Zlepšenie môjho sebauvedomenia, keď cítim úzkosť

V strede úzkosť, moja myseľ vytvára neporiadok myšlienok. Nemôžem prísť na to, kedy začali, ako začali alebo ako ich ukončili. Tento boj niekedy vedie k nezdravým pokušeniam a/alebo správaniu. Po deviatich rokoch liečby úzkosti som sa naučil veľmi užitočnú zručnosť pochopiť a zmeniť svoje myšlienky a správanie: sebauvedomenie. V tomto príspevku diskutujem o štyroch spôsoboch, ako sa moje sebauvedomenie zlepšilo.

4 metódy, ktoré zvyšujú moje sebavedomie

1. Uvedomujem si, že úzkosť je bežná emócia. Niekedy moja záchvaty úzkosti cítim sa trápne, najmä na verejnosti. Napríklad, keď som prepadol filozofii test na vysokej škole som sa rozplakala uprostred posluchárne. Automaticky som predpokladal, že na hodine prepadnem, čo ma potom lákalo odísť.
   Niektorí moji spolužiaci si všimli môj rozpad. Ukázalo sa, že triedu a test považovali za ťažké. Boli tiež znepokojení pripravovaným materiálom. Nebol som to len ja. Tak sme všetci vytvorili študijnú skupinu. Potom som dostal B v nasledujúcom teste. Bolo príjemné vedieť, že nie som sám.
instagram viewer
2. Krátko sa rozptýlim pozitívnou hudbou. Zapína sa pozitívne hudba pomáha mi dobiť energiu v stresujúcich obdobiach. Jeden deň pred rande boli moje myšlienky hlasné a negatívne. Tak som si dal energický playlist s pozitívnymi textami. Počúvanie opakujúcich sa afirmácií a sústredenie sa na hlasitosť a zábavný rytmus mi pomohlo cítiť sa viac sebavedomý. Keď som si dal dole slúchadlá a šiel na rande, išlo to dobre. Rozhovor s mojím rande pekne plynul a ja som nepremýšľal o všetkom.
3. Píšem o svojej úzkosti. Ďalšia vec, ktorá pomáha, je rozložiť moje spúšťače, myšlienky a reakcie na papier. Napríklad, keď som na konci obedňajšej prestávky prechádzal cez cestu, takmer ma zrazil vodič. bol som nahnevaný pretože som mal prednosť. A tak som namiesto toho, aby som tento výskyt oprášil, nadával som na vodiča.
   Keď som sa v ten večer vrátil domov z práce, stále som mal na túto príhodu myslieť. Cítil som sa vinný za svoju reakciu. Takže potom, čo som o tom napísal, som si uvedomil, že nemôžem kontrolovať, čo vodič urobil. Najdôležitejšie však bolo, že som ešte žil. Odvtedy som sa rozhodol žuť žuvačku, aby som zmiernil úzkosť pri prechádzaní cez cestu.
4. Diskutujem o svojej úzkosti so svojím terapeutom. Mnohokrát sa stalo, že úzkosť viedla k určitému správaniu, ktoré som nerozpoznal. Napríklad počas rušného pracovného dňa pred niekoľkými rokmi som bol veľmi netrpezlivý so zákazníkom, ktorý mal zavolať veľkú objednávku. Keď sa môj terapeut spýtal, ako som reagoval na tohto zákazníka, spomenul som si, že som na toho človeka vyvalil oči. To nie je niečo, čo som mal robiť ako pokladník.
   Môj terapeut mi pomohol uvedomiť si, že si v práci potrebujem uvedomiť svoju mimiku a reč tela. Navrhla sa trikrát zhlboka nadýchnuť, kým zazvoníte veľké objednávky. Potom mi odporučila vizualizovať ja na pokojnom mieste. Nápady môjho terapeuta mi pomohli zlepšiť môj postoj, pracovný výkon a úroveň stresu.

V implementácii týchto stratégií budem pokračovať. Ak bojujete s úzkosťou a sebauvedomovaním, dúfam, že vám niektoré z týchto tipov pomôžu. Máte nejaký svoj vlastný pohľad na sebauvedomenie? Ak áno, podeľte sa o ne v komentároch.