Hnedý šum: ADHD produktivita a hudba pre zameranie

Samotná sila vôle nemôže zvýšiť produktivitu v mozgu ADHD. Tiež nie sú užitočné: štandardné tipy, triky a stratégie navrhnuté pre neurotypickú osobu. Ak hľadáte efektívne spôsoby, ako robiť veci s ADHD, nehľadajte nič iné ako komunitu ADDitude – a ďalších čitateľov ako vy, ktorí našli víťazné stratégie pokusom a omylom.

Nedávno sme požiadali čitateľov ADDitude, aby sa podelili o svoje skúsenosti s programom Buzz-worthy nástroje produktivityvrátane hnedého šumu, binaurálnych rytmov a bionického čítania. Vyskúšali ste niektorý z nižšie uvedených spôsobov? Dajte nám vedieť, či pre vás pracovali (alebo nie) v komentároch nižšie.

Bionické čítanie a binaurálne rytmy

„Mal som si prečítať a podpísať obrovskú zmluvu, čo je nočná mora nepozorná ADHD a dyslexia. Vedel som, že si to môžem ľahšie prečítať online pomocou bionického čítania, ale chcel som aj uloženú kópiu. Vytlačenie mnohých čiastkových dokumentov do bionických textových súborov PDF chvíľu trvalo, ale potom bolo také ľahké to všetko prečítať! Wow, aký rozdiel v mojej úrovni stresu. cítil som

Obsah som skôr rozumel, ako keby som s ním bojoval.” — Čítačka ADDitude

[Sprievodca zadarmo: 19 príznakov dyslexie dospelých]

„Len nedávno som začal počúvať zoznamy skladieb binaurálnych beatov so zameraním na pracovné projekty, ktoré si vyžadujú hlbokú koncentráciu. nájdem pomáha mi to udržať sa v „zóne“. Uprednostňujem rýchlejšie tempá, pretože sa zdá, že vytvárajú pocit naliehavosti, na ktorom som zjavne závislý, aby som veci urobil." — Kelly, Spojené kráľovstvo

Hnedý hluk vs. Biely šum

„Biely šum ma nepríjemne svrbel mozog. Trochu som váhal, či vyskúšať hnedý šum, ale bol to pre mňa skvelý zážitok. Dokážem zostať pri jednej úlohe, ako upratať izbu, aj keby som musel z izby odísť. Dokážem zostať na svojej misii a nenechám sa tak ľahko odviesť na vedľajšiu koľaj." — ADDitude Reader

"Počúvam a slučka hnedého šumu na mojich slúchadlách s potlačením hluku, keď musím zablokovať svet a sústrediť sa na jednu úlohu. Zistil som, že to môže skutočne pomôcť, pokiaľ to nie je úloha, ktorá si vyžaduje, aby som sa o probléme porozprával sám so sebou.“ — Aimee, Florida

“Jediný [nástroj], ktorý mi kedy fungoval, je biely šum. Niečo ako ventilátor je ešte lepšie. Z novších vecí sa môj mozog cíti hrozne... Vďaka trendovosti nemotorných hračiek som našiel niekoľko skutočne skvelých hračiek, ktoré pomáhajú, keď som vonku, ale hnedý hluk a divné rytmy a zvuky? Nie veľmi." — Elly, Kanada

[Počúvajte: 13 zoznamov skladieb zameraných na produktivitu na stred a zameranie mozgu s ADHD]

„Na vysokej škole som objavil hnedý šum, ktorý bol skvelý na maskovanie zvuku mojich spolubývajúcich a pomohol mi relaxovať. Nie všetky hnedé šumy sú rovnaké, predsa. Naozaj sa mi páči len ten od SimplyNoise.com.“ — Jecca, Utah

„Videl som reklamu súvisiacu s hnedým šumom a bolo to fascinujúce. Naozaj sa to stalo poskytnúť trochu „vypnúť“ keď som to počúval. Vyskúšam to, keď sa pokúšam zablokovať iné rozptýlenia alebo keď som pocit úzkosti.” — Čítačka ADDitude

Aplikácie na zvýšenie produktivity na vyskúšanie

„To, čo sa mi osvedčilo, je nasledujúce Metodológia Tiago Forte na vybudovanie ‚druhého mozgu‘. Umožňuje mi to ukladať moje myšlienky, poznámky, lekárske informácie a ďalšie veci, ku ktorým potrebujem prístup okamžité upozornenie v centralizovanej aplikácii na písanie poznámok s možnosťou vyhľadávania bez toho, aby vás príliš zahltili informácie. používam Craft, hoci iní používajú Evernote, Pojem, Obsidián, atď. Bolo to neoceniteľné pre môjho roztržitého, zábudlivého ADHD mozog.” — Russ, Mississippi

"Používam an s názvom aplikácia Unpluq ktorý vás skrátka upozorní, keď sajete obrazovku na svojom telefóne. Môžete pokračovať, ale až po prekonaní bariéry, ktorá vás na pár sekúnd zdrží, čo je akurát dosť času na zváženie, či vám to stojí za čas. Ak nie, je jednoduchšie prerušiť, pretože ste už mimo svojho toku.“ — Ilse, Holandsko

“[e-mail chránený] prekvapilo ma. Znižuje namáhanie iných úloh a zvyšuje vašu túžbu dokončiť úlohu v stanovenom čase. Prekvapivé pre niečo, čo znie ako zlomená motorová píla.“ — Andrea, Austrália

“Dážď Dážď je moja najobľúbenejšia aplikácia pre hluk spánku. Môžete zmiešať viacero zvukov a mnohé z nich sú zadarmo. Mám rád miešanie „listov vo vetre“, „hnedého hluku“ a „praskajúceho ohňa.“ Tiež pozerám ASMR a reštaurátorské videá na YouTube, ktoré mi pomáhajú upokojiť sa pred spaním. Viem, že obrazovky pred spaním nie sú skvelé, ale mne to funguje a pomáha mi to vyhnúť sa nevyhnutnej špirále úzkosti, ak je moja myseľ ponechaná sama na seba.“ — Katelyn, Ontário

Hacky produktivity ADHD: Ďalšie kroky

• Stiahnuť ▼: 6 spôsobov, ako udržať sústredenie (keď váš mozog hovorí „nie!“)
• Čítať: Nezvyčajné hacky produktivity pre ľahko znudené mozgy
• Prihlásiť Se: GTD @ Work w/ ADHD Webinar

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest