPD emócie a učenie sa overiť seba samého

Učiť sa overte sa je mocný nástroj, najmä pre tých z nás, ktorí majú stále intenzívne emócie hraničnej poruchy osobnosti (BPD). Vedel som, že pokušenie zapojiť sa do maladaptívneho správania bude na mojej ceste k uzdraveniu stále existovať. Nečakal som však, do akej miery sa naučím znehodnocovať a v podstate plynové svetlo sám.

BPD emócie a problém s uvedomením si

Príležitostne si uvedomujem svoje bludné myslenie priviedol ma k neuveriteľnému sebapohľad. Zároveň ma to však vystavilo riziku, že budem ľahko zapálený plynom. Neustále zvažujem, či primerane reagujem na svoje prostredie a niekedy je náročné rozlúštiť, kedy sú moje pocity platné a kedy som prehnaná reakcia. Na jednej strane to viem extrémne emócie sú zvyčajne nevhodné. Ale na druhej strane, čo ak je to naozaj extrémna situácia a moje reakcie sú primerané?

Aj keď je pravda, že niekedy vidím duchov tam, kde žiadni nie sú (metaforicky), väčšinou nič nesledujem. Jedna zo superschopností života s BPD je moja neuveriteľná intuícia. Veľmi dobre cítim emócie v miestnosti. Rýchlo a ľahko zachytávam negatívne emócie ako napr

úzkosť, frustrácia, podozrievavosť, pohŕdanie atď. Niekedy cítim emóciu skôr, ako ju cíti osoba, ktorá ju prežíva.

Pomáha mi zapamätať si, že problém zvyčajne nie je moje vnímanie, ale moja interpretácia tohto vnímania. Inými slovami, možno mám pravdu, keď u niekoho vnímam frustráciu, ale reagovať na tú frustráciu reakciou boja alebo úteku je asi nevhodné.

Vidieť minulé intenzívne emócie BPD

Nasledujúce otázky mi pomáhajú rozlúštiť fakty od fikcie počas emocionálneho stretnutia.

1. Opíšte situáciu bez súdov pomocou faktov. Nepridávajte pocity ani myšlienky.
   • Zlý príklad: S mojou partnerkou sme sa pohádali a neviem povedať, či sa ma snaží ovládať alebo či som byť príliš emotívny.
   • Dobrý príklad: S partnerom sme sa pohádali. Odišla z bytu. Hádka sa týkala návštevy jej rodiny.
2. Opíšte, čo ste cítili/cítili v dôsledku vyššie uvedenej situácie. Prevezmite zodpovednosť za svoje emócie.
   • Zlý príklad: Cítim sa naštvaný, ale nikto?
   • Dobrý príklad: Cítim sa zranený, že odišla z bytu. Cítim úzkosť, keď sa na mňa hnevá. Bolí ma, že zo situácie odišla náhle, namiesto toho, aby sa ju snažila vyriešiť teraz.
3. Ako sa u vás prejavujú vyššie uvedené emócie? Popíšte ich účinky.
   • Zlý príklad: Nemôžem prestať plakať, pretože som taký rozrušený.
   • Dobrý príklad: Cítim sa zranený, odmietnutý a opustený mi spôsobuje plač.
4. Opíšte kroky, ktoré ste vykonali (ak nejaké boli), podľa toho, ako sa vo vás táto situácia cítila. Prevezmite zodpovednosť za svoje činy.
   • Zlý príklad: Zničil som sklenenú misku, pretože nemôžem prísť na to, ako som by mal cítiť sa.
   • Dobrý príklad: Vďaka intenzívnym emóciám som sa neovládol a v reakcii na to som hodil sklenenú misu na podlahu v kuchyni.
5. Teoretizujte, prečo mohli konať tak, ako konali. Zvážte logické dôvody bez negatívnych predpokladov.
   • Zlý príklad: Nechápe ma. Je pre mňa náročné byť s.
   • Dobrý príklad: Možno ona cítil sa odmietnutý pretože som povedal, že nerád navštevujem jej rodinu. Mohla odísť z bytu, pretože sa nechcela biť a bol vyhrievaný.
6. Čo možno urobiť, aby sa situácia zlepšila?
   • Zlý príklad: Vysvetlite, prečo som sa správal tak, ako som konal, keď sa vrátila domov.
   • Dobrý príklad: Pozrite sa, ako sa cíti, keď sa vráti. Ak sú veci pokojnejšie a chce sa porozprávať, môžeme diskutovať o boji. Ak sa nebude zdať pokojná, urobím to urobiť niečo rušivé a ísť skoro spať. Rozprávať sa o veciach zajtra, keď máme obaja perspektívu, nie je zlý nápad.

Ako reagujete na svoje BPD emócie? Máte na to nejaké myšlienky? Podeľte sa o ne v komentároch.