Únik z cyklu sebapoškodzovania a sebanenávisti

Podľa mojich skúseností ide sebapoškodzovanie a sebanenávisť ruka v ruke. Začarovaný kruh, ktorý spolu vytvárajú, môže byť ťažké prelomiť – ale s časom, trpezlivosťou a praxou sa zotavenie je možné.

Sebanenávisť ako spúšťač sebapoškodzovania

Pre mňa – a myslím, že aj pre mnohých iných – to začalo bolesťou. Trpela som a nevedela som prečo. Začal som sa za to cítiť previnilo; akým právom som musel ublížiť, keď som mal byť vďačný za oveľa viac ako za toľko iných na tomto svete?

Táto vina bola odrazovým mostíkom a cesta, ktorú položila, viedla priamo k sebanenávisti a nakoniec k sebapoškodzovaniu. Nenávidel som, ako som sa cítil, a odtiaľ to bol len skok, preskočenie a skok k nenávisti k sebe samému za to, že sa tak cítim.

Sebapoškodzovanie bolo pre mňa prostriedkom trestu aj spôsobom, ako udržať svoje tajomstvá pod pokrievkou. Nechcel som, aby niekto iný vedel, čo si myslím alebo cítim. Sebapoškodzovanie mi umožnilo vybiť si hnev voči sebe, no zároveň mi pomohlo udržať tieto pocity pod hladinou.

Problémom sebapoškodzovania je však to, že je to ako kopať si vlastný hrob. Úľava, ktorú poskytuje, je minimálna, prchavá; ublíženie, ktoré spôsobuje, trvá oveľa dlhšie a má strašnú tendenciu splodiť ešte väčšie škody.

Prekonanie sebanenávisti a zotavenie sa zo sebapoškodzovania

Ak súčasne bojujete so sebanenávisťou a sebapoškodzovaním, môže byť ťažké predstaviť si svet, v ktorom je možné uzdravenie. Koniec koncov, ak sa nenávidíte, môžete si myslieť: prečo sa obťažovať? Možno máte pocit, že nie zaslúžiť polepšiť sa. Možno sa vám zdá hlúpe snažiť sa prejavovať lásku niekomu, ku komu necítite žiadnu lásku (sami sebe).

Netreba však začínať láskou. Láska môže znieť momentálne príliš vzdialene, až nemožne, aby ste sa o ňu obťažovali, a to je v poriadku. Ani nemusíš Páči sa mi to ešte seba. Namiesto toho začnite najprv tým, že sa jednoducho naučíte nenávidieť sa – pretože, priznajme si, sú lepšie veci, do ktorých treba vynaložiť úsilie ako nenávidieť.

Terapeut alebo iný odborník na duševné zdravie tu môže poskytnúť neoceniteľnú perspektívu. Vidia vás jasnejšie takých, akí skutočne ste, bez oparu sebanenávisti a akýchkoľvek iných osobných predsudkov, ktoré vám môžu zatemňovať víziu. Ešte dôležitejšie je, že môžu pomôcť vy vidieť sa jasnejšie a naučiť sa odpúšťať, prijímať a nakoniec aj milovať toho človeka v zrkadle.

Ak momentálne nemôžete alebo nie ste pripravení spolupracovať s profesionálom, stále by som vás chcel požiadať, aby ste sa na niekoho obrátili, ak môžete. Existuje celý rad horúcich liniek, skupín podpory (online a osobne) a chatovacích aplikácií, ktoré môžete použiť na získanie ďalšej podpory. Hoci títo ľudia zvyčajne nebudú mať rozsiahle skúsenosti alebo odborné znalosti licencovaného profesionála, stále vám môžu pomôcť získať určitú perspektívu a preskúmať možnosti obnovy.

Môžete tiež zvážiť rozhovor s priateľom alebo rodinným príslušníkom – s niekým, komu môžete dôverovať, s niekým, kto vám pomôže zabezpečiť to dôležité vonkajší pohľad, ktorý vám pomôže prelomiť vaše ilúzie, akceptovať svoje prednosti aj nedostatky a nájsť lepšiu cestu dopredu.

Existuje tiež niekoľko vecí, ktoré môžete cvičiť sami a ktoré vám môžu tiež pomôcť. Ak ste už niekedy počuli frázu „fake it to make it“, teraz je ideálny čas to vyskúšať. Aj keď sa ešte necítite hodní sebalásky, praktizovanie jednoduchej starostlivosti o seba môže pomôcť pomaly vybudovať pozitívnejšie vnímanie seba samého. Fyzický pocit lepšie vám môže tiež pomôcť vybudovať si väčšiu odolnosť voči negatívnym myšlienkam a pocitom, ktoré prispievajú k vášmu sebapoškodzovaniu a sebanenávisti.

Bojujete s kolobehom sebapoškodzovania a sebanenávisti? Našli ste nejaké techniky, ktoré obzvlášť prispievajú k zotaveniu? Dajte nám vedieť v komentároch – vaše návrhy a nápady môžu pomôcť viacerým ľuďom, ako viete.