Čo je rozumné ubytovanie? Opravy úloh ADHD pre zamestnancov a zamestnancami

Skúsili ste? titulky Google Meet? Rozšírenia prehliadača na prevod reči na text ako napr Čítajte nahlas? Čo tak požiadať svojho manažéra o agendu pred schôdzou alebo si na dvere kancelárie umiestniť nápis „Work in Progress“?

Pracovné ubytovanie umožňujú vykonávať profesijné povinnosti s telesným alebo duševným postihnutím.¹ Dokumentácia zdravotného postihnutia sa často vyžaduje na zabezpečenie schválenia formálneho prispôsobenia, čo môže viesť k skutočným následkom, a to aj napriek ochrane ADA. HR kanálom môže trvať aj vyjednávanie.

Urobiť prvý krok smerom k ubytovaniu na pracovisku môže byť zastrašujúce, ale nemusí to byť komplikované alebo riskantné. Existuje množstvo malých úprav, ktoré môžete urobiť v práci okamžite, zadarmo a bez odhalenie diagnózy.

Spýtali sme sa čitateľov ADDitude: Aké sú vaše najkreatívnejšie spôsoby, ako si udržať poriadok, dodržiavať termíny, komunikovať so spolupracovníkmi a plniť si pracovné povinnosti? Čítajte ďalej pre čitateľské návrhy a ďalšie tipy od Nedávny webinár ADDitude o neviditeľnom postihnutí pri práci.

Ubytovanie na pracovisku pre domácich majstrov

“Keď stretnem nových spolupracovníkov, poviem im: ‚Všetko potrebujem písomne.‘ Kvôli poruche sluchového spracovania mi verbálne pokyny nedávajú zmysel ADHD mozog. Schopnosť vyhľadávať požiadavky v starých e-mailoch... je pre mňa pri práci s tímom kľúčová.“ — Nicole, Ohio

[Stiahnite si: Získajte kontrolu nad svojím životom a plánom]

„[Mojou najväčšou výzvou je] zostať sústredený na terapeutickom sedení bez rozprávania. Je ťažké byť prítomný, keď sa môj mozog pohybuje tak rýchlo a skočí na ďalšiu otázku. Používam malú reťaz na bicykel fidget a normalizujem pomocou fidgetu na sústredenie a výdaj fyzickej energie. Veľa mojich klientov má ADHD, takže to pomáha pri modelovaní. A zapisovanie vecí zo sedenia pomáha mojej pamäti [z dlhodobého hľadiska." — Christina, klinická sociálna pracovníčka v Massachusetts

“Nedávno som vyvinul stratégiu, kde si na konci každého pracovného dňa píšem zoznam úloh na ďalší deň. Potom si vezmem svoj zoznam úloh do kalendára a časového bloku každú z týchto úloh do dňa, ponechajúc priestor na prestávky. Naladí ma to na ďalší deň a zníži úzkosť a premáhať, ktoré tak často zažívam ráno. Pomáha tiež zistiť, či toho nemám na svojom zozname príliš veľa a núti ma uprednostňovať.“ — Amy

“Blokujem čas v sekciách na Outlook, čím sa prepnem na ďalšiu úlohu a pridanie ďalšieho priestoru pre nedokončenú prácu neskôr v priebehu dňa. Tiež kreslím rámčeky na stránku a zoskupujem úlohy. Vytváram zoznamy a potom im pridelím číslo, aby som ich zoradil podľa priority, nedovolím si odchýliť sa – dôverujem že moje predchádzajúce rozhodnutie bolo dôkladnejšie premyslené a zmenilo sa len vtedy, ak nové informácie hovoria, že ja mal by." — Laura, Spojené kráľovstvo

"Používam Úlohy v Outlooku pre všetko. Mnohé sa opakujú (týždenne, mesačne, ročne) a niektoré sú označené ako dôležité. Vyskúšal som toľko rôznych prístupov, ale toto mi dáva zďaleka najlepší prehľad o mojich úlohách.“ — Mária, Island

[Prečítajte si: Ako dokončiť, čo začnete]

„Nevybavoval som papierovanie po stretnutí, pretože som to nenávidel! Ale ako psychológ sú poznámky kritické – najmä preto, aby sa predišlo zodpovednosti – takže moji nadriadení sú mi vždy na chrbte. Rozmýšľať o Príšerky s.r.o.: ‚Kde máš papiere, Wizowsky?‘“ Sledoval som tri kroky. Najprv som vytvoril nepredvídané udalosti, ktoré som nemohol navštíviť na žiadnej inej webovej stránke, kým som nedokončil poznámku. Po druhé, načasoval som si čas, aby som určil, ako dlho trvá dokončenie poznámky, čo bolo sedem minút. Po tretie, teraz, keď som mal veľa času, bolo pre mňa jednoduchšie sústrediť sa na túto mikroúlohu a vytvoriť pocit naliehavosti. Urobil som to podľa nastavenie siedmich minút časovač, a niekedy aj pretekanie, či dokážem prekonať svoj priemerný čas. Skóre!“ — Michael, psychológ v New Yorku

„Pracovná pamäť je pre mňa veľkým problémom. Vyvinul som systém pomocou Microsoft To Do čo mi umožňuje sledovať moje úlohy... Jednou z najužitočnejších častí je zoznam „Waiting for Response“. Keď napríklad niekomu pošlem e-mail a potrebujem od neho odpoveď, pridám túto „úlohu“ do zoznamu a dám jej termín o niekoľko dní neskôr. Ak príde tento termín, neodpovedali a je to naliehavé, viem poslať pripomienku (tento e-mail s pripomenutím potom pridám k úlohe, aby som vedel, kedy budem nasledovať). Ak to nie je naliehavé, len predĺžim termín o niekoľko dní. Takto cez škáry nič neprepadne. Tento proces mi pomohol cítiť sa, že mám prehľad o všetkom, čo sa deje. Môj priateľ bez ADHD skutočne sám prijal zoznam čakania na odpoveď.“ — Natalie, Pensylvánia

“Písanie správy je veľmi náročné kvôli enormnému času, ktorý s tým súvisí (výkonné fungovanie problémy, eh). Blíži sa to, ale stále je tu veľa premárneného „prekompenzačného času“... Jeden profesionálny spisovateľ mi dal tento tip: Pri prvom návrhu použite prístup „kuchynského drezu“. Namiesto toho, aby ste trávili hodiny pri zostavovaní bezútešného prvého návrhu, jednoducho zapíšte myšlienky do bodovej formy. Potom sa k nemu vráťte a nakonfigurujte ho pre druhý návrh.“ — Jonathan, spisovateľ v Ontáriu

„Niečo pre mňa skutočne užitočné, o čom som nevidel nikoho iného hovoriť, je rozprávanie o mojich aktivitách na papieri. Často si konverzačne píšem do zošita, keď riešim úlohy. Reálny príklad zo včera: „Dobre, najskôr si skontrolujeme e-mail, ktorému sme sa vyhýbali. Odkazuje na kresbu A102, poďme to otvoriť. Super, hotovo. Takže hovorí o izbe 202, poďme nájsť tú izbu. Dobre, vidím, čo hovorí; nie je označený žiadny typ steny. Kde o ňom nájdeme tie informácie?‘ A tak ďalej. Často používam odrážky alebo zvýrazním dôležité časti, aby sa z toho nestal jeden veľký, ohromujúci blok odseku. Rozprávanie o mojich krokoch, ako je toto, mi pomáha prijať niečo, čo mi pripadá ako zdrvujúca úloha, a pomaly ňou prejsť krok za krokom. Pomáha aj pri mojom pracovná pamäť bojuje, pretože celý môj myšlienkový proces je priamo na papieri, kedykoľvek sa na to potrebujem pozrieť." — Natalie

„Pracoval som v komunite mentálne zdravie centrum a bol by prerušovaný telefonátom niekoľkokrát denne. Bolo potrebné, aby sme zaznamenali presné minúty, ktoré sme venovali niečomu. Zistil som, že je užitočné mať určený zápisník... na sledovanie všetkých hovorov a dokončenej práce. Tiež som si zapísal a zdôraznil niečo, čo bolo v ten deň potrebné dokončiť. Ak to nebolo dokončené, mohol som prejsť predchádzajúce stránky a jednoducho nájsť zvýraznené nedokončené úlohy. Začal som tiež nosiť slúchadlá s potlačením hluku, pretože by ma hluk rušil a chcel by som sa zapojiť do náhodných rozhovorov v kancelárii. Ponechanie slúchadiel v uchu obmedzuje rozptýlenie a pokušenie vyjsť z cesty.“ — Leah, Arizona

Ďalšie ADHD ubytovanie:

• Opýtajte sa svojho manažéra, či môžete minimalizovať okrajové funkcie — ako je vynášanie odpadkov alebo vytváranie fotokópií — ktoré rozbíjajú pracovný deň.
• Dajte hyperfocus pracovať. Vyhraďte si neprerušovaný čas na prácu na projekte alebo úlohe. Počas tohto obdobia nezabudnite zablokovať stretnutia a iné prerušenia.
• Využite potenciálne služby koučingu alebo mentorstva, ktoré ponúka vaša organizácia.
• Nákup a stroj s bielym šumom.
• Noste slúchadlá s potlačením hluku.
• Opýtajte sa na sociálne interakcie v práci: či sú potrebné a či sa odmieta odmietanie stretnutí na pracovisku.
• Požiadajte o prijímanie programov pred schôdzou a zápisníc po schôdzi e-mailom.
• Obhajujte nápisy „nerušiť“ na stoloch alebo dverách kancelárií.
• Ak sa vám lepšie pracuje v uzavretom priestore, požiadajte o prácu v rohu svojej kancelárie alebo v oblasti s nízkou premávkou.
• Opýtajte sa, či je primeraný rozvrh pracovného dňa – vrátane flexibilného času začiatku a konca.
• Ak vám vadí staré kancelárske osvetlenie, požiadajte vedúceho kancelárie, aby si objednal LED trubice.

Urobte to sami s ADHD: Ďalšie kroky

• Stiahnuť ▼: Eisenhowerova matica pre rozhodovanie o ADHD
• Čítať: ADD Life Hacks, ktoré fungujú pre čitateľov ADDitude
• Čítať: 15 najlepších časopisov a plánovačov na rok 2023: Obľúbené našich čitateľov

Zobraziť zdroje článkov

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest