Seba-súcit a sebaúcta pomáhajú nášmu blahobytu
Sebacitlivosť a sebaúcta nám pomáhajú rozvíjať sa a vytvárať blaho. Niektorí psychológovia však tvrdia, že by sme sa mali zamerať na precvičovanie sebavedomia, pretože je to lepšie ako budovanie sebavedomia.1 Kristin Neff je dobre známy zástanca tohto názoru. Verí, že sa snaží zvýšiť svoju sebaúctu môže viesť k veľkým nevýhodám vrátane narcizmu, hnevu a nevôle. Môže to však byť pravda, že by sme všetci mohli mať úžitok zo sebaúcty a mali by sme sa vyhnúť týmto nedostatkom, to však neznamená, že by sme mali ignorovať sebaúctu. Stále môže zohrávať dôležitú úlohu v našom blahobyte.
Seba-súcit vs Sebavedomie
Čo je súčasťou praktík sebavedomia?
Precvičovanie sebavedomia znamená byť láskavý k sebe v ťažkých situáciách. Zahŕňa to hovorenie k sebe z miesta prijatia, porozumenia a nesúdenia tvrdá kritika. Dr. Neff zdôrazňuje:
Je dôležité odlíšiť sebavedomie od sebaúcty. Sebaúcta označuje mieru, do akej sa hodnotíme pozitívne. Predstavuje to, ako sa nám veľmi páči alebo si ceníme, a často sa zakladá na porovnaní s ostatnými. Na rozdiel od toho, sebadôvera nie je založená na pozitívnych úsudkoch alebo hodnoteniach, je to spôsob vzťahu k nám samým. Ľudia cítia sebavedomie, pretože sú to ľudské bytosti, nie preto, že sú zvláštne a nadpriemerné.
Skutočnosť, že sebaúcta je založená na sebahodnotení, však neznamená, že to musí znamenať v porovnaní s ostatnými, ako hovorí Dr. Neff, často.
Správna sebaúcta nezávisí od porovnania
Keď je naša sebaúcta vnútorne založené - skôr než závislé od okolností, úspechu, stavu, peňazí, majetku a fyzického vzhľadu - potom to môže byť emocionálnejším zdrojom pohody.
Uvedomte si, že vaše pozitívne a hodnotné vlastnosti pochádzajú zvnútra a nemusia sa posudzovať na základe toho, čo robia ostatní ľudia. Keď jasne vidíte, aký ste ako človek a ceníte si svoje kvality tak ako sú, potom sa vaše sebavedomie bude menej meniť na základe úspechov a charakteristík ostatných.
Prečo potrebujete sebasľúbenie a sebadôveru
Všetci robíme chyby v živote a zažívame časy intenzívneho alebo dlhodobého utrpenia. Počas našich najnižších bodov existuje tendencia byť voči sebe kritický, veriť, že napríklad neúspešný obchod alebo vzťah znamená, že sme zlyhania alebo neadekvátni. Ak sa takto posudzujeme, optimálnou reakciou je precvičenie sebavedomia a vybudovanie sebavedomia.
Keď sme súcitní so sebou, skutočne si želáme, aby sa naše utrpenie zbavilo. Americký budhistický učiteľ Jack Kornfield popisuje, ako praktizovať meditáciu milujúcej láskavosti, aby sme chránili naše blaho.2 Zahŕňa opakovanie fráz určených na nasmerovanie pocitov dobrých prianí k nám (a iným).
Príklad frázy sebavedomia
Môžete prísť s akýmikoľvek frázami, ktoré chcete - pokiaľ je v nich zámer priateľstva a seba-lásky - hoci Kornfield zdôrazňuje niektoré tradičné mantry sebaľútosti používané v tejto starodávnej meditácii praxe:
- Môžem byť naplnený láskavou láskavosťou
- Môžem byť v bezpečí pred vnútornými a vonkajšími nebezpečenstvami
- Môžem byť v tele i mysli dobre
- Môžem byť v pohode a šťastný
Mnohé štúdie ukazujú, že prax sebavedomia je spojená s:
... - väčšie úrovne šťastia, optimizmu, spokojnosti so životom, ocenenia tela, vnímanej kompetencie a - motivácia, ako aj nižšie úrovne depresie, úzkosti, stresu, povyku, hanby tela a strachu zlyhanie.3
Ak si však myslíme, že nie sme nejakým spôsobom dosť dobrí, schopnosť zdokonaľovať sa racionálne a čestne môže tiež zvýšiť naše blaho. V skutočnosti bez zdravého sebavedomia sa príliš často ocitneme v sebakritike. Neustále reagovať na to so sebavedomím je múdre a užitočné, ale tomuto cyklu tvrdosti sa môžeme vyhnúť aj tým, že si stanovíme a zachováme realistický pohľad na seba.
zdroje
- Self-compassion.org, Kirstin Neff, PhD. Prečo je súcit sú zdravší ako sebaúcta.
- Jackkornfield.com, Jack Kornfield, Meditácia o láskavosti.
- Oxford Handbook of Compassion Science, Kristin Neff, PhD a Christopher Germer, PhD. Seba súcit a psychická pohoda.
