8 spôsobov, ako dbať na upokojenie

Možno ste už počuli, že všímavosť upokojuje úzkosť. Niekedy to môže byť ťažké uveriť, pretože všímavosť môže vyzerať ako trend, rovnako ako len ďalší miznúci výstrelok, ktorý bude čoskoro nahradený ďalším šialenstvom. Všímavosť je však súčasťou ľudskej skúsenosti už tisíce rokov, a tak už dávno prekonala status „trendu“. Etablovala sa ako neoddeliteľná súčasť well-being. Pretože všímavosť sa stáva niečím vy robiť a tak, ako vy sú, môžete ju prijať a zapojením všímavosti môžete upokojiť úzkosť.

Všímavosť žije úmyselne, úmyselne a výberom, v každom okamihu. Keď ste na pozore, všetky svoje zmysly využite na to, aby ste svoju myseľ - svoje myšlienky a emócie - vložili do svojho súčasného okamihu. Žijete v súčasnosti, takže by ste sa tam tiež mohli pripojiť a zažiť to úplne.

Všímavosť je zručnosť to vyžaduje prax a trpezlivosť, aby sa úplne rozvíjal a používal prirodzene. Pretože to nie je vždy ľahké, najmä na začiatku, oplatí sa to vyvinúť? Pokiaľ ide o úzkosť, jednoduchá odpoveď je áno. Funguje to. Týchto osem dôvodov demonštruje silu vedomia pri úzkosti.

8 spôsobov použitia vedomia upokojuje úzkosť

1. Všímavosť mení váš pohľad. Keď dávate pozor na svoje okolie, začnete oceňovať krásu a rozvíjať vďaku za to, čo je v tomto okamihu správne. Úzkosť tu už viac nezodpovedá.
2. Skutočné, hmatateľné skúsenosti sa zväčšujú a sú dôležitejšie ako starosti. Venujte pozornosť svojim „teraz“ príčinám „potom“ a „neskôr“.
3. S tebou si vytváraš nový vzťah. Keď dávate pozor na to, čo je skutočné, začnete vidieť, že ste tiež skutoční a autentickí a hodní ako ktokoľvek a čokoľvek iné, s čím ste prítomní. Postupne vymieňate úzkosť nie dosť dobrý, viny za minulé chyby a predpoklady, že budete vytvárať problémy v niečom, čo sa ani nestalo pri sebakoncepcii, spokojnosti a odvahe jednoducho byť v okamihu.
4. Obavy nie sú také veľké. Keď žijete v súčasnosti, vaše obavy tam neexistujú. Sú irelevantné a môžete byť v pokoji. Alebo možno vaše obavy existujú vo vašom okamihu, ale aj tak žijete úplne. Vaše obavy sú stále irelevantné.
5. Vaše zmysly sú skutočné a vy si nie ste vedomí. Nemôžete veriť svojim myšlienkam, že budú presné. Sú mnohokrát zdeformovaní, čo spôsobuje úzkosť a utrpenie. Môžete však veriť presnosti svojich zmyslov. Sú hmatateľné, konkrétne a neutrálne. Všímavosť nahrádza úzkosť pokojom.
6. Všímavosť preruší úzkostné myšlienky a preháňanie. Nemôžete zvrhnúť svoje úzkostné myšlienky, keď dávate pozor na to, kde sa práve nachádzate. Neustále presmerujte svoje myslenie na to, čo cítite, aby ste znížili úzkosť.
7. Život starostlivo prerušuje cyklus stresu a úzkosti. Zníženie stresu založené na vedomí (MBSR) zahŕňa zmenu zamerania zo stresorov na pocity, ktoré práve zažívate. Naučíte sa zostať pokojní, prítomní a vedomí tvárou v tvár úzkosti a stresu, skôr ako budete reagovať nezdravým spôsobom.
8. Vedomie spája myseľ a telo. Úzkosť vytvára rozpojenie medzi mysľou a telom. Úzkostné myšlienky pretekajú cez myseľ, zatiaľ čo fyzické príznaky trápia telo. Keď sa obávame, zaobchádzame s mysľou a telom ako s oddelenými časťami. Keď máme na pamäti, prežívame sa svojimi zmyslami a vychovávame myseľ a telo úplne.

Rovnako ako všímavosť nie je trend, nejde o rýchlu opravu. Je to väčšie ako oboje. Keď sa všímavosť stáva spôsobom života a spôsobom bytia so sebou a vo vašom svete, osem spôsobov všímavosť upokojuje úzkosť začína mať pozitívny efekt a môžete si len uvedomiť, že nie ste takí už znepokojený.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.