Oslobodte sa od obsedantných myšlienok
Neočakávané rozpadnutie, minulé kritiky, príjem kalórií v jedle, množstvo peňazí v banke... Toto všetko sú príklady každodenných tém, ktoré často vedú k náročným, opakujúcim sa a pretrvávajúcim myšlienkam. Prečo sa vyvíjame obsedantné myšlienkové vzorce a ako sa od nich môžeme oslobodiť?
Prečo máme obsedantné myšlienky?
Prvá vec, ktorú treba pochopiť o obsedantných myšlienkach, je to, že slúžia účelu. Tento účel vás môže odvrátiť od premýšľania o hlbšom probléme vo vašom živote, aby ste sa tomu vyhli čeliť strachu ktoré môžu sprevádzať tento čin „pohybu ďalej“ alebo ponúknuť falošný pocit bezpečia tým, že vás presvedčia, že premýšľaním o situácii robíte s tým niečo. Nie je neobvyklé, že ľudia hlásia, že prítomnosť posadnutí nejakým spôsobom vytvára ilúziu vyplnenia medzery. Druhou dôležitou vecou, ktorú treba pochopiť o posadnutosti, je to, že sa môžu posilňovať. Samotné zapojenie sa do obsedantného myslenia môže dať vášmu mozgu správu, že predmet posadnutosti „stojí za to posadnúť“, a preto sa zvykom stáva. Skoro ako poškriabanie svrbenia na jeho zmiernenie, len uvedomenie si, že svrbivý pocit je teraz silnejší.
Zaobchádzanie s obsedantnými myšlienkami
Možno sa čudujete, „prečo sa obťažovať vynaložiť úsilie na prekonanie posadnutého myslenia?“ Odpoveď je jednoduchá: dosiahnuť a udržať vnútorný mier a minúť svoju duševnú energiu na pozitívne myšlienky a následne, akcie. Obsedantné myšlienky môžu byť vyčerpávajúce, môžu nasávať vašu energiu a zanechávajú vám zanedbávanie dôležitých oblastí vášho života.
Pozrime sa na 4 spôsoby, ako začať oslobodiť od posadnutosti:
- Precvičte si meditačné cvičenia so sprievodcom: Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako upokojiť myseľ, je naučiť sa schopnosti byť v danom okamihu prítomný. Môže to vyzerať ako posunutie pozornosti na rôzne časti tela, dych a zvuky v miestnosti. (Pozrite si sprievodné meditačné video)
- Nájdite alternatívne vydanie svojich myšlienok: Iste, hovoriť o svojich obavách s priateľom môže byť užitočné a spôsobí, že sa budete cítiť podporovaní; môže to však skončiť aj verbálnym vyjadrením toho, čo sa deje vo vašej hlave. Pokúste sa prísť s tvorivými neverbálnymi vývodmi pre sebavyjadrenie, ako sú tabule s víziou, kreslenie, hranie na nástroj atď.
- Konfrontovať, uvoľňovať, opakovať: Samotný akt chytenia sa, keď máte obsedantné myšlienky, môže pripraviť pôdu na ich prekonanie. Nemôžeme vždy ovládať, aké myšlienky sa objavujú v našich hlavách; ale môžeme ovládať, čo sa rozhodneme robiť s týmito myšlienkami. Konfrontáciou a vedomým odmietnutím myšlienky už dosiahnete pokrok.
- Minimalizujte spúšťače životného prostredia: Ak viete, že ísť na Facebook, pozerať sa na konkrétnu šou, rozprávať sa s určitými ľuďmi alebo čítať módne časopisy by to mohlo byť vyvolať reťazovú reakciu obsedantného myslenia, pokúste sa takéto veci z prostredia odstrániť, aspoň na krátku dobu Čas. Cieľom určite nie je trvalo sa spoliehať na to, že sa vyhneme každej jednotlivej veci, ktorá by mohla vyvolať posadnutosť. Avšak, keď ste stále na začiatku tohto procesu, možno budete chcieť zbaviť všetkého, čo sťažuje prácu.
Tento článok bol napísaný používateľom:
Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM je psychoterapeutka so súkromnou praxou v New Yorku. Je licencovanou poradkyňou v oblasti duševného zdravia a špecializuje sa na emocionálne zdravie umelcov, interpretov a tvorivých jednotlivcov. Je odbornou prispievateľkou v oblasti dobrej terapie na tému kreatívnych blokov a nedávno bola uverejnená v publikácii Americkej poradenskej asociácie, Counseling Today. Môžete sledovať jej blog a nájdi ju Google+ a Facebook.
Byť hosťujúci autor na blogu o duševnom zdraví, poď tu.
