Spravujte spúšťače po verbálnom zneužívaní: Zastavte, upustite a otočte

Jedným z najnáročnejších aspektov toho, že sa stanete obeťou verbálneho napádania, je riadenie spúšťačov. Ako postupujem na svojej liečebnej ceste, pomaly sa učím, ako tieto situácie zvládať lepšie ako predtým. Najdôležitejším prvkom pre mňa je zapamätať si, aby som automaticky nespadol do a reaktívny režim keď k tomu dôjde.

Spúšťače z verbálneho zneužívania spôsobujú neurologické požiare

Stop, Drop and Roll

Mnohí z nás si pamätajú techniky zastavenia, pádu a kotúľania, ktoré sme sa naučili na základnej škole pri hasení požiarov. Tento prístup sa však môže vzťahovať aj na spúšťače, ktoré sú špičkou úzkosť hladiny vo vašom tele. Keď skúmam rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať so svojimi spúšťačmi, som neustále otvorený skúšaniu nových metód na upokojenie stresových faktorov v mojom živote.

Tu je návod, ako sa vyrovnávam so spúšťačmi, keď čelím podobným okolnostiam, ktoré mi spôsobujú úzkosť, stres, príp vrátiť staré spomienky ktoré vznikajú počas mojich každodenných činností. Zastávam postoj, že vyvolávajúca situácia ma metaforicky rozpáli, čo si vyžaduje okamžitú akciu z mojej strany.

Zastavte všetko

Okamžite prestávam s tým, čo robím, a uvedomujem si bezprostredné nebezpečenstvo. Hoci mi už reálne nehrozí nebezpečenstvo, moje telo a myseľ veria, že podobné okolnosti vytvoria škodlivú situáciu. Preto musím zastaviť svoju myseľ, aby nepreskočila do reaktívneho režimu.

Beriem na vedomie, že konkrétna udalosť alebo osoba vyvolala známy pocit, ktorý mi nie je nápomocný. Namiesto toho, aby som sa vyhýbal alebo ignoroval spúšťač, prijímam myšlienku, že teraz dokážem rozpoznať stresory skôr, ako sa zmenia na situácie poháňané úzkosťou. Tento krok mi dáva kontrolu nad mojimi emóciami a ako na ne reagujem teraz a v budúcnosti.

Drop It 

Potrebujem teoreticky upustiť od situácie alebo okolností, ktoré spúšťajú moju úzkosť z minulých skúseností. Ak napríklad telefonujem, hovor ukončím. Ak si prečítam spúšťaciu textovú správu alebo e-mail, odídem od počítača alebo telefónu. Potrebujem zastaviť činnosť, ktorá mi spôsobuje stres, pretože to je prvok, nad ktorým mám úplnú kontrolu.

Som plne zodpovedný za upustenie od škodlivých situácií, ktoré mi môžu spôsobiť bolesť a úzkosť v mojom živote. Ak nezahodím teoretickú ohnivú guľu, rozšíri sa a prevezme celé moje ja, čo sťaží neskoršie ovládanie.

Odvaľte sa 

Ďalším zásadným krokom pri zvládaní mojich spúšťačov je to, ako sa odvrátim od spúšťacích situácií. V poslednej dobe som sa ujal meditujúci viac, keď čelím stresu. Len minulý týždeň som dostal veľmi vzrušujúci e-mail, ktorý mi priniesol veľa starých emócií.

Vtedy som dostatočne vedel, že nebudem produktívny v práci ani inej činnosti, kým nezvládnem svoje emócie. Keď som si uvedomil, akú veľkú úzkosť mi táto správa spôsobuje, odišiel som od počítača a ďalších 20 minút som strávil na zadnej palube na slnku a meditoval som, kým som myseľ bola dostatočne pokojná vrátiť sa do práce.

Uznanie a akceptovanie spúšťačov slovného zneužívania

Môže byť náročné prejsť svojou cestou liečenia, ak neuznávate a neprijímate spúšťače, ktoré môžu spôsobiť, že sa dostanete do špirály. Namiesto toho, aby ste sa ich báli, naučte sa ich rozpoznať a efektívne s nimi bojovať. Tento prístup by mohol byť najlepším prístupom k posunu vpred.

Cheryl Wozny je spisovateľka na voľnej nohe a vydala niekoľko kníh, vrátane zdroja duševného zdravia pre deti s názvom Prečo je moja mama taká smutná? Písanie sa stalo jej spôsobom liečenia a pomoci druhým. Nájdite Cheryl na Twitter, Instagram, Facebooka na jej blogu.