Záverečné tipy na zvládanie ADHD u dospelých
Po roku blogovania pre HealthyPlace musím teraz odísť. Dlhé lúčenie však nie je užitočné pre nikoho, vrátane mňa. Takže tento posledný príspevok je určený vám – nediagnostikovaným čitateľom, ktorí majú podozrenie, že môžu mať poruchu pozornosti/hyperaktivitu (ADHD) a hľadajú návod, ako postupovať.
Choďte sa otestovať
Táto rada bude vyzerať inak v závislosti od toho, kde žijete. Vďaka slávnej Národnej zdravotnej službe (NHS) je rezervovanie stretnutí a odporúčanie k špecialistom v Spojenom kráľovstve pomerne bezproblémový proces a v mieste použitia je zadarmo.
Napriek tomu, bez ohľadu na to, kde žijete, získanie diagnózy ADHD prináša niekoľko pozitívnych vecí. Pre mňa to znamenalo, že som mohol vyskúšať lieky na zmiernenie najhorších častí poruchy. A čo je menej dôležité, dalo mi to pocit overenia.
Diagnóza skutočne povedala: „Hej, možno nie si len flákač, príliš lenivý na to, aby si svoje túžby premenil na skutočnosť. Máte mozog, vďaka ktorému je ťažké zosúladiť ambície s činom, čo bude pravdepodobne vždy.“
Prijmite každodenný boj s ADHD
Akonáhle som mal diagnózu, nebolo to pre mňa zelené svetlo, aby som si ľahol, zapálil cigaru a odmával život ako nejaké nesplniteľné hľadanie. Bolo to úplne naopak. Proti tejto poruche by som určite musel bojovať, len teraz som mal vo svojom arzenáli nejaké nové zbrane – ako aj poriadnu dávku elánu.
V mojom prípade boli lieky obrovským prínosom. Umožnilo mi to zostaviť si herný plán a zároveň mi to umožnilo sústrediť sa na mikroúlohy, ktoré by viedli k makro ziskom v hľadaní života. Lieky skrátka vniesli poriadok do chaotického života.
Pravidelne cvičte a dobre spite
Aj keď vezmem do úvahy lieky, nebude možný žiadny z mojich fyzických, duševných alebo osobných ziskov bez pravidelného cvičenia a poriadneho spánku – dva piliere by mal každý zvážiť zabudovanie do toho svojho životy. Výhody oboch sú nespočetné, dobre zdokumentované vo vedeckej literatúre. Dôkladný rozpis výhod je však nad rámec tohto blogu.
Stačí povedať, cvičenie a spánok krásne do seba. Využite ich schopnosti a možno sa vám podarí znížiť ADHD na súbor prekážok, na rozdiel od série opevnených múrov.
Myslite menej, robte viac
Moja príchuť ADHD zahŕňa veľa premýšľania. Presnejšie povedané, moja príchuť ADHD zahŕňa veľa premýšľania. Mám tendenciu nahliadnuť cez plot budúcnosti, aby som videl, čo sa stane, aj keď viem, že je to nemožné. To brzdí činnosť.
Namiesto toho, aby som sa strachoval o výsledky, robím viac vecí. Je lákavé čítať aobut niečo na n-tý stupeň, ale to je len falošná akcia. Takže riskujem. Možno sa to oplatí, možno nie. Bez ohľadu na to je prílišné premýšľanie zbytočné.
Zostaňte vo vlaku
Môj život je posiaty opustenými záľubami. Vďaka ADHD by som si našiel aktivitu, na krátku dobu som ňou bol posadnutý a zahodil som ju dávno predtým, ako som v nej vôbec začal byť dobrý. Tento vzor pripisujem hyperfixácii. Ale za posledných pár rokov som znovu objavil (a odvtedy som sa držal) starého koníčka, ktorý ma veľmi baví a stále sa v ňom zdokonaľujem.
S ADHD ma hľadanie novosti udržalo v týchto hyperfixačných slučkách. Nastúpil by som do vlaku a vystúpil by som takpovediac. To, že som však prekonal nutkanie opustiť jednu vec a vziať si inú, znamenalo, že sa teraz môžem svojmu koníčku venovať viac, ako som kedy mohol, jednoducho preto, že som pri ňom zostal.
Nehovorím, že by ste sa mali venovať cyklistike ako batoľa a nikdy neskúšať nič iné. Hovorím, že by ste mali prekonať nevyhnutné bariéry, ktoré vám prinesie nový koníček alebo činnosť. Byť dobrý v čomkoľvek znamená držať sa toho. Napriek ADHD zostaňte vo vlaku.
Zbohom
Dúfam, že tieto rady boli užitočné. Bavilo ma písať pre HealthyPlace a dúfam, že noví čitatelia budú mať prospech z predchádzajúcich príspevkov. Žiť s ADHD ako dospelý môže byť ťažké, ale dúfam, že som ukázal, že to zďaleka nie je nemožné.
Vďaka za prečítanie.
