Cvičenie vďačnosti pomáha mojej úzkosti
Šťastné Vďakyvzdanie! Je tu opäť to ročné obdobie a zistil som, že toto je ten správny čas v roku nielen poďakovať, ale aj aktívne praktizovať vďačnosť za účelom zvládania úzkosti. Naučil som sa, že vďačnosť môže byť veľmi silná emócia a môže skutočne pomôcť znížiť stres a zmierniť príznaky úzkosti, ktoré prežívam.
To je, samozrejme, niečo, čo sa dá praktizovať na dennej báze, a to nielen na Deň vďakyvzdania. Zistil som však, že sviatok Deň vďakyvzdania je skvelý čas na to, aby ste si pripomenuli veci, za ktoré ste vďační, a výhody, ktoré z toho plynú. Podľa niektorých výskumných štúdií bolo praktizovanie vďačnosti spojené so zvýšeným šťastím.1
Ako používam vďačnosť na zvládnutie úzkosti
Vo svojej práci hovorím o výhodách pripomínania si vecí, za ktoré ste vďační, o stratégiách, ako to urobiť, ako aj o tom, prečo je to užitočné. Naučil som sa, že praktizovanie výhod vďačnosti začína sebauvedomením a nájdením času na zamyslenie sa nad tým, ako sa pri tom cítite.
Napríklad som zistil, že vizualizácia vecí, za ktoré som vďačná, či už prostredníctvom obrázka alebo niečoho, čo som si zapísala, môže byť vo chvíľach stresu nesmierne užitočná. Z tohto dôvodu som pripomenutia umiestnil strategicky vo forme obrázkov a fráz na rôzne miesta, ktoré často navštevujem. Toto bolo niečo, čo som začal robiť na postgraduálnej škole a všimol som si, že keď budem cítiť, ako moja úzkosť stúpa, pohľad na tieto pripomienky mi okamžite pomôže cítiť sa lepšie.
Ďalšou stratégiou, ktorú používam, je venovať čas praktizovaniu meditácie všímavosti. Pretože fyzické príznaky úzkosti sú pre mňa často najviac znepokojujúce, venujem veľkú pozornosť stratégiám, ktoré ich pomáhajú upokojiť. Meditácia všímavosti je stratégia, ktorá pomáha okamžite upokojiť akékoľvek fyzické príznaky úzkosti, ktoré zažívam.
A nakoniec, ďalšou prospešnou stratégiou je rozprávanie o tom, za čo som vďačný, či už s niekým, komu dôverujem, alebo prostredníctvom žurnálovania. Obe metódy mi umožňujú okamžite zažiť pozitívne emócie, ktoré sú spojené s vďačnosťou.
Keď používam tieto stratégie, zámerne sa zameriavam aj na pozitívne emócie namiesto toho, aby som sa zaoberal akýmikoľvek negatívnymi emóciami, ktoré prežívam. Chce to cvik, ale čím viac som na tom dokázal pracovať, tým to bolo jednoduchšie.
Vo videu nižšie som sa podelil o to, ako je pre mňa užitočné praktizovanie vďačnosti. Ak existujú stratégie, ktoré používate, podeľte sa o ne v komentároch nižšie.
Zdroj
Harvard Health. (2021, 14. august). Poďakovanie vás môže urobiť šťastnejšími. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
