Používanie logiky je užitočné pri mojej úzkosti

Zistil som, že moja myseľ hľadá logiku, keď som nervózna. Podľa mojich skúseností jedna z ťažkých vecí o úzkosť sa zaoberá nedostatok kontroly ktorý to sprevádza, najmä keď mám pocit, že nedokážem pochopiť, čo sa deje v situácii, v ktorej sa nachádzam. Keď cítim tento nedostatok kontroly, som úplne ohromený a cítim sa, akoby som nemal kontrolu nad okolnosťami vo svojom prostredí.

Zistil som, že keď sa cítim takto ohromený, môže to mať niekedy pocit, že som v tomto rozbehnutom vlaku a netuším, kam to smeruje. Potom, čím viac premýšľam o tom, ako nemám situáciu pod kontrolou, tým sa moja úzkosť zhoršuje. A všetky fyzické príznaky úzkosti zhoršujú spolu s behaviorálnymi symptómami, ako sú problémy so spánkom alebo so zameraním.

Prečo logika pomáha mojej úzkosti

Všimol som si, že keď sa dokážem pozrieť na fakty a prepracovať sa k niečomu logicky, pomáha mi to upokojiť pretekárske myšlienky. Schopnosť sústrediť sa na špecifiká a systematicky premýšľať o stresovej situácii mi pomáha vidieť niečo z rozumnejšej perspektívy, a nie z rozbehnutého toku myšlienok. Ak sa na tú istú stresovú situáciu pozerám z iracionálneho, nelogického hľadiska, budem reagovať emocionálne, namiesto toho, aby som premýšľal o svojich reakciách. Problém je v tom, že zvyčajne, keď reagujem emocionálne, zhoršuje to moju úzkosť a môže viesť k a

záchvat paniky.

Ako používam logiku na pomoc mojej úzkosti

Keď som začal mať pocit, že sa veci vymkli spod kontroly, zistil som, že je pre mňa ťažké udržať svoje myšlienky na zemi a potom sa veci cítia chaoticky. Raz som to opísal svojmu terapeutovi ako náhle nutkanie utiecť. Keď sa tieto myšlienky začnú točiť do špirály, je ťažké ich pochopiť a zisťujem, že reagujem cez tieto pocity, že chcem uniknúť úzkosti, ktorú cítim.

Takže som sa prostredníctvom terapie naučil, ako používať logickejší sled myšlienok, ktorý mi pomôže reagovať menej emocionálne. Keď prechádzam stresujúcim zážitkom, naučil som sa zapisovať si, aká je situácia, moje myšlienky, pocity a správanie. Takto môžem vizuálne vidieť všetko okolo situácie a dokážem identifikovať čo vyvoláva vo mne pocit úzkosti. Tiež tým, že to robím, vidím svoje chybné myslenie, aby som to mohol napraviť myšlienkový vzorec.

Potom dokážem identifikovať fakty, ktoré mi pomáhajú pozrieť sa na situáciu z logického hľadiska a identifikovať, čo môžem ovplyvniť. To mi bráni mať pocit, akoby bolo všetko chaotické a mimo moju kontrolu. A to ma bráni tomu, aby som sa cítil úplne zavalený pretekárskymi, nelogickými myšlienkami.

Používanie logiky je užitočný spôsob, ako sa vyrovnať s úzkosťou. Ak úmyselne používate logiku na prekonanie svojej úzkosti, podeľte sa o to, ako to robíte, v komentároch nižšie.