Ako odpustiť pri obnove PTSD, aby ste sa mohli vyliečiť

Minulý týždeň som písal o čo sa stane, keď neodpustímea prečo by to mohlo byť dobré podniknúť zotavenie PTSD. Ak ste dospeli k záveru, že by ste mohli byť pripravení odpustiť, prvou prekážkou môže byť to, že neviete, ako alebo čo robiť. Tento týždeň nasledujem veľmi jednoduchý proces, ktorý vás nasmeruje na cestu k odpusteniu spôsobom, ktorý si zachová vašu silu, bezpečnosť a kontrolu.

Prečo odpustiť pri obnove PTSD

Keď odopierame odpustenie, skutočne sa držíme malého množstva moci, ktorú máme. Osobe, ktorá nám ublížila, hovoríme: "Nie!" Pre niektorých z nás to môže byť prvýkrát, čo cítime ten pocit moci a možno aj ten jediný raz máme príležitosť poprieť našich páchateľov alebo umiestniť okolo nich bariéry, hranice a väzenia. nás.

Mať ten pocit moci je pozitívne – na začiatku. Problém je:

• tento druh negatívnej energie si vyžaduje veľa pozitívnej energie na udržanie
• tento druh negatívneho zamerania nás odvádza od smerovania našej pozornosti do pozitívnych oblastí
• jediná osoba zapojená do procesu neodpustenia je tá, ktorá ho zadržiava

Osoba, ktorej často neodpúšťame naše traumy, je osoba, s ktorou sme sa rozhodli mať obmedzené alebo nie zapojenie, čo znamená, že je to človek, ktorý necíti nápor úderu, ktorý si predstavujeme ako nedostatok odpustenia prináša. Namiesto toho znášame bremeno tohto úderu, keď nesieme bremeno udržiavania energie, ktorú si neodpustenie vyžaduje.

Dr. Margaret Nagib, klinická psychologička a členka fakulty Timberline Knolls Obytný Liečebné centrum, vidí odpustenie ako spôsob, ako sa oslobodiť k väčšej sile, než nám ponúka sila odmietnutia odpustenia. Ona vysvetľuje,

„Zranenie ovplyvňuje nášho ducha, tú časť, ktorá je podstatou toho, kým sme. Vytvára to aj väzby medzi nami a tými, ktorí nám ubližujú. Odpustenie je o zbavení sa nezdravých spojení medzi nami a ostatnými. Ide o to povedať: 'Rozhodol som sa prepustiť túto osobu, ktorá je ku mne pripútaná kvôli tomu, čo mi urobili.' Takže musíte opýtajte sa sami seba: Chcem so sebou ťahať (do konca života) spojenie s osobou, ktorá mi najviac pomohla? ublížiť?"

Ak je vaša odpoveď: „V žiadnom prípade!“, Dr. Nagib má štyri jednoduché kroky, ktoré vám pomôžu naštartovať váš proces odpustenia.

5 krokov na odpustenie pri zotavovaní sa z PTSD

Prvý krok: Odpúšťajte nahlas.

V prítomnosti niekoho, komu dôverujete, nahlas povedzte: „Odpúšťam [doplňte prázdne miesto] za [vyplňte prázdne miesto].“ Buďte veľmi konkrétni v tom, za čo odpúšťate.

Druhý krok: Identifikujte lži, ktoré boli vytvorené kvôli tomu, ako ste boli zranení.

Skúsenosti nás učia veciam a zavádzajú systémy viery, ktoré môžu byť často mylné. Je dôležité identifikovať lži, ktoré vás naučila trauma. Opýtajte sa sami seba, čomu veríte kvôli tomu, čo sa vám stalo, a potom posúďte, nakoľko sú tieto presvedčenia presné.

Tretí krok: Vzdajte sa klamstiev.

Zobrať si späť svoju silu znamená vytvoriť svet, v ktorom žiješ. Ten svet tvoríte tým, čomu sa rozhodnete veriť. Keď nahlas poviete: „Vzdávam sa klamstva __“ (a potom čo najkonkrétnejšie uvediete lož), začnete vytvárať nový svet, v ktorom sa stávate čoraz silnejšími.

Štvrtý krok: Identifikujte pravdu.

Vaša vnútorná múdrosť vie, aká pravda nahrádza lož. Požiadajte svoju Vnútornú Múdrosť, aby odhalila pravdu. Potom si nájdite čas na identifikáciu, všimnite si a predstavte si, ako život podľa tejto pravdy zmení váš život.

Tiež by som pridal piaty krok. Ako kouč PTSD sa s každým klientom zameriavam na to, aby som identifikoval rozhodnutia, ktoré treba urobiť, a kroky, ktoré treba urobiť, aby som sa posunul vpred do života, ktorý by ste chceli žiť.

Piaty krok: Podniknite kroky, aby ste žili novú pravdu.

Pomenovanie a uznanie procesu odpustenia vás stavia do pozície, že ho môžete prekonať. Prostredníctvom predchádzajúcich krokov ste sa posunuli od bezmocných k mocným. Napriek tomu môžete proces prehĺbiť jeho stelesnením. Takto: Pre každú novú pravdu si predstavte, že môžete urobiť niečo, čo ukáže svetu to, čomu teraz veríte. Vyberte si akciu a pokračujte v nej, aby ste spojili pravdu o nej vo svojej mysli s pravdou, ktorá je vo vašom tele.

Michele je autorom Váš život po traume: účinné postupy, ako získať späť svoju identitu. Spojte sa s ňou Google+, LinkedIn, Facebook, Twittera jej webstránka, HealMyPTSD.com.