4 techniky na prekonanie povyku

Prekonanie Ruminácie je dôležité, pretože Ruminácia je, keď bývate ďalej negatívne myšlienky. na rozdiel od introspekcie, ktorá spočíva v zvedavom a zdravom skúmaní myšlienok a udalostí, sa opakovanie a samodeštruktívne zvracanie. Premýšľajúce myšlienky sa zameriavajú na osobné poľutovania, chyby a rozpaky, ktoré sa premietajú do a negatívny obraz o sebe. Zatiaľ čo introspekcia môže viesť k nahliadnutiu a osobnému rozvoju, renomé vás drží uviaznuť v pasci cyklu sebakritiky.

V niektorých situáciách sa ocitnete prežúvaví, napríklad keď trávite príliš veľa času sám alebo v noci. Skôr ako to budete vedieť, obraciate sa k negatívnym myšlienkam v hlave, posadnutý minulosťou ako keby to bolo najlepším spôsobom, ako sa s tým vysporiadať. Rečenie však nevedie k riešeniu problémov. Namiesto toho, aby sme vám pomohli dospieť k riešeniu, sa povesť zvyčajne sústreďuje na pocity nedostatočnosti alebo zlyhania v určitom ohľade. To je dôvod, prečo môže príliš často rásť nízka sebaúcta a depresia. Existujú však spôsoby, ako zastaviť rachotenie a problémy s duševným zdravím, ktoré môžu nasledovať. Tu je niekoľko užitočných techník, ktoré môžete použiť na prekonanie rachotenia, keď začnete preľudňovať minulosť.

4 techniky na prekonanie povyku

1. všímavosť - Môžete bojovať proti ruminácii praktizovaním vedomia. Ide jednoducho o to, že si všimneme nepríjemné myšlienky bez toho, aby sme ich prehĺbili. Je úplne bežné, že sa objavia bolestivé spomienky. Môže ich vyvolať myšlienka, niekto, s kým ste sa stretli, alebo určitý zážitok. Vedomie vás však môže zastaviť v posadnutosti minulými udalosťami tak, že necháte spomienky prichádzať a odchádzať bez úsudku alebo drámy.
2. Self-Súcit - Je v poriadku robiť chyby, ste iba človek. Ak zistíte, že ste v minulosti v minulosti krutí, pripomeňte si, že sme všetci pošmykli. Nikto nie je dokonalý. Problém s fenoménom je, že vám nedovolí pustiť sa do minulosti, a preto prichádza sebadôvera. Keď uprednostňujete svoje blaho, uvidíte, ako je dôležité prejavovať láskavosť voči sebe. Vždy sa snažte správať sa skôr ako k nepriateľovi ako k nepriateľovi - jedná sa o silný protijed proti žartovaniu.
3. Self-odpustenie - Rovnako ako sebadôvera, odpustenie za minulé chyby môže byť ťažké. Je to však skutočne jediný spôsob, ako sa pohnúť v minulosti. Môžete odpustiť odpustenie tým, že uznáte chybu za to, čo to je (bez toho, aby ste zveličovali svoju úlohu pri jej vytváraní), akceptovali chybu ako vzdelávací zážitok požiadajte niekoho o odpustenie, ak to potrebujete, a potom zistite, ako sa tejto chybe znova vyhnete v budúcnosť. Toto ponúka riešenie problému, na rozdiel od prežúvavých myšlienok, ktoré vás udržia v stoji.
4. Rozptyľujte sa - Keď trávite príliš veľa času v hlave, najmä ako trpiaci nízkou sebaúctou alebo depresiou, môžete ľahko spadnúť do pasce rachotenia. To neznamená, že sa musíte báť svojej vlastnej spoločnosti, ale len to, že je nevyhnutné uznať, keď potrebujete prestávku od samoty. Skutočnosť, že ste izolovaní na dlhú dobu, môže byť nezdravá, bez ohľadu na vašu dispozíciu. Takže ak zistíte, že sa búchajú do myšlienok prežúvavcov, urobte niečo, aby ste sa dostali z hlavy - zistite, či existuje niekto, s kým sa môžete zhovárať alebo sa s ním stretnúť. Medzi ďalšie rušivé činnosti, ktoré vám môžu pomôcť zastaviť prežúvanie, patrí čítanie, písanie, kreslenie, cvičenie, počúvanie alebo prehrávanie hudby alebo sledovanie televíznej show alebo filmu.

Použitím týchto štyroch techník môžete zastaviť rachotenie v jeho stopách. Je však nevyhnutné tieto techniky neustále praktizovať. Ak máte niekoho, kto je náchylný na rituáciu, môžete ako ďalší dôkaz svojej neprimeranosti považovať zlyhanie pri použití jednej alebo viacerých z týchto techník. To je úplne normálne. Len pokračujte v používaní techník. Postupom času sa stanú návykmi - a vy si všimnete zlepšenia v spôsobe myslenia. Môžete prekonať povesť.