Navigácia v lete počas záchvatového prejedania sa

Každé leto ma privíta známy zážitok. Otriasam svojimi rutinami a snažím sa vtesnať do toho, že som vonku a vidím ľudí, ktorých som už dlho nevidel. Leto priťahuje moju nepokojnú, ambicióznu stránku. V predchádzajúcich letách som si uvedomil, že toto šialenstvo aktivity ovplyvňuje moju rutinu, ktorá ma udržiava v zotavovaní sa z poruchy prejedania (BED). Toto leto si pripomínam, čo musím urobiť, aby som si užil letné mesiace a nezapájal sa do správania s poruchami príjmu potravy.

Letné výzvy na zotavenie sa z poruchy prejedania

Ako presne BED ovplyvňuje leto? Roky som pracoval na svojom telesnom obraze a akceptovaní svojho tela takého, aké je, a stále ma leto prenesie späť do doby, keď som svoje telo porovnával s telom ostatných. Nosíme plavky, šortky a ukazujeme svoju pokožku, ktorá bola väčšinu roka zastrčená pred slnečným žiarením. Aspoň taká je skúsenosť, ak žijete na severozápade. Posun na leto mi pripadá ako skúška; naozaj akceptujem svoje telo? Alebo to akceptujem len vtedy, keď to nemusím ukázať?

Keď porovnávame naše telá s inými telami, môže to aktivovať pocit hanby a nepohodlia v našom vlastnom tele. Tieto pocity sú podľa mojich skúseností motivátormi správania pri poruchách príjmu potravy. Častejšie sa v lete prichytím pri vynechávaní jedál, či prejedaní sa v reakcii na tieto prirovnania.

Natiahnuté letné dni tiež spôsobujú dlhšie dni a viac aktivít vonku. Moja chuť do jedla je v lete oveľa nevyspytateľnejšia, pretože som aktívnejší, ale menej inklinujem k jedlu počas dňa, keď je vonku sychravo a horúco. Táto kombinácia väčšej aktivity a menšieho jedla ma vedie k tomu, že na konci dňa pociťujem hlad, čo ma prinúti prejedať sa.

Tipy na zotavenie z letného prejedania

So všetkým týmto vystavením a zmenám v lete sa môj pokrok v zotavovaní BED zastaví a niekedy sa vráti späť. To je pre mňa v poriadku, pretože verím, že leto je tiež príležitosťou vidieť moju misiu na zotavenie sviežimi a jasnými očami. Vidím a pracujem na číhajúcej hanbe a neistote. Dokážem si ujasniť, ako chcem tráviť svoj drahocenný čas, ktorý momentálne trávim negatívnymi myšlienkami a poruchami príjmu potravy.

Tu je niekoľko tipov na ukotvenie, ktoré treba mať na pamäti, keď sa leto rozvinie.

• Aktivujte svoju intuíciu -- Keď ste neustále zaneprázdnení a presúvate sa od jednej veci k druhej, je príliš ľahké ignorovať to, čo sa vo vás deje. Ako zistíme, či sa o seba dobre staráme? Ako môžete nájsť spôsob, ako spomaliť a kontrolovať svoju intuíciu? Snažím sa mať denník v taške, chodím sám na prechádzky bez hudby alebo si robím čas sedieť vonku a pozorovať krajinu okolo seba.
• Buďte si vedomí hlasu kritiky -- Keď sa aktivuje moje správanie spojené s poruchou príjmu potravy, som oveľa kritickejší voči sebe a ľuďom, ktorých vidím okolo seba. Keď si všimnem, že súdim iných ľudí, viem, že musím spomaliť a stráviť nejaký čas sám so sebou a riešiť to, čo sa deje vo vnútri. Viem, že to, ako posudzujem druhých, je odrazom toho, ako sa cítim o sebe.

Dúfam, že toto leto pre vás zostanete všímaví a zvedaví na seba. Ako leto zmení vašu rutinu, postoj alebo emócie? Ak bojujete, obmedzujete sa alebo flámujete, máte šancu dozvedieť sa o sebe viac. Zostaňte v kurze a nenechajte sa odradiť.