Ako zvýšiť svoju sebavedomie, keď máte depresiu

Depresia a nízka sebaúcta môžu byť úzko prepojené a zvýšenie sebaúcty, keď sa objavia, môže byť ťažké. Ak budete dlhodobo žiť s nízkou sebaúctou, môžete si myslieť, že ste vo svojej podstate bezcenní, a tento hlboký pocit bezcennosti je bežný príznak depresie. Naopak, ak ste už dlho žili s depresiou, môže to ovplyvniť vašu sebaúctu. Možno, keď z vás bude odvodená motivácia a energia, stratíte dôveru vo svoje schopnosti a hodnotu. Zvýšenie sebaúcty potom môže byť obzvlášť náročné.

Vzťah medzi depresiou a nízkou sebaúctou je, samozrejme, komplexný a vysoko individuálny. Môžu sa vyskytovať spolu a miznúť spolu; alebo sa môžu navzájom posilňovať prostredníctvom slučky negatívnej spätnej väzby s nízkou sebaúctou, ktorá vedie k a pocit beznádeje, čo môže vyústiť do nízkej motivácie, ktorá zase môže podporiť viac pocitov nízkej úrovne self-stojí za to.

Spôsoby, ako zvýšiť svoju sebavedomie

Ak trpíte nízkou sebaúctou, efektívnym spôsobom, ktorý vám pomôže rozpoznať svoju prirodzenú hodnotu, je prevziať väčšiu zodpovednosť. Keď som prešiel depresívnymi epizódami, v ktorých sa moja sebaúcta prepadla, zistil som, že snaha o väčšiu zodpovednosť - akýmkoľvek možným spôsobom - je terapeutická a posilňuje moju sebaúctu.

Dobrovoľníctvo môže zvýšiť vašu sebavedomie

Keď som v živote prežíval drsné obdobie, so sebadôverou na skalnom dne, bol som ochotný vyskúšať čokoľvek, aby sa zlepšil. Spomínam si, ako som čítal o tom, ako odporučil psychiater Viktor Frankl dobrovoľnícka práca svojim pacientom trpiacim depresiou.¹ Toto bolo založené na jeho základnej filozofii, podľa ktorej ľudia nachádzajú naplnenie v zmysluplných činnostiach a bez zmyslu v živote človeka vyvstávajú problémy duševného zdravia.

Keďže ma jeho filozofia zaujala, rozhodol som sa ju uviesť do praxe. Šiel som dobrovoľne do polievkovej kuchyne. Napriek nedostatku sociálnej energie a sebavedomia okolo nových ľudí a obliekania šťastnej dobrovoľníckej osoby som si myslel, že sa musím osvojiť, prinútil som sa ísť. Neurobil som to každý týždeň, ale keď som išiel, zlepšila sa mi nálada a zvýšila sa moja sebaúcta.

Nešlo o veľa zodpovednosti. Bolo to celkom uvoľnené prostredie, bez toho, aby sa veľa „pracovalo“, okrem občasného servírovania jedla a po ukončení večere trochu čistenia. Ale jednoducho mať úlohu a urobiť malý rozdiel v procese, stačilo na zvýšenie mojej sebavedomia (Ako dobrovoľnícke činnosti zvyšujú sebavedomie).

Starostlivosť o domáceho maznáčika môže zvýšiť vašu sebavedomie

Starostlivosť o domáceho maznáčika je ďalším spôsobom, ako zaručiť väčšiu zodpovednosť vo vašom živote, a tým zvýšiť svoju sebaúctu. Vedieť, že ste schopní postarať sa o druhého, vám môže pomôcť uvedomiť si, že nie ste tak zbytoční, ako ste sa sami presvedčili, že ste.

študovať Vydaný v Žurnál osobnosti a sociálnej psychológie odhalili, že ľudia s domácimi miláčikmi hlásili vyššiu úroveň sebaúcty, príslušnosti a významu ako ľudia bez domácich miláčikov. Britská psychologická spoločnosť uverejnila veľké množstvo informácií prehľad štúdií, čo tiež ukázalo, že domáce zvieratá (najmä psy) zvyšujú sebavedomie a pocity autonómie a kompetencie.

Domáce zvieratá však zvyšujú sebaúctu spôsobmi, ktoré idú nad rámec toho, že za ne nesú zodpovednosť. Rebecca A. Johnson, riaditeľ Výskumného centra pre interakciu ľudí a zvierat na University of Missouri College of Veterinary Medicine, hovorí:

Domáce zvieratá sú úplne nesúdiace, nemajú agendu, berú vás na nominálnu hodnotu a je im jedno, ako vyzeráte alebo ako sa správate - milujú sa bezpodmienečne a to zvyšuje sebadôveru.

Zvyšovanie sebavedomia

Existuje toľko spôsobov, ako zvýšiť svoju sebaúctu prevzatím väčšej zodpovednosti. Zamyslite sa nad tým, čo vás zaujíma, o nové zručnosti, ktoré by ste sa chceli naučiť, alebo niekam, kam by ste chceli cestovať. Účasť na kurzoch každý týždeň alebo navigácia na novom mieste môže byť mocným spôsobom zvýšiť svoju dôveru vo vašich schopnostiach.

prostriedky

¹Viktor Frankl: Život, ktorý stojí za život (9780618723430): Anna S. Redsand: Knihy. (N.d.). Načítané 3. januára 2018.

Pozri tiež

• Depresia a nízka sebavedomie ako symptóm
• Depresia a budovanie sebavedomia: sila vedomia