Kognitívna behaviorálna terapia (CBT): definícia, techniky, príklady

Cieľom kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) je zmeniť spôsob myslenia a správania ľudí. Na rozdiel od iných hovoriace terapie, CBT sa zameriava skôr na súčasnosť, ako aj na vývoj stratégií do budúcnosti, než nazeranie do minulosti. Kognitívna behaviorálna terapia môže účinne liečiť veľa rôznych stavov a porúch, ako sú napr úzkosť, fóbie, stres, obsesívno kompulzívna porucha a posttraumatický stres. Čo znamená CBT a ako pomáha?

Čo zahŕňa kognitívnu behaviorálnu terapiu?

Kognitívna behaviorálna terapia sa môže poskytovať v skupinách, na základe individuálnej terapie alebo dokonca jednotlivcov, ktorí používajú knihy a svojpomocné pomôcky. CBT zvyčajne zahŕňa stretnutie s terapeutom týždenne počas približne 5 - 20 relácií. Najprv sa vyhodnotí, či je pre vás CBT správny, a prediskutujete zamýšľaný výsledok liečby.

Aj keď vám budú položené otázky o vašom živote a pozadí, kognitívne behaviorálne techniky sa zameriavajú skôr na tu a teraz ako na skúmanie minulosti. Preto veľa z vás liečba bude zameraná na riešenie, a vy sa rozhodnete, ktoré problémy chcete riešiť.

CBT sa líši v závislosti od jednotlivca a jeho dôvodu liečby. Vo väčšine prípadov je však základný rámec rovnaký. S pomocou vášho terapeuta sa budete snažiť rozdeliť každý problém na jednotlivé časti. Môže sa od vás vyžadovať, aby ste si viedli denník alebo denník svojich myšlienok a správania, aby pomohli terapeutovi identifikovať vzorce, ktoré je potrebné upraviť. Pozrime sa na myšlienky a pocity, aby ste zistili, či sú založené na dôkazoch a či sú užitočné alebo nie sú nápomocné. Váš terapeut potom pracuje na spôsoboch, ktoré vám pomôžu prebudiť znepokojujúce myšlienky a zmeniť nechcené správanie. Môžete dostať „domáce úlohy“, aby ste mohli túto teóriu uviesť do praxe.

Techniky kognitívnej behaviorálnej terapie: Ako pomáhajú?

Kognitívne behaviorálne techniky môžu byť aplikované na celý rad rôznych stavov a porúch duševného zdravia. Tu sú niektoré techniky bežne používané v CBT:

Sledovanie alebo zaznamenávanie nálad

Žurnálovanie ako terapeutická technika sa môže použiť na rôzne rôzne typy terapie. Vedenie denníka CBT je však trochu iné. Váš terapeut vám poradí, ktoré myšlienky a pocity máte zaznamenať vo svojom časopise, a on alebo ona môže chcete, aby ste sa podrobne venovali nálade alebo myšlienke, jej zdroju, reakcii a ďalším faktorom. Táto metóda vám pomôže identifikovať problematické myšlienky a správanie, takže ich môžete zmeniť.

Kognitívne rozpadávanie a reštrukturalizácia

rozpletení kognitívne narušenie je primárna technika používaná v CBT. Pomáha vám to identifikovať negatívne myšlienkové vzorce alebo cykly (napríklad „katastrofické“ alebo „čiernobiele myslenie“), aby ste ich mohli napadnúť. Mnohé z týchto kognitívnych deformácií sú automatické, takže si ich nemusíte byť vedomý, kým nezačnete s CBT. Kognitívna reštrukturalizácia zahŕňa hlbšie ponorenie sa do týchto negatívnych myšlienkových cyklov a správania, takže môžete zvážiť, ako ich môžu vaše viery informovať. Potom môžete začať reštrukturalizovať svoje predpoklady a napadnúť kognitívne narušenia.

Predchádzanie vystaveniu a reakcii

Táto kognitívna behaviorálna terapia je obzvlášť účinná u ľudí, ktorí ňou trpia obsedantno-kompulzívna porucha (OCD). „Expozícia“ znamená vystavenie sa spúšťaniu vášho nutkavého správania a zároveň sa snažiť zabrániť reakcii, ktorá s tým súvisí.

Napríklad v prípade klišé môže osoba s OCD veriť, že ak chodia po prasklinách na ulici, stane sa niečo zlé, pokiaľ sa neodpočítajú od 10. Technika prevencie vystavenia a reakcie by túto osobu povzbudila, aby sa vystavila a prasknutý chodník, šliapať na trhlinu a zdržať sa odpočítavania od 10 - to všetko s terapeutom pokyny. Časom to pomáha pacientom s OCD prekonať dlhotrvajúce návyky a deštruktívne cykly myslenia.

Aj keď kognitívna behaviorálna terapia môže byť mimoriadne účinná, nejde o rýchlu opravu - ani o CBT pre každého. dobrý terapeut vám pomôžu čo najlepšie využiť vaše zasadnutia CBT, takže sa nemusíte báť stretnúť s niekoľkými odborníkmi skôr, ako sa rozhodnete pre ten, ktorý sa vám páči.

odkazy na články