Stratégie na zníženie sebapoškodzovania na začatie liečenia

Pre niektorých ľudí sa zotavenie začína iskrou – „aha“ momentom, ktorý navždy úplne zmení ich životy. U iných sa obnova začína postupne, krok za krokom. V oboch prípadoch môže prijatie správnych stratégií na zníženie sebapoškodzovania pomôcť znížiť a predchádzať prípadom sebapoškodzovania, čím sa podporí dlhodobé zotavenie.

Moja primárna stratégia znižovania sebapoškodzovania

Som jedným z tých, ktorí začali zotavovanie s iskrou. Raz v noci som sa rozhodol, že to navždy vzdám; Sľúbil som sám sebe a chcel som to dodržať. Ale zámery nezmiznú z túžby (aspoň nie hneď) a zistil som, že čelím niečomu, čo mi pripadalo ako ťažký boj. Každá túžba bola pokušením. Každý spúšťač bol ďalšou potenciálnou výhovorkou.

Najprv som s tým len bojoval. Myslím si, že toto je pravdepodobne celkom bežná odpoveď na začiatku a je ľahké pochopiť prečo. Keď chceme niečo zmeniť, najmä na sebe, máme tendenciu to vnímať ako boj – bitku o víťazstvo alebo prehru. Ale zotavenie je o uzdravení – trvalo mi dlho, kým som si uvedomil, že bojovať znamená stratiť zmysel.

Namiesto toho bola najdôležitejšou stratégiou znižovania sebapoškodzovania (pre mňa) zmena mojej perspektívy. Použil som techniky kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) skôr, než som vôbec vedel, že CBT je. Cvičil som si označovať svoje myšlienky a pocity a (to je tá ťažšia časť) ich akceptovať bez toho, aby som sa za ne nadával. Cvičil som prepisovanie svojho rozprávania – spochybňoval som tieto myšlienky a pocity a snažil som sa rozpoznať, že to, že som mal pocit, že sa svet končí, neznamená, že to tak skutočne bolo.

Rovnako tak len preto, že vy cítiť ako ublížiť si je jediný spôsob, ako sa cítiť lepšie, to neznamená, že nemáte prístup k iným, zdravším možnostiam – možnostiam, ktoré vám budú z dlhodobého hľadiska slúžiť oveľa lepšie.

Ďalšie stratégie na zníženie sebapoškodzovania, ktoré môžete vyskúšať

Zistil som, že CBT je neuveriteľne užitočný, ale to nevyhnutne neznamená, že to bude účinný nástroj tvoj zotavenie. Najlepší spôsob, ako zistiť, čo vám vyhovuje, je spolupracovať s terapeutom alebo iným odborníkom na duševné zdravie. Ak však nemáte prístup k takýmto zdrojom, alebo ak ešte nie ste pripravení urobiť tento krok, tu sú niektoré ďalšie stratégie na zníženie sebapoškodzovania, ktoré môžete vyskúšať sami:

• Techniky všímavosti, ako je meditácia, dychové cvičenia alebo joga
• Fyzická starostlivosť o seba, napr. jesť zdravé potraviny, pravidelne cvičiť
• Citová starostlivosť o seba, napr. vytvorenie priestoru pre „ja“ čas a kvalitný čas s blízkymi
• Nácvik základnej prvej pomoci, ak je to potrebné, na zníženie fyzického poškodenia v dôsledku sebapoškodzovania
• Nájdite si čas na duchovné aktivity, ako je modlitba (ak ste duchovný človek)
• Obmedzenie alebo odstránenie prístupu k nástrojom na sebapoškodzovanie, ako sú ostré predmety
• Majte šikovné hračky po ruke, aby ste zvládli náhle nutkanie
• Zapamätanie si a recitovanie liečivej mantry, básne alebo zoznamu predmetov, kým nutkanie neprejde
• Využite kreatívne možnosti, ako je umenie, hudba alebo písanie, na prekonanie zložitých myšlienok a pocitov

Ani toto nie je úplný zoznam. Ak sa vám zdá, že jedna stratégia nefunguje (po tom, čo ste ju nejaký čas praktizovali), pokojne prejdite na inú. Nie všetko bude fungovať rovnako dobre pre každého človeka. Dôležité je zistiť, ktoré stratégie znižovania sebapoškodzovania fungujú najlepšie pre vás a vaše potreby, a potom ich pravidelne používať.

Ak viete o iných stratégiách, ktoré sa vám alebo vašim blízkym v minulosti osvedčili, neváhajte sa o ne podeliť v komentároch nižšie. Nikdy neviete, komu môžete pomôcť tým, že sa prihovoríte.