Zvykol som si ubližovať, keď som zlyhal

Ak si ublížite, keď sa vám niečo nepodarí, vedzte, že nie ste sami. Iní ľudia, vrátane mňa, zápasili s týmto nutkaním – a odvtedy našli lepšie spôsoby, ako sa vyrovnať.

Prečo som si ublížil, keď som zlyhal

Pre mňa bolo sebapoškodzovanie vždy spojené s pocitmi ako hanba a vina. Sebapoškodzovanie ako také bolo viac ako môj citový výlev – bol to aj trest, ktorý som si sám spôsobil. Tým, že som si ublížil, keď som zlyhal, pocítil som určitú mieru katarzie, keď som si povedal, že som taký Mal by som zaplatiť za chyby, ktoré som urobil – transakcia, ktorá nepriniesla nikomu úžitok a nakoniec ma emocionálne opustila nemajetný.

Nezáležalo na tom, v čom som zlyhal a ako často. Čo urobil nezáleží na tom, akú dôležitosť prikladám situácii. Čím viac som potrebovala uspieť, tým viac ma to bolelo, keď som zlyhala – a tým bola väčšia pravdepodobnosť, že sa pre trest aj úľavu obrátim k sebapoškodzovaniu.

Alternatívy, ako si ublížiť, keď zlyháte

Ak si pri zlyhaní ublížite, riešením nie je vyhnúť sa zlyhaniu za každú cenu. Všetci sme len ľudia a všetci z času na čas zlyháme. Áno, bolí to a áno, je to nanič, ale môže to byť pre nás aj šanca naučiť sa a stať sa odolnejšími – aj keď sa naučíme len to, že dokážeme prežiť viac, ako sme si pripísali. Nie je to lekcia, ktorú sa radi učíme, ale napriek tomu je užitočná.

Samozrejme, keď ste zvyknutí obrátiť sa na sebapoškodzovanie, aby ste sa potrestali za svoje chyby, môže byť ťažké nechať to tak a hľadať zdravšie alternatívy. Neviem vám povedať, ktoré alternatívy budú pre vás najlepšie fungovať, ale môžem vám povedať toto: liečenie začína získaním určitej perspektívy.

Je celkom možné, a dokonca pravdepodobné, že svoje chyby preháňate neúmerne. Viem, aké ľahké je padnúť do tejto pasce; Robil som to stále. Aj keď to tak nie je, sebapoškodzovanie nikdy nie je jediným riešením – ani najlepším. Namiesto toho skúste:

• Kreatívne cvičenia, ako je písanie alebo arteterapia, aby ste bezpečne ventilovali svoje pocity
• Fyzický pohyb pomôcť vyrovnať chemické látky v mozgu a získať zdravší výhľad; je ľahšie udržať si perspektívu, keď sa fyzicky cítite lepšie
• Techniky kognitívno-behaviorálnej terapie ktoré vám pomôžu spochybniť negatívne myšlienkové vzorce a v konečnom dôsledku sa od nich oslobodiť
• Rozprávať sa s niekým— v ideálnom prípade lekár alebo aspoň dôveryhodná milovaná osoba — ktorý vám pomôže identifikovať skreslené myšlienky a vidieť vaše možnosti v novom svetle
• Techniky všímavosti, ako je meditácia alebo joga, ktoré vám pomôžu regulovať intenzívne emócie a nájsť jasnosť v pokojnejšom pohľade

Keď máte pocit, že ste vo veľkom zlyhali, môže byť ťažké odpustiť si a ísť ďalej – ale presne to bude trvať, kým sa vyliečite. Nie je to však niečo, čo môžete zvládnuť hneď; bude to vyžadovať čas, trpezlivosť a veľa cviku. Čím skôr začnete cvičiť, tým skôr sa budete môcť zlepšiť a začať sa liečiť.